Почему люди стареют и как можно замедлить старение организма


Старение организма – естественный и необратимый процесс, причем далеко не самый приятный. Стареет лицо, кожа, головной мозг и внутренние органы. Многим людям хочется дольше сохранять молодость, здоровье и привлекательность, но для этого приходится прилагать определенные усилия. Предлагаем вместе разобраться, как люди замедляют процесс старения и что для этого нужно, но сначала рассмотрим причины физиологического процесса.
Содержание

Мотивация

Многие считают, что процесс старения стартует после 40 лет – именно с этого возраста большинство людей чаще ощущают недомогание, поддаются усталости. Однако физиологическое старение имеет свои закономерности. В частности, его скорость прямо пропорциональна интенсивности метаболических процессов. Получается, что в молодости человек стареет быстрее, чем в зрелые годы.

Вывод очевиден: чем раньше мы начинаем заботиться о сохранении собственного здоровья, тем вернее получаем отсрочку от наступления дряхлости. Значит, лозунг «Береги здоровье смолоду!» должен стать руководством к действию для каждого ответственного человека.

Мотивация

Старение и мозговая активность

Каждый человек должен осознавать, что стареет не только кожа, но и головной мозг, что имеет еще большее значение. Специалисты-геронтологи из Франции, занимающиеся вопросами старения, доказали интересный факт. Взрослые люди после 40-45 лет, начинающие изучать иностранный язык, осваивать другую профессию или подбирающие интеллектуальное хобби, стареют медленнее. Происходит это благодаря тому, что в организме образуется меньше свободных радикалов.

Как ни странно, наилучший омолаживающий эффект для мозга оказывают спортивные карточные игры, такие как покер и бридж. Ученые подтвердили, что у игроков активно работают те участки головного мозга, которые у других людей пассивны, а именно они подавляют процессы деления клеток, отвечающих за старение.

Шахматы, в свою очередь, подобного положительного эффекта не создают, что достаточно странно. Ученые подтверждают: люди, связанные с математикой, химией, физикой, филологией или лингвистикой стареют позже других.

Раньше других старение начинается у домохозяек, которые ничем не интересуются. Режиссеры, писатели и композиторы, а также деятели искусства в целом, несмотря на не самый здоровый образ жизни (в большинстве случаев) стареют позже других.

Исходя из всего этого можно сделать вывод, что интеллектуальная деятельность способствует замедлению старения клеток мозга и всего организма в целом. Если ваша работа не требует проявления творческих навыков, найдите подходящее занятие, которое будет доставлять удовольствие и благоприятно влиять на организм.

Оптимизм

Доказано, что оптимистический взгляд на мир продлевает жизнь на годы. Причины понятны: люди, ко всему относящиеся с интересом и без уныния, легче переносят стрессы, их реже настигают такие недуги, как инсульт или инфаркт миокарда.

Не стоит забывать и о том, что веселые пожилые люди общительнее, чем их сверстники с иным характером. Оптимизм помогает найти друзей, чувствовать себя востребованным. Весельчаки чаще бывают счастливыми в личном плане, а в случае утраты партнеров легче находят новые контакты, даже в самом преклонном возрасте.

Оптимизм

Как замедлить старение – восемь стратегий поведения

Как замедлить старение

Два сложных процесса, ускоряющих старение, это гликирование и чрезмерное окисление клеток. Ускорение старения связано с чрезмерным потреблением сахара, постоянным стрессом и загрязнением окружающей среды. Проводимые исследования Национальным институтом старения США помогают разработать принципы, следуя которым, возможно замедлить старение естественным способом.

Научно доказано, что физические упражнения на генетическом уровне замедляют процесс старения. Другие естественные методы, такие как, продукты – антиоксиданты, разумное ограничение калорий, натуральные гормональные добавки, это подход с другой стороны.

Примерно 20 % скорости биологического старения определяются генетическим кодом. Оставшиеся 80% зависят от экологической обстановки и образа жизни. Контролируя последние два фактора и приняв несколько простых, но эффективных мер, возможно, замедлить скорость биологического старения.

Гигиена тела и оптимальный режим дня

Для обеспечения долголетия стоит следить, среди прочего, за своей внешностью: содержать в порядке кожу, волосы, зубы. Любое ухудшение их состояния влечет за собой риск развития хронических заболеваний. Кроме того, надо соблюдать оптимальный режим работы и отдыха. Ни труд на износ, ни принципиальное безделье не способствуют увеличению продолжительности жизни. Очень важно регулярно высыпаться: во время сна вырабатывается мелатонин, замедляющий процессы старения.

Гигиена тела и оптимальный режим

Инсулин — первый помощник старения, самый противоречивый и коварный.

Гормон инсулин жизненно важен в небольших количествах, но смертельно опасен в избытке.

Впрочем, не стоит бояться появления инсулина в крови. Если вы едите, инсулин все равно выделится. Не есть вы не может

Инсулин друг?

Инсулин нужен организму, чтобы обеспечить постоянство уровня сахара в крови. Он улучшает поглощение глюкозы тканями и увеличивает активность фермента, стимулирующего образование гликогена, тем самым обеспечивая энергетические запасы организма. Уровень инсулина в крови влияет на усвоение клетками аминокислот, ионов калия, фосфора и магния, превращение глюкозы в печени и жировых клетках в триглицериды, производство жирных кислот и снижение их количества, поступающего в кровь, подавление распада белков, правильное воспроизведение ДНК.

Концентрация рецепторов на поверхности клетки (а к ним относятся и рецепторы инсулина), зависит от уровня гормонов в крови. Если он возрастает, то число рецепторов соответствующего гормона уменьшается, т.о., снижается чувствительность клетки к избыточному гормону.

Инсулин — «палка о двух концах»: с одной стороны, он помогает сохранить мышечную массу, обладая анаболическим действием и улучшая биодоступность пищи, а с другой — препятствует расщеплению жиров. Соотношение жира и мышц в теле определяет инсулиновая чувствительность (здесь ИЧ), особенно в моменты, когда вы пытаетесь набрать или сбросить вес. Если в момент набора массы вы более чувствительны к инсулину, то будете набирать больше мышц, чем жира. Например, с обычной ИЧ на каждый килограмм жира будет набираться 0,5 кг мышц. Если же ИЧ увеличена, то соотношение набора жировой и мышечной массы составит 1:1.

Норма сахара в крови 5-10 граммов на наши 4-5 литров крови! Мы засахариваем свой организм, будто варенье на зиму варим. Среднестатистический человек, который питается продуктами не из собственного хозяйства, а из супермаркета, превышает естественную норму в 120-300 раз!

Инсулин враг?

При ненормальном потреблении сладкого мы имеем слишком высокий уровень сахара в крови и аномально высокий уровень инсулина, который с завидным постоянством раздражает рецепторы клеток.

Причём, раздражает рецепторы всех клеток, дабы растащить сахар по разным углам, чтобы мы не умерли от засахаривания крови.

Норма инсулина для женщин и мужчин от 25 до 50 лет одинакова — ОТ 2,7 ДО 10,4 мкЕд/мл.

В период полового созревания, при беременности и в пожилом возрасте цифры могут меняться.

Инсулинорезистентность

Инсулинорезистентность (невосприимчивость) — это нарушенный биологический ответ организма на действие инсулина, независимо от источника его поступления — из собственной поджелудочной железы (эндогенный) или из инъекций (экзогенный). Колебания уровня сахара в крови от повышенного до слишком низкого провоцируют хроническую усталость, депрессии, приступы голода, которые мы традиционно заглушаем новой ударной порцией углеводов, замыкая порочный круг.

Симптомы инсулинорезистентности:

  • объём талии: у женщин — более 80 см., у мужчин — более 94 см.;
  • потемнение кожи шеи, подмышечных впадин, паховой области;
  • состояние кожи на локтях и пятках (шероховатость, трещины);
  • новообразования на коже (папилломы, кератомы);
  • выпадение волос;
  • акне «возрастное»;
  • гирсутизм: инсулинорези- стентность активирует фермент 5-альфа-редуктаза, под воздействием которого тестостерон переходит в активную форму дигидротестостерон, в результате чего у женщины начинают расти усики или «борода». А все пеняют на якобы повышенный тестостерон.

Вслед за прибытием Ее Величества Инсулинорезистентности следует ожидать и ее верную свиту: ожирение, диабет, атеросклероз.

Ожирение. Инсулинорезистентность — страшный бич для желающих похудеть, т.к. инсулин блокирует гормон-чувствительную липазу (HSL), которая отвечает за расщепление жиров. Блокируя синтез соматотропина, (связанного в детстве — с ростом, а затем — с расщеплением жиров и омоложением), инсулин останавливает процесс расщепления жировой ткани.

Диабет. Избыток инсулина активирует программированную смерть клеток островков Лангерганса, вырабатывающих инсулин.

Атеросклероз — путь к гипертонии. Инсулин вызывает закупорку артерий, стимулируя рост гладких мышечных тканей вокруг сосудов. Если у вас гипертония, 50% вероятности того, что вы инсулинорезистентны. Клетки, не чувствительные к инсулину, не удерживают магний. Низкий уровень магния, как и способность инсулина удерживать натрий, приводят к повышению артериального давления.

За каждым из них, тихо или с фанфарами, прибудут: инсульт, инфаркт, когнитивные нарушения. Снижение иммунитета тоже не задержится с визитом и повлечет за собой частые инфекционные и воспалительные заболевания: астма, бронхит, воспаление верхних дыхательных путей. При чем тут астма? А что, собственно, делают карманные ингаляторы от астмы? Известно, что: расширяют капилляры бронхов. Тогда простите наивный вопрос, что же их сужает? Не учитывая другие факторы, высокий уровень инсулина. Добавьте к нему глюкозу — подкормку для бесчисленных бактерий, и вот вам отит, ринит, ларингит, гайморит, фронтит. На начальных стадиях, особенно у детей, пока не произошли дегенеративные изменения слизистой бронхов, астма исчезает с нормализацией уровня инсулина.

С любым из этих «гостей» можно ожидать сексуальные дисфункции, бесплодие, повышение концентрации мочевой кислоты в крови (риск подагры), болезни суставов, онкологию. Уже доказано, что не бывает онкологии без инсулинорезистентности, как не бывает ее без дисбаланса половых гормонов, который неизбежен при инсулино- резистентности. Замкнутый круг, И как же без инфекций кожи и раннего её старения в результате гликирования коллагена? Ау! Есть радушные хозяева, ожидающие гликостарение? И вы будете продолжать смиренно кормить всю эту компанию, правда?

Как подчинить себе Инсулин?

Подчинить инсулин помогут натуральные средства на основе растительных и органо-минеральных экстрактов для снижения уровня глюкозы и холестерина в крови, ликвидации метаболического синдрома, в комплексной терапии снижения массы тела. Это:

  1. Галега Нова форте. Экстракты травы галеги, шиповника майского, корня лопуха большого, корня дуванчика лекарственного, листьев крапивы двудомной.
  2. Гепатосол форте — экстракт солянки холмовой.
  3. Ахиллан форте — экстракт тысячелистника.

Здоровое питание

Потребности человеческого организма со временем меняются. Соответствующей коррекции должен подвергаться и ежедневный рацион. Считается, что желательно питаться в зрелом возрасте менее обильно и калорийно, чем в юности. Из этого не следует, что пожилым людям необходимо придерживаться какой-либо определенной диеты: список продуктов можно составлять в зависимости от личных предпочтений и с учетом заболеваний, если таковые имеются. В любом случае он должен быть разнообразным и сбалансированным по основным питательным веществам, микроэлементам и витаминам. По мнению специалистов, долголетию способствует употребление:

  • кисломолочных продуктов, препятствующих развитию остеопороза;
  • рыбы жирных сортов (макрель, лосось, сельдь, тунец и т. д.). Она богата полиненасыщенными омега-3 жирными кислотами, которые улучшают состояние сосудов и сердца, нормализуют артериальное давление и обладают противовоспалительным действием;
  • семечек и орехов. В них содержатся селен, препятствующий развитию злокачественных новообразований, и большое количество антиоксидантов, помогающих притормозить процесс разрушения клеточных мембран;
  • ягод, овощей и фруктов, имеющих темную (фиолетовую или красную) окраску, которые являются источником биофлавоноидов, поддерживающих здоровье сердечно-сосудистой и других систем организма.

Здоровое питание

Как замедлить старение с помощью диеты

Хотите замедлить процесс старения? Пересмотрите рацион, следите за количеством и качеством пищи. Определенные продукты и добавки помогают выглядеть, и чувствовать себя моложе. Это антиоксиданты, полезные жиры, витамины и фитонутриенты. Долгожители выбирают средиземноморскую диету.

«Морской» тип питания останавливает разрушительные процессы в организме. Омега-3 ПНЖК помогают замедлить или даже остановить спад мыслительной активности, связанный со старением. Если вы не родились на побережье Средиземного моря, то узнайте принципы диеты долгожителей здесь>>

Антиоксиданты защищают организм от вредного воздействия свободных радикалов. Открытие антиоксидантов породило надежды, что люди могут замедлять старение, просто добавляя их в рацион. Самые известные антиоксиданты:

  • Глютатион (вырабатывается самим организмом)
  • Витамины С, А, Е
  • Коэнзим Q10
  • Ликопин, кверцетин, астаксантин, лютеин
  • Мелатонин
  • Липоевая кислота
  • Каротиноиды и др.

Способность организма вырабатывать антиоксиданты снижается с возрастом. Процесс старения остановить невозможно. Давайте стареть «красиво». В пище должны присутствовать продукты-антиоксиданты и антиоксидантные комплексы.

Отказ от вредных привычек

Любители алкоголя, как правило, ссылаются на информацию о высоком проценте долгожителей в традиционно винодельческих регионах – на юге Франции, в Греции, на Кавказе. В этом есть солидная доля лукавства: люди, проживающие в таких местностях, действительно с юности употребляют спиртное, но очень умеренно, и практически никогда не страдают алкогольной зависимостью. Следует учесть и тот факт, что в странах, являющихся чемпионами по количеству долгожителей, крепкие напитки оказываются в меню очень редко, зато жители ежедневно выпивают один-два бокала красного виноградного вина, а это неплохое средство поддержания физической и умственной бодрости.

Согласно исследованию, проведенному специалистами-геронтологами в Москве, среди столичных долгожителей только 1% курящих, а лиц, страдающих алкогольной зависимостью, в названной категории вообще не оказалось.

Отказ от вредных привычек

Пролактин — второй помощник старения.

Оказывается, и с этим помощником не все однозначно. Когда пролактин в норме — не враг он нам, не враг! Пролактин стимулирует водно-солевой баланс, помогает ускорить синтез белков, активирует рост новых кровеносных сосудов и способствует борьбе иммунной системы с вирусами и бактериями. Выработка пролактина зависит от эмоционального и физического состояния, здорового общения между полами. Травмы, стрессы, алкоголь или наркотические и психотропные препараты снижают адаптивные возможности гипоталамуса, угнетая секрецию гормона, тем самым вызывая ухудшение работы вегетативной нервной системы и сбои в различных системах и органах.

И вот тут происходит метаморфоза: пролактин начинает войну против собственных контрагентов и партнеров.

Воспалительные процессы поражают, прежде всего, органы-мишени, способствуя развитию воспалений, гормонзависимых опухолей матки, яичников, молочных желез. Высокий уровень пролактина у женщин приводит к бесплодию, нарушению месячных циклов, ПМС.

Чрезмерная продукция пролактина у мужчин приводит к снижению уровня тестостерона в крови, становится причиной эректильной дисфункции, увеличения молочных желез по женскому типу, снижения либидо, липидного и углеводного обменов. При длительной его гиперсекреции происходит снижение минеральной плотности костной ткани до з,8% в год с последующим развитием остеопороза и остеопении. И, наконец, стабильно высокий пролактин приводит к эмоциональным срывам, депрессии, что усугубляет течение заболеваний.

Как подчинить пролактин женщинам?

  1. Мамавит комплекс. Комплекс сухих растительных и органо-минеральных экстрактов для улучшения водно-минерального, липидного обмена веществ в организме, снижения воспалительных процессов.
  2. Экстракт крапивы. Густой водный экстракт корапивы в составе которого растительные белки и богатый комплекс флавоноидов, каротиноидов в высокой степени концентрации. Оказывает желчегонное и противовоспалительное действие, способствует улучшению процессов регенерации. Эффективное средство для нормализации липидного обмена.

Как подчинить пролактин и тестостерон мужчинам?

  1. Комплекс простадонт. Комплекс оздоровительных средств на основе растительных экстрактов для договора с гормоном воспалений и пролиферации.
  2. Экстракт горца птичьего, топтуна бурораструбового нормализует выработку тестостерона, повышает тонус мышцы мочеполовой системы мужчин и женщин.
  3. Уролизин форте. Сухие экстракты листьев березы, травы горца птичьего, володушки золотистой, хвоща полевого, побегов курильского чая, плодов рябины черноплодной, рябины красной, побегов черники, корней лопуха большого.

Движение

Расхожее выражение «движение – это жизнь» абсолютно верно. Гиподинамия ведет к появлению проблем с сердцем и сосудами, органами дыхания и пищеварения. Страдают все системы организма, в том числе опорно-двигательный аппарат.

У малоподвижного образа жизни есть и еще один неприятный аспект: человек, который избегает физических нагрузок и активности, набирает лишний вес. Умеренный режим питания не слишком исправляет положение, поскольку полученные калории, если их не полностью расходовать, неизбежно пополнят жировые отложения. Это прямая дорога к нарушению обмена веществ, эндокринным проблемам, сахарному диабету второго типа и прочим неприятностям со здоровьем.

Движение

Стрессы и процессы старения

Вам не удастся замедлить старение, если будете постоянно испытывать стрессы. Они являются одной из главных причин проблем с кожей и здоровьем в целом. Некоторые женщины замечают, как из-за нервов ускоряется появление морщин, но это не самое вредное их воздействие. Страдает гормональная система, а еще стрессы воздействуют на сердечно-сосудистую систему.

Среди факторов, замедляющих старение, на первом месте стоит снижение уровня стресса в вашей жизни

Переживания и нервы ослабляют иммунитет и повышают риск соматических заболеваний, среди которых диабет, язва, аллергии и астма. Стрессы ускоряют процесс изнашивания организма. Итак, чтобы замедлить старение кожного покрова и внутренних органов, нужно придерживаться следующих рекомендаций:

  • Своевременно избавляйтесь или избегайте стрессовых ситуаций. Если проблемы на работе, постарайтесь ее сменить. Негативные эмоции появляются при контакте с определенными людьми – отстранитесь от них. Не позволяйте никому перекидывать на вас злость или негатив.
  • Попрактикуйте дыхательные техники релаксации, которые просты в освоении и эффективно борются со стрессами.
  • Научитесь отдыхать. Вашему организму требуется время для восстановления. В отдохнувшем состоянии вам проще переживать стрессовые ситуации.
  • Придумайте хобби или заведите домашнего питомца. Это позволит вам отключаться от повседневных забот, получая удовольствие от любимого увлечения.
  • Больше гуляйте. Прогулки на свежем воздухе, а еще лучше физические упражнения способствуют насыщению крови кислородом и эндорфинами.
  • Общайтесь с приятными и позитивными людьми.
  • Ограничивайте негативную информацию, которую доносят с экранов телевизора или в интернете.
  • Научитесь позитивно мыслить.

Постоянная и правильная умственная нагрузка

Доказано, что лица, имеющие высшее образование, гораздо чаще становятся долгожителями, чем представители других социальных групп. Это особенно заметно по людям, занимающимся умственным трудом (преподаванием, художественным или литературным творчеством и т. д.).

Многие считают причиной то, что умственный труд легче физического и что образованные люди лучше следят за своим здоровьем, но дело не в этом. Интеллектуальная и физическая активность сохраняется, поскольку людям умственного труда постоянно приходится осваивать новые знания и интенсивно их использовать.

Постоянная и правильная умственная нагрузка

Купите хороший матрас и займитесь сексом

выбирайте партнера

Нехватка сна понижает мыслительные способности и уровень тестостерона у мужчин. Плохое качество сна ускоряет признаки старения и ослабляет способность кожи восстанавливаться ночью. Человеку необходимо от 6 до 8 часов качественного сна. Глубокий, спокойный, непрерывный сон позволяет чувствовать себя отдохнувшим и помолодевшим.

«Ключевые ингредиенты для того, чтобы выглядеть моложе, — это оставаться активными … и поддерживать хорошую сексуальную жизнь» — Dr. Weeks

Исследование показало, что регулярный секс с хорошим партнером, до трех раз в неделю, уменьшает биологический возраст на 4-7 лет. Экспериментаторы не совсем уверены, как или почему регулярный секс имеет мощный омолаживающий эффект.

Возможно, секс увеличивает близость с вашим партнером и чувство связи. Может быть, секс освобождает определенные гормоны, которые, как известно, уменьшаются по мере старения. Может быть, энергичный секс, это вид физической активности?

Быть биологически молодым нелегко, но оно того стоит. Преимущества молодого возраста слишком велики, чтобы их игнорировать. Следуя этим принципам, даже в пожилом возрасте вы будете умны, сильны, энергичны и останетесь биологически моложе своих сверстников.

Социальная реализация и востребованный труд

Чтобы труд продлевал жизнь, он должен быть в радость. Это не означает, что будущий долгожитель обязательно занимается чем-то физически не обременительным. Важна не столько специфика деятельности, сколько высокий уровень профессиональной реализации, обеспечивающий человеку удовлетворение от работы и общественную востребованность ее результатов.

Кроме того, для долголетия очень важно, чтобы в работе было как можно меньше рутинных моментов. Недаром люди, которые долго живут, не только достигают вершин в своей профессии, но и очень часто осваивают смежные специальности, и весьма успешно.

Социальная реализация и востребованный труд

Чем старше, тем важнее силовые тренировки

силовые тренировки

Мышечная масса достигает своего пика примерно к 20 годам и затем начинает постепенно снижаться. Потеря мышечной массы, связанная с возрастом приводит к уменьшению выносливости, силы, упругости, прочности костей и снижением умственных способностей. В свою очередь мышечная ткань начинает замещаться жировой и происходит неизбежное увеличение массы тела.

Силовые тренировки и упражнения на сопротивление, это одна из самых мощных стратегий борьбы со старением. Потеря мышечной массы составляет всего 1-3% в год. Однако через 20 лет состав тела может значительно измениться, если ничего не делать. Процесс потери мышечной массы называется саркопения.

Исследования в этой области показали, что тренировочные программы могут остановить потерю мышц, связанную с возрастом. Постоянные тренировки приводят к увеличению мышечной массы даже у людей в возрасте около 70 лет и выше.

Наиболее эффективными являются упражнения, которые приводят в работу все группы мышц. Это приседания, выпады, отжимания, подтягивания, жим лежа. Нет такого возраста, чтобы сказать, что я слишком стар, чтобы начать тренировки. Это доступный всем «источник молодости».

Сексуальная активность

Регулярный секс в возрасте 45–55 лет существенно снижает риск развития сердечно-сосудистых патологий, способствует нормализации гормонального фона. У женщин это обстоятельство отдаляет наступление менопаузы.

Наконец, будучи любимым и сексуально востребованным, человек попросту чувствует себя гораздо лучше, чем его одинокие сверстники.

Сексуальная активность

Ресвератол или французский парадокс

Ресвератрол, природный антиоксидант, биофлавоноид, найденный в винограде, чернике, орехах, какао бобах. Растения производят ресвератол для защиты от болезней и инфекций. Обширные эксперименты для выявления полезных свойств ресвератола проводились на мышах.

Мыши, получавшие ресвератрол, были более здоровыми и жили дольше, чем мыши на обычной диете. В ходе последующих экспериментов исследователи обнаружили, что при старении ресвератрол замедлял возрастные изменения.

Недавнее исследование на людях показало, что ресвератрол имеет аналогичные преимущества для здоровья. Однако слишком рано делать окончательные выводы о том, как ресвератрол влияет на здоровье человека и старение.

На сегодня доказано, что ресвератол улучшает эластичность сосудов, понижает уровень холестерина, снижает риск образования тромбов. Все вместе, это приводит к улучшению кровообращения и предотвращает атеросклероз.

№5 — Избыточная пигментация

Очень неприятным и частым симптомом, вызывающим тревогу у женщин, служит появление пигментных пятен. Старость у многих представительниц прекрасного пола ассоциируется именно с этим признаком. Причем пигментация имеет стойкий характер, достаточно сложно поддается устранению, требует усилий, часто не обходится без помощи профессионального косметолога.

Усиление пигментации связано с повышением выработки клетками меланина в организме и истончением подкожной клетчатки.

Стоит быть осторожнее с загаром, поскольку он считается самым агрессивным внешним фактором старения кожи. Поэтому для тех, кто начинает защиту кожи от ультрафиолета еще в молодости, риск повышенной пигментации намного ниже.

Старение волос

Болезнь ускоренного старения

Существует редкое генетическое заболевание, которое называют прогерия или синдром Вернера. Это редкая болезнь, в мире зарегистрировано только 80 случаев, но о ней стоит упомянуть.

Заболевание это связано с дефектом гена. У детей это ген LMN, а у взрослых WRN. Их мутация вызывает начало необратимого и ускоренного процесса старения. Встречается у детей, рожденных от родителей-родственников. У взрослых фактором развития болезни называют нарушение обмена соединительной ткани.

Клинические проявления характеризуются быстрым старением кожных покровов, мышечной ткани, костей, развитием раннего атеросклероза (30-40 лет), сахарного диабета. Заболевание не лечится, лекарств от него нет. Можно лишь диагностировать его и выработать меры по поддержанию состояния, когда еще можно замедлить наступление старости.

Скачки давления – первый сигнал

Проблемы с давлением не всегда видимы и ощутимы. Очень много людей, даже не чувствуют когда скачки давления происходят. Принимают плохое самочувствие за усталость и конечно не предпринимают ничего для того чтобы остановить прогрессирование болезни.

В случае если вы уже уверены, что у вас гипертония, измените свою жизнь и кардинально поменяйте своё отношение к здоровью. Так как большинство гипертонических скачков происходят из-за беспокойства, переживаний и излишней ответственности, вам следует научиться относиться намного спокойней ко всем неожиданным или неприятным ситуациям. Свыкнитесь с мыслью, что ваши излишние эмоции, внутренние переживания, никак не повлияют на развитие событий.

Научитесь спокойно и хладнокровно принимать перемены в вашей жизни. Ни в коем случае не напрягайтесь, не загружайте себя проблемами, не пытайтесь сделать всё за один день. Позволяйте себе отказываться от встреч, которые принесут вам излишние переживания.

Стремление достичь высокого социального статуса, быть идеальной мамой, профессионалом в своём деле, хорошей хозяйкой, приводит к тому, что женщина теряет контроль над ситуацией. Прекратите переживать за всех и за всё, научитесь спокойно выполнять свои служебные обязанности и домашние дела. В скором времени вы заметите, что у вас всё станет получаться намного легче и быстрее.

№2 — Когда первые признаки старения «налицо»…

Лицо является предметом повышенной заботы, что вполне объяснимо. Эффект «селфи», когда мы воспринимаем себя в выгодном ракурсе и освещении, больше сбивает с толку, чем помогает выявить проблемные зоны своего лица, понять, что оно начинает терять свою свежесть.

Для этого достаточно будет обратить внимание на свои фото, когда оно сделано непосредственно, без фокусирования на съемке. Что можно «прочитать» как сигналы преждевременного старения, когда наступают первые изменения? Это обычно:

  • мимические морщинки (лапки на внешних уголках глаз, поперечная складка меду бровями, морщинки на лбу, положение уголков губ);
  • цвет лица (бледный, сероватый, впечатление усталости);
  • кожа вокруг глаз (обвисание, темные круги);
  • контуры лица (потеря четкости контура, появление брылей, второй подбородок).

Отдельные группы проблем или все в совокупности формируют наше лицо, иногда вырываясь за разумные маркеры возраста. В качестве незамедлительных мер можно обратиться к процедурам пилинга, которые быстро выровняют цвет кожи. Потребуется изменить режим отдыха, увеличить продолжительность сна, исправить свой рацион. Все это достаточно быстро дает эффект снятия внешней усталости, изменяет цвет лица.

Большее количество времени потребуется для устранения морщинок и исправления контура подбородка, овала лица: поможет мимическая гимнастика, ежедневный уход. Либо, как вариант, кардинальные меры пластической хирургии.

Старение рук у женщин

Контроль стресса

Влияние стресса на старение

Хронический стресс ускоряет разрушение клеток, что приводит к преждевременному износу организма и множеству серьезных заболеваний. Семейные ссоры, незначительные конфликты на работе – угроза долголетию. Уровень кортизола, гормона стресса, повышается во время скандалов, что негативно влияет на сердце, иммунную систему, обмен веществ.

Примиритесь с людьми, забудьте о прошлых ошибках. Медитация снижает уровень стресса, что замедляет старение человека.

№1 — Возраст выдает шея

Держать осанку – первое правило красоты. Умение «нести себя» прямо сказывается на состоянии мышц шеи и лини подбородка. Правильная осанка сохранит красивые контуры шеи, овала лица, мышечный тонус женского тела.

В противном случае образуются вертикальные складки на шее и горизонтальные – от провисания кожи, особенно если резко снижается вес без одновременного поддержания тела в физически хорошей форме.

Если женщина начинает активно снижать вес, лучше делать небольшие перерывы для поддержания достигнутых результатов и подтяжки кожи. Это поможет избежать ее обвисания, независимо от того, сколько килограмм лишнего веса удалось убрать.

Как стареет женское лицо

Гормональный сбой – третий сигнал

Во время наступления климакса всем женщинам рекомендуется употреблять препараты с содержанием гормонов. Гормоны помогают организму перестроится, они возобновляют менструальный цикл, тем самым снижают риски возникновения рака матки или яичников. Гормональные препараты принимаются только по рекомендации врача, после того как вы прошли нужные анализы.

Иногда гормональные препараты провоцируют увеличение веса, из-за того что удерживают воду в организме. Однако, они не являются причиной резкого набора веса, скорее всего лишний вес появляется из-за недостаточной физической активности и употребления жиров и углеводов, с которыми организм не в состоянии справится.

В тоже время, гормональные препараты прекрасно влияют на кожу, которая становится эластичной и свежей.

В период климакса очень важно заниматься физическими упражнениями и поддерживать активный образ жизни. Утренняя зарядка, йога, прогулки по парку, полноценный сон и правильное питание продлят вашу молодость.

Скачки давления, усталость, гормональный сбой и конечно климакс – признаки нового этапа в вашей жизни. И то каким будет этот период, зависит только от вас.

Климакс – это не конец, и не старость! Это просто новый, другой этап вашей жизни, которая может быть очень счастливой и успешной. Начните жить для себя – читайте, путешествуйте, займитесь любимым делом.

Новую жизнь, не поздно начать никогда.

Названа главная причина старения и семь способов его замедлить

Или вот: одни люди курят и пьют, но при этом живут долго, а другие ведут здоровый образ жизни, не позволяют себе ничего лишнего, но угасают в расцвете лет. Многие ученые, занимающиеся исследованиями долгожителей, отмечают, что практически у всех у них были вредные привычки.

— К сожалению, даже Жанна Кальман, которая установила рекорд по продолжительности жизни — умерла в 122 года, — бросила курить лишь в 117 лет. Однако кто знает, что было бы, если бы она вообще не курила? Вдруг она дожила бы до ста тридцати? — говорит профессор Университета имени Мартина Лютера Андреас Симм.

И все же между биологическим возрастом и здоровым образом жизни есть самая прямая связь. Это и показали исследования г на Симма, который в последние годы занят изучением одного из маркеров старения. Он уверен, что биологическим возрастом можно управлять, и попытался уверить в этом обозревателя «МК».

— Профессор Симм, сегодня многие ученые изучают биомаркеры старения, по которым можно определить биологический возраст человека. Для начала объясните, что это вообще такое?

Все хорошо знают о существовании маркеров, по которым можно определить те или иные болезни — например онкологические. Но есть маркеры, указывающие на возрастные изменения и функциональное состояние организма человека. При этом полученные данные свидетельствуют о возрасте точнее, нежели дата рождения.

Полный комплекс таких параметров пока не определен. И универсального биомаркера не существует, так как старение — сложный биологический процесс. Но сегодня ученые выявили много кандидатов на роль биомаркера старения. Например, это гормон роста, длина клеточной теломеры, накопление свободных радикалов, гликирование белков.

Сегодня совершенно очевидно, что, используя систему биомаркеров, можно целенаправленно уменьшать биологический возраст.

— Вы изучаете маркер, связанный с гликированием белков. В чем его перспективность?

Известно, что чем старше становится человек, тем больше он болеет. Есть много связанных с возрастом заболеваний: рак, сердечно-сосудистые, болезнь Альцгеймера и др.

Много научных данных свидетельствует, что пусковым механизмом всех этих заболеваний является гликирование белков организма — то есть соединение молекул глюкозы с белками. При старении в тканях накапливаются конечные продукты гликирования, которые названы AGE. Они образуются в клетках при возрастных болезнях, при диабете. Однако они попадают в организм и с некоторой пищей: жареной, печеной, копченой, сладкой, мучной.

Доказано, что AGE повреждают клетки различными способами. В конечном итоге их винят в появлении многих болезней: катаракты, почечной недостаточности, болезни Альцгеймера…

Чем выше уровень AGE в организме, тем выше опасность развития сердечно-сосудистых заболеваний. Наши исследования показали, что пациенты с большим количеством гликированных белков плохо переносят операции и с трудом восстанавливаются. AGE — постоянная величина, эта аминокислота содержится во всех органах: сердце, печени, головном мозге и пр. И она легко измеряется по пробе кожи. По этому маркеру мы сегодня рассчитываем биологический возраст человека.

— От чего зависит уровень этого маркера?

— На 15–20% от генетики. У кого-то при старении AGE накапливается раньше, у кого-то позже. Но на 80% его уровень зависит от образа жизни.

В лабораторных работах мы исследовали вклад AGE в развитие патологических состояний человека, а также взаимосвязь между уровнем этого маркера и образом жизни человека. Прежде всего AGE накапливается не только у больных, но и у здоровых, но стареющих людей.

Кроме того, наши исследования показали, что AGE зависит от того, что вы едите, что и сколько пьете, насколько вы активны с физической точки зрения.

Мы проводили исследования среди добровольцев в возрасте от 5 до 100 лет в нашем университете. Обнаружилось, что у тех, кто курит много, биологический возраст стариков. У тех же, кто регулярно занимается спортом, биологический возраст меньше фактического.

Однако любопытно и то, что биологический возраст курящих людей, которые регулярно уделяют время физическим нагрузкам, часто соответствует реальному — то есть спорт нивелирует последствия курения.

Те, кто ест много сладкого, биологически старше, чем есть на самом деле. Но у людей старше 95 лет уровень AGE тем выше, чем больше у них болезней.

— Как можно уменьшить свой биологический возраст? Бросить курить?

Наши исследования показали, что биологический возраст можно изменить, изменив образ жизни. Например, отказаться от жареного и печеного, так как в продуктах питания, прошедших термическую обработку при температуре выше 120 градусов, содержатся конечные продукты гликирования.

Следует ограничить или исключить продукты с высоким гликемическим индексом: конфеты, пирожные, торты, сладкие газированные напитки, макароны, картофель и пр. Помните, что употребление сахара в больших количествах ведет к накапливанию воспалительных процессов в организме, артриту, деменции, повышению артериального давления, сердечной недостаточности…

Как только человек начинает правильно питаться и заниматься спортом, количество AGE в тканях снижается, а значит, старение замедляется. И наоборот: у людей курящих, злоупотребляющих алкоголем, биологический возраст почти всегда выше фактического.

— Можно ли по уровню AGE предсказать продолжительность жизни?

Пока исследования на этот счет мы провели лишь среди больных сахарным диабетом. У больных с высоким уровнем AGE среди этой группы можно предсказать 95% риск летальности в течение ближайших пяти лет.

Однако конечная цель наших исследований — научиться управлять этим биомаркером и бороться со старением, тем самым увеличивая продолжительность не просто жизни, а активной жизни. Сегодня мировые ученые признали старение болезнью и теперь думают, как ее лечить. Кстати, большинство долгожителей не болеют до последнего дня. Они умирают как альбатросы — внезапно, полные здоровья.

— Можно ли снизить уровень AGE медикаментозными методами?

— Сегодня ученые думают над тем, как разрушать такие сшивки в гликированных белках и восстанавливать эластичность тканей. Найдены вещества, которые показали неплохой результат в экспериментах с пожилыми собаками. У тех восстанавливалась форма сердца, которая меняется с возрастом. На людях таких исследований еще не проводили, но вопрос требует тщательного изучения.

— С точки зрения эволюции старение — благо или наказание?

— Старение — это по сути растущая неспособность адаптироваться к изменениям. Например, представьте себе: в трамвае едут две молодые женщины и две пожилые. Они разговаривают. Трамвай подъезжает к повороту, притормаживает. Молодые продолжают говорить, а пожилые замолкают. Им это необходимо, чтобы не упасть. Они уже плохо держат равновесие и не могут говорить в момент концентрации на положении тела.

У каждого органа своя функция и свой запас прочности. С возрастом функция сохраняется, а прочность — способность преодолевать стресс — снижается.

На самом деле мы стареем, чтобы жить. С каждым годом накапливаются повреждения в геноме. Каждая поломка может привести к заболеванию. Старение замедляет эти процессы и помогает нам не заболеть раком. Дебют заболеваний у человека зависит от того, с какой скоростью организм накапливает нарушения. У кого-то это раньше, у кого-то позже.

— Я вижу, вы пьете воду. Как насчет других напитков?

— Я пью еще чай и по утрам кофе. Воды выпиваю не меньше полутора литров ежедневно. Вы, наверное, хотите спросить еще и по поводу алкоголя?

— Хочу.

— Доказано, что он полезен — но лишь в маленьких дозах. А это один бокал вина в день. И не каждый день, а лишь 3–4 раза в неделю. Однако если вам меньше 25 лет, алкоголь пить нельзя вообще.

Я знаю, что в России люди пьют гораздо больше. И если сравнить графики употребления алкоголя и смертности от различных заболеваний, то прослеживается прямая связь.

— Сегодня есть много рекомендаций по продлению жизни. Можете дать нашим читателям свои советы?

— Я составил несколько золотых правил долголетия, основанных на доказательной медицине. Первое и главное — физическая активность. Но это не суровый спорт!

Человек должен быть активен не час в день в спортзале — в течение дня. Тренированные к движению люди лучше усваивают кислород, а кислород снижает интенсивность гликирования белков. Идеальные виды занятий — танцы, быстрая ходьба (10 тысяч шагов в день), растяжка. Физические занятия меняют уровень AGE в любом возрасте, даже в группе старше 85 лет!

Например, снижение артериального давления в такой возрастной группе такого эффекта не дает — за АД нужно следить до 85 лет, дальше его снижать просто опасно.

Снижение веса полезно тоже только в молодом возрасте. В пожилом оно приводит к сокращению мышечной массы. Поэтому пожилым полезны белковые добавки и белковая еда.

Второе главное правило — это питание. Ешьте как можно больше овощей, разноцветных. Но не фруктов! Рекомендации употреблять пять разных фруктов в день признали неправильными — фрукты повышают гликемический индекс и запускают процесс гликирования белков, от них быстро набирается лишний вес. Кроме того, важно есть достаточно рыбы, пить много воды.

Третье правило — тренируйте мозг. Для этого подойдут кроссворды, а лучше всего изучение иностранного языка или обучение игре на музыкальном инструменте.

Четвертое — общайтесь, занимайтесь какой-то коллективной работой, особенно если вам больше пятидесяти.

Пятое — будьте оптимистами, все долгожители — оптимисты. Те, кому нравится жить, живут дольше. Например, мой стакан всегда наполовину полон

Шестое — справляйтесь со стрессами.

Седьмое — спите не менее семи часов в сутки, только во сне вырабатывается ряд важных для организма гормонов и веществ. И восьмое — не курите. Жанна Кальман хоть и курила, была оптимисткой, ела много овощей и до последних дней ездила на велосипеде.

СПРАВКА «МК»:

Ученые давно изучают грызуна по имени голый землекоп: он не стареет, не болеет раком, сердечно-сосудистыми заболеваниями и живет крайне долго. Исследователи факультета физиологии Центра наук о здоровье Университета Техаса доказали, что у землекопа с возрастом не увеличивается образование гликированного гемоглобина.

СПРАВКА «МК»:

Ученые доказали, что именно гликирование белков, а вовсе не жирная пища, вызывает атеросклероз (главную причину инфаркта сердца), а также сахарный диабет второго типа. Гликирование способно повреждать не только белки, но и липиды, и ДНК, что способствует мутациям, приводящим к образованию раковых опухолей.

Что означает преждевременное старение?

преждевременное старение

Старение организма происходит неравномерно. Отдельные системы стареют быстрее других. Кожа стареет быстрее всех остальных. Причина этого – частые циклы обновления. Кожа обновляется каждый месяц. Поэтому, клетки кожи быстрее всех теряют свои теломеры. Женская грудь тоже стареет быстрее всего организма. Она старше на 2-3 года. Это обусловлено зависимостью ее тканей от гормонального фона. Сердечно-сосудистая система является самой молодой. Он отстает в старении от всего организма на 10 лет. Причина этого не известна.

Процесс старения зависит от генетической предрасположенности. Если в роду человека все родственники были долгожителями и долго оставались молодыми, значит, в роду наблюдается генетическая программа медленного старения.

Генетический фактор и роль теломеров не являются единственными причинами старения. Когда у человека появляются первые признаки старения уже в возрасте 20 лет, значит, у него началось преждевременное старение организма, обусловленное различными внешними и внутренними факторами. Происходит это от чрезмерного износа организма из-за болезней, образа жизни, психического фона.

Признаки преждевременного старения

  1. чрезмерная усталость;
  2. ранние морщины;
  3. изменением овала лица;
  4. выпадением волос;
  5. атрофией мышц.

Диагностика

Диагностика прогерии не требует проведения специфических методик и исследований. Внешние признаки болезни настолько красноречивы, что диагноз ставят, опираясь лишь на симптоматику и данные визуального осмотра. Специалисты изучают персональный и семейный анамнез.

Дополнительные исследования показаны с целью выявления сопутствующих заболеваний. Больным назначают общий анализ крови, ее биохимическое исследование, рентгенографию костно-суставного аппарата, гистологическое исследование кожи, медико-генетическое консультирование.

Баланс жиров в рационе

Источники полезных жиров

Постное красное мясо (говядина, крольчатина), птица содержат минимум животных жиров. Полезны растительные источники белка: злаки, бобовые, орехи. Избегайте транс-жиров, жирных кислот омега-6, содержащихся в кукурузном, кунжутном маслах.

Омега-3 снижают влияние окислительного процесса в крови на 15%.

Они помогают «строить» более длинные теломеры (защитные концы хромосом), которые с возрастом становятся короче. Омега-3 содержатся в скумбрии, лососе, форели. Ешьте жирную рыбу дважды в неделю, если нет противопоказаний.

Правильное питание

Тарелка здоровья и долголетия

Замедлить старение поможет правильно подобранный рацион. Ешьте больше овощей, фруктов, цельного зерна, сокращайте потребление мяса. Излишки глюкозы повышают холестерин, увеличивают риск сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета.

Дневная норма сладкого, рекомендованная кардиологами:

  • женщинам – не более 6 ч. л. сахара (25 г);
  • мужчинам – не больше 9 (36 г).

Антиоксиданты, витамины А, Е, бета-каротин восстанавливают клетки организма. Дефицит витамина С, ответственного за производство коллагена, приводит к дряблости кожи, морщинам.

Поэтому нужно съедать минимум 5 порций фруктов и овощей ежедневно. Приучите себя к цельнозерновым продуктам, исключите из рациона белый хлеб.

Замедлить старение организма помогает зеленый чай. Он содержит катехины – органические вещества, которые борются со свободными радикалами, защищают от раковых клеток, продлевают молодость. Добавьте в ежедневное меню пару чашек натурального кофе. Он богат антиоксидантами, действие которых сильнее, чем витамин С.

  • Упражнения при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника
  • Гиалуроновая кислота Эвалар
  • Черное мыло — состав и полезные свойства, применение для волос, тела и лица

Не переедайте

Избыток калорий может привести к ожирению. Избыток жировой ткани способствует возникновению многих заболеваний: атеросклероза, гипертонии, диабета 2 типа. Слишком высокая масса тела также увеличивает риск развития рака. Конечно, слишком низкая масса тела также не рекомендуется. Главное давать организму достаточное количество белка и хороших жиров. Лучше питаться 3 раза в день, без перекусов и чаепитий. Это завтрак, обед и ужин. Сразу после основного приема пищи можно выпить чашечку кофе или чая. А потом только вода.

Кортизол — третий помощник старения

Это основной гормон реакции на стресс. Его задача — аккумулировать силы организма и направить их на разрешение проблемы. Уровень кортизола в организме начинает повышаться к утру, незадолго до пробуждения и помогает проснуться, полным сил. В течение дня кортизол помогает нам справляться с нормальным ежедневным стрессом.

Но! Природа подготовила человека реагировать на стресс ради самосохранения, а не находиться в нём постоянно.

Под действием всплеска кортизола повышается уровень сахара в крови, подавляется работа иммунной системы (чтобы не расходовать энергию), выделяется желудочный сок. Прежде всего страдает гиппокамп, разрушаются синаптические связи, уменьшается объём мозга: эти процессы ухудшают мыслительные и креативные способности.

Продолжительное действие кортизола приводит к ослаблению иммунитета и активации воспалительных процессов.

Именно поэтому, после нервной встречи или бессонной ночи, на губах может появиться «простуда» — проявление вируса герпеса. Хронически высокий кортизол ведет к неизбежному снижению тестостерона.

Возрастное снижение функции надпочечников увеличивает выброс в кровь кортизола и уменьшает выработку важнейшего полового прогормона ДГЭА (дегидроэпиандростендиона).

Уровень гормона молодости повышен в период полового созревания и при беременности, но после 30 лет начинает неуклонно снижаться, падая к 60 годам на 90% у мужчин и на 60% у женщин. Прародитель половых и стероидных гормонов отвечает за половое влечение, ясный ум, память, силу и выносливость. Контролируя уровень кортизола, мы отдаляем старение организма.

Как подчинить картизол?

Подчинить картизол помогут комплексы растительных и органо-минеральных экстрактов, способствующих противостоянию стрессам, улучшающих реологию крови и циркуляцию крови в крупных и мелких сосудах. Обладающих антиоксидантным и антидепрессивным действием.

  1. Рейши Кан. Гранулы на основе комплекса экстрактов алтайского гриба рейши, клиническая эффективность которого обусловлена входящими в его состав биологически активными полисахаридами — источниками тритерпеноидных кислот. Оказывает успокаивающее действие на центральную нервную систему, способствует расслаблению гладкой мускулатуры в бронхах и ишечнике, снижает уровень холестерина в крови и артериальное давление, повышает специфический иммунитет, улучшает функцию печени. Обладает антидепрессантными свойствами, значительно активизирует функцию Т-лимфоцитов, улучшающих реологию крови и ее циркуляцию в крупных и мелких сосудах, обладает интерфероноподобным действием. Способствует лучшению состояния эндокринной системы при узловом зобе и мастопатии. Стимулирует продуцирование серотонина в тонком кишечнике — одного из гормонов счастья.
  2. Витасел. Сухие экстракты корней бадана, лопуха, золотого корня (родиолы розовой), листьев герани, подорожника. Этот золотой комплекс адаптогенов обеспечивает защиту от окислительного, теплового стресса, радиации и воздействия различных токсических веществ; подавляет выработку кортизола, повышает уровень белков, устойчивых к стрессу.
Рейтинг
( 1 оценка, среднее 4 из 5 )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий