Всего 3 минуты и 3 упражнения для подтянутого тела


Если вы хотите похудеть, забудьте о подсчете калорий и чудо-диетах. Просто обратите внимание на четыре основные вещи — еда, упражнения, образ жизни и ваша мотивация. Потеря веса гарантирована, если вы едите здоровую пищу, тренируетесь, меняете привычки в повседневной жизни и мотивируете себя. В этой статье перечислены 30 пунктов, которые помогут изменить ваше тело в лучшую сторону. Готовы поменять свою жизнь? Давайте начнем!
Содержание

Дряблость мышц: причины, избавление

Вследствие потери эластичности кожа становится дряблой, её также называют атонической. Эластичность теряется из-за снижения выработки гиалуроновой кислоты, коллагена и эластина. Этому способствуют следующие факторы:

  • старение. Первые признаки появляются после 40 лет;
  • наследственность. Если атоническая кожа появилась раньше 40, то, скорее всего, у вас к этому генетическая предрасположенность;
  • недостаток мышечной активности;
  • роды. Не у всех после родов кожа живота сокращается до исходных размеров;
  • резкое похудение;
  • заболевания и стрессы;
  • нехватка жидкости в организме.

В результате кожа обезвоживается, ухудшается кровообращение.

Видео: причины обвислой кожи

Признаки

Дряблая кожа на разных частях тела выглядит по-разному, но есть основные признаки:

  • отсутствие упругости, кожа обвисшая и растянутая;
  • бледный цвет, иногда с желтизной;
  • расширенные поры;
  • морщины.

Избавление

Подтянуть кожу можно такими способами:

  1. Маски. Существуют различные рецепты с мёдом, овощами, фруктами, желатином. Часто при приготовлении масок используют яйцо, так как оно питает кожу и насыщает её витаминами.
  2. Аппаратная косметология: фракционная мезотерапия, фракционный RF-лифтинг, лазерные техники. Есть специальная процедура — фракционный фототермолиз, но её можно делать только до 40 лет. Помимо лазера на кожу могут воздействовать электрические импульсы. Микротоковая терапия оказывает влияние на поверхность кожи, синтезирует коллаген и эластин. Перед выбором процедур нужно ознакомиться с противопоказаниями.
  3. Массаж. Он активизирует кровообращение, ускоряет регенерацию тканей. Массаж должен быть активным, тонизирующим. Можно пользоваться специальными роликами с шипами, чтобы усилить воздействие.
  4. Фотоомоложение, то есть воздействие с помощью световых волн. Уменьшает дряблость живота, бёдер, рук, шеи, лица. Процесс болезненный, вы почувствуете жжение при терапии. Эффект у фотоомоложения недолгий.
  5. Обёртывание. На тело наносится состав (глина, лифтинг-крем, мёд, ламинария), затем кожу оборачивают плёнкой, которая усиливает действие активных веществ.
  6. Фитнес.

Профилактика

Как только вы заметили первые признаки дряблой кожи, следует придерживаться профилактических действий:

  1. Контрастный душ. Приём холодной воды должен быть немного больше по времени, чем тёплой.
  2. Обтирание. Им можно заменить контрастный душ. При помощи полотенца протрите кожу следующим составом: 200 мл воды и 1 ч. л. соли.
  3. Ежедневное нанесение крема.
  4. Правильное питание. В рационе должны присутствовать все необходимые витамины, а также микро- и макроэлементы.

Что необходимо знать

Обязательно следует подтянуть кожу. Ежедневно выполняйте массаж: пощипывания, похлопывания, растирания, контрастный душ. Приобретите роликовый массажер для тела (после его использования, кстати, могут оставаться синяки на теле). Используйте питательные витаминизированные кремы. И ваша кожа придет в тонус, станет упругой.

Следите за питанием. Тщательно проработайте меню. Ешьте часто и понемногу, в комплексе с физическими упражнениями, правильным питанием второй подбородок убежит с лица очень быстро.

Упражнения на все группы мышц

Перед тренировкой обязательно разомнитесь. Разминка должна содержать разогрев всех групп мышц, по времени она может занять минут 5—6:

  1. Начните делать лёгкие кардиодвижения: бег, ходьбу, степпер (упражнение, имитирующее подъём по лестнице), велосипедную езду. На кардио уделите минуты 2.
  2. После этого приступайте к прогреву суставов: вращению головы, плеч, локтей, рук, запястий, таза, ног, коленей, стоп.
  3. Третий этап растяжки — это выполнение динамических движений. К ним относятся разведение рук, растяжка плечевых суставов, наклоны в сторону, к левой и правой ноге, приседания с прогибом, растяжка подколенного сухожилия. Выполняется третий этап очень быстро.
  4. На четвёртом этапе вы опять возвращаетесь к кардио. На этот раз вы можете попрыгать на скакалке или побегать на месте.
  5. Завершите разминку восстановлением дыхания. Поднимайте руки и делайте вдох, опускайте — выдыхайте.

Начинать стоит понемногу. Не делайте сразу много упражнений. Увеличивайте нагрузку постепенно.

Обратные выпады

Задействованные мышцы: квадрицепс, ягодичные, бедренные, икроножные.

Исходное положение: прямая стойка, руки по швам.

Сначала делаем 15 выпадов на левую ногу, затем на правую. Для этого нужно сделать шаг назад и присесть. Спину нужно держать ровно, на каждый выпад выдыхаем ртом. При выпаде на левую ногу левое бедро и правая голень должны быть перпендикулярны полу. Всего делайте 3 подхода.

Приседания у стены

Задействованные мышцы: ягодичная, квадрицепс, бедренная. Очень эффективное упражнение для ног. Кроме того, оно поможет снять напряжение со спины. Если у вас больные колени, откажитесь от этого упражнения.

Исходное положение: прислоняемся всей спиной к стене, руки по швам. Начинаем на выдохе спускаться, угол в коленях — 90°. Представьте, что вы сидите на стуле.

В положении сидите столько, сколько сможете. Начните с 30 секунд, с каждой тренировкой увеличивая время.

Планка

Задействованные мышцы: пресс, плечевые, трапециевидная, пояснично-грудная.

Исходное положение: лёжа на полу опираемся на предплечья и носки стоп.

Ноги вместе, между плечами и предплечьями угол 90°. Смотрим в пол. Выберите удобное для себя время, например, 30 секунд. Повторите упражнение три раза с перерывами в минуту.

«Берёзка»

Задействованные мышцы: широчайшая мышца спины, трицепс, ягодичная, бедренная.

Исходное положение: лёжа на спине, руки вдоль тела.

Вытяните ноги наверх посредством передней части стоп. Вес переносим на верхушку плеч. Руками упираемся в поясницу. Однако новичкам следует начинать со стойки на лопатках. Максимально стремимся вверх, подтягиваем копчик.

У «берёзки» есть ряд противопоказаний:

  • месячные;
  • хронические заболевания сердечно-сосудистой системы, щитовидной железы;
  • отит и глаукома;
  • травмы шеи и позвоночника.

А результат когда?

мотивация

Ребята, как думаете можно ли за две недели накачать кубики пресса? МОЖНО! Очень позитивное, дающее веру и мотивацию видео:

Через сколько результат станет заметен? Мгновенно сбросить лишние килограммы, в домашних условиях лишь читая статьи, не получится. Чтобы ваши мечты стали явью:

  1. Составьте правильное меню на каждый день.
  2. Регулярно выполняйте физические упражнения.
  3. Не стесняйтесь баловать себя корсетами для спорта, кремами для тела, качественными панацеями, поясами для похудения.

Все вложения в свою цель дают мотивацию!

Только от вас зависит, как скоро вы наденете красивое платье. Эта система работала 3 месяца, потом, признаюсь я обленилась, расслабилась. Теперь я хочу поставить новую задачу перед собой — именно накачка видимого рельефа мышц, потому как фразы от соседей о том, что «мне надо есть больше» и по сей день преследуют. Поэтому я решила войти в 3 категорию людей, которых не обсуждают толстые или худые, но об этом позже.

Поделитесь с друзьями в социальных сетях этой информацией, вдруг кому-то из них есть что добавить, обсудим вместе. Всем хорошего настроения и до скорой встречи!

Эффект йоги

Йога помогает расслабиться или, наоборот, получить заряд энергии. Кроме того, она способна подтянуть мышцы и благоприятствует избавлению от лишнего веса. Но ведь йога — это целое учение. Прежде чем омолаживать свой организм, очиститесь от всех шлаков. То есть вам нужно вести полноценный здоровый образ жизни: отказаться от фастфуда, вредных привычек, наладить работу внутренних органов. Только тогда йога принесёт желаемые результаты. Важно знать, кому она противопоказана:

  • больным радикулитом, онкологией, туберкулёзом;
  • тем, у кого проблемы с нервной системой или кровью;
  • людям с воспалением лёгких.

Практиковаться нужно три раза в неделю и выполнять простые правила:

  • занимайтесь на коврике в проветренном помещении;
  • йогу проводите либо ранним утром, либо вечером перед сном;
  • дышите только носом;
  • не напрягайте мышцы при тренировке;

Есть несколько видов йоги. Сразу отметим те, которые помогают вернуть тонус мышцам:

  • Аштанга-йога. Самый динамичный вид йоги, т. к. статические движения, они же асаны, меняются часто. Между ними идут виньясы (связки) — это набор движений на каждый вдох и выдох. Движения могут быть взяты из набора (первый комплекс вмещает в себя 90 асан), а можно и придумывать свои, если вы владеете искусством йоги. Аштанга-йога подойдёт тем, у кого хорошая физическая подготовка.
  • Силовая йога. Этот вид оптимален для тех, кто хочет восстановить упругость кожи. Здесь йога совмещена с аэробикой. Вместо пауз между асанами делается растяжка и дыхательные упражнения. И также силовая йога помогает нарастить мышечную массу.
  • Бикрам-йога. Это наиболее экзотический вид йоги, который требует особых индийских климатических условий: в помещении должно быть 40° тепла и 40% влажности. За счёт таких условий достигается обильное потоотделение, а это избавляет организм от токсинов. Бикрам-йога включает 26 асан и несколько дыхательных упражнений.

Программа тренировок для красивой фигуры

Представляем вам силовую, тренировочную программу, которая поможет девушкам сделать тело упругим, красивым, придать мышцам тонус, а мужчинам увеличить прилично мышечную массу и силу.

Важное правило: по ней необходимо заниматься не менее 1 года, то есть вы должны тренироваться без пропусков (прогулов), регулярно 3 дня в неделю.

Собственно, любые другие тренировочные программы, которые в принципе существуют, предлагают те же требования (где-то меньше, где-то больше тренировочных дней в неделю), ведь когда мы не тренируемся, телу незачем сохранять мышечный тонус, увеличивать мышцы.

Мышцы, на ровне с мозгом, дольно энергозатратные для организма (около 20% всей энергии приходится на их содержание), именно поэтому, телу не выгодно их содержать, и при возможности (в случае отсутствия мышечного стресса), они уменьшаются в размерах.

В программе приведены силовые упражнения, именно они придают упругость, тонус телу, в свою очередь аэробные упражнения, направленны на сгонку лишнего веса. Поэтому определите для себе, что для вас важнее тонус (рост) мышц, или просто стройная фигура, с минимально-оптимальным процентом жира.

Тренировочная программа для девушек и парней на упругость и силу тела

Всего в неделю 3 тренировочных дня (например, понедельник, среда, пятница)

Понедельник

  • Приседание со штангой на плечах 4х8
  • Гиперэкстензия 4х15 (можно с отягощением 5-10 кг)
  • Жим штанги/гантелей лежа 3х12
  • Разведение гантелей лежа на скамье 4х8
  • Вертикальная тяга в блочном тренажере 3х12
  • Подъем штанги (прямой гриф) на бицепс стоя 4х8
  • Скручивания на скамье с наклоном вниз 2х50

Среда

  • Становая тяга широкая постановка ног (сумо) 3х12
  • Разгибания ног лежа в тренажере 4х12
  • Жим штанги/гантелей на наклонной скамье под углом вверх 4х8
  • Жим штанги вверх 3х12
  • Жим к низу в блочном тренажере 4х8
  • Подтягивания на перекладине (можно с помощью партнера) 3х12
  • Скручивания на пресс 2х50

Пятница

  • Приседания со штангой на плечах 4х8
  • Выпады со штангой на плечах 3х12
  • Жим штанги/гантелей лежа на горизонтальной скамье 3х12
  • Сгибания ног лежа в тренажере 4х12
  • Отжимание на брусьях/от скамьи 4х8
  • Подъем сидя гантелей на бицепс 4х8
  • Подъем прямых ног в висе на перекладине 4х15

Перед тренировкой, в тренажерном зале обязательно выполняем разминку:

  • Легкие (воздушные) приседания
  • Прокручивания суставами
  • Отжимания/подтягивания без веса
  • Легкая пробежка (3-4 минуты)

Скачано: 113, размер: 291.6 KB, дата: 26 Мар. 2019

Занимает общая разминка в среднем 10-15 минут не более. Далее следует переходить непосредственно к разминке перед выполнением рабочих (основных) подходов в силовом упражнении.

Разминка в силовых упражнениях перед основными подходами, предотвращает появления травм, которые легко можно получить, выполняя рабочий вес не разогревшим, то есть с «холодными» мышцами, связками и сухожилиями.

Разминка выполняете следующим образом: вес на штанге/тренажере постепенно наращивается, с шагом 20-30%, причем чем ближе вес подходит к рабочему, тем шаг становиться меньше.

Например, вы хотите выполнить приседание со штангой весом 80 кг, в 4 подходах на 8 повторений. Значит разминочные подходы будут выглядеть следующим образом:

  • Пустой гриф (обычно 20 кг) – 15 повторений
  • Штанга весом 40 кг – 12 повторений
  • Штанга весом 60 кг – 10 повторений
  • Штанга весом 70 кг – 8 повторений

Разминка закончена, мышцы, связки и сухожилия разогреты и готовы к рабочим подходам.

  • Штанга весом 80 кг (рабочий вес) – 4 подхода по 8 повторений

Также старайтесь на разминочных подходах чрезмерно не уставать, суть разминки как уже говорилась разогреть работающие мышцы и суставы, поэтому не переусердствуйте (особенно актуально, кто занимается пауэрлифтингом!), чтобы остались силы на выполнения основных подходов в силовых упражнениях.

Принципиальное отличие тренировочной программы, между мужчинами и женщинами будет заключаться в количестве повторений в силовых упражнениях, а также в цикличности тренинга нижней части.

Мы рекомендуем всем девушкам, количество повторений в приведенной выше программе тренировок увеличить на 10-20%, потому что именно многоповтрные подходы, во-первых, безопасны, так как рабочий вес небольшой, а во-вторых, хорошо тонизирует (прокачивает) целевые мышцы.

Также, все девушки, которые заботиться о своем здоровье, должны строить свои тренировки относительно менструального цикла, то есть, в первые две недели после месячных вы даете хорошую нагрузку на ноги, другие две недели нагрузку на нижнюю часть снижаем. Более подробно, о особенностях женского тренинга, можно почитать в этой статье.

Мужчинам, мы рекомендуем периодически «залазить» на тяжелые веса, то есть выполнять упражнения на 2-4 повторения. Именно такой силовой тренинг, очень мощно стимулирует рост мышечной массы и силы.

Вне зависимости от пола, вы должны соблюдать в своей программе тренировок цикличность, то есть чередования легких, средних и тяжелых тренировок, во избежание симптомов перетренированности.

Легкие тренировки, это такие тренировочные дни, в которых основные (базовые) упражнения выполняются на 12 раз, средние на 8 раз и тяжелые на 4 и менее. Соответственно для девушек, эту цифру целесообразнее увеличить на 10-20%.

Насколько быстро можно подтянуть тело

На самом деле, всё очень индивидуально. Кто-то может подтянуть тело за несколько недель, а кто-то пытается сделать мышцы упругими годами. Но одно можно сказать: не ждите качественного результата сразу, на всё нужно время. За неделю вы вряд ли вернёте себе былую молодость. Не верьте тому, что написано в интернете. Но за 7 дней правильных тренировок вы наверняка улучшите самочувствие, вернёте энергию, заметно поднимется настроение. Две недели также сильно не скажутся на вас, а вот через месяц уже можно видеть первые плоды своих трудов: тело станет выносливее, более гибким, вес снизится, кожа подтянется. Если продолжать в том же духе, то через полгода вы себя не узнаете. Но помните, что занятия должны быть регулярными, иначе бессмысленно ждать результата. Начинайте постепенно, не налегайте сразу на большие нагрузки. А также правильно питайтесь, насыщайте организм витаминами, они — отличные союзники в борьбе с обвислой кожей.

С чего начинать

Отложите домашние дела и займитесь своим телом. Для начала проработаем мотивацию. Недостаточно просто хотеть, должны быть сформированы в голове четкие предложения, причины, по которым стоит себя истязать тренировками.

Ну что, поехали? Пик тренировок должен приходиться на середину цикла. Вначале и в конце (перед менструацией и сразу после нее) щадящие нагрузки. Перед любой тренировкой следует хорошенько разогреть мышцы. Для этого подойдут: прыжки, танцы, велосипед, легкий бег, укачивание ребенка перед сном(из серии как все успеть маме))).

Более того, специалисты считают, что именно кардиотренировки помогают сжигать лишние калории. Но, есть обязательное условие – разминка должна продолжаться не менее 20 минут, чем больше, тем лучше. После 20 минут разминки начинаем прокачивать мышцы.

Теперь самое главное, как собрать все упражнения в систему и следовать ей. Я использовала такой календарик, в котором каждый день ставила отметку об успешной тренировке. Изображение кликабельно

В чем прелесть:

  1. если повесить на видном месте — вряд ли забудешь о тренировке
  2. тренировка занимает всего 2 — 5 минут, даже самые занятые и ленивые осилят
  3. упражнения подобраны так, что ни 100% сделают ваше тело за месяц стройным и подтянутым, помогут скинуть несколько килограмм
  4. каждый месяц начинаете сначала, мышцы не будут терять тонус, а вы сможете немного «передохнуть»

Принципы правильного питания

В процессе похудения важно соблюдать важные принципы здорового питания:

  • обязательный плотный завтрак в первый час после пробуждения;
  • дробное питание каждые 3 часа (перекус является полноценным приёмом пищи);
  • ужин не позже чем за 3 часа до сна.

Таблица: что и когда нужно есть

Приём пищиЧто лучше естьПримеры блюдЗачем это есть
ЗавтракУглеводы, белкиКаша, мюсли, фрукты, яйца, хлопья с молоком, соки, цельнозерновой хлеб.Получить энергию на день.
ПерекусУглеводыФрукты, ягоды, батончик мюсли, шоколад, орехи.Пополнить энергозапасы, улучшить настроение.
ОбедБелки, жиры, углеводыКуриное мясо с гречкой, рисом, макаронами, рыба с картофелем или другими овощами, суп.Обеспечить организм необходимыми питательными веществами.
ПерекусУглеводыФрукты, нежирный бутерброд, батончик мюсли.Пополнить энергозапасы, быть в тонусе.
УжинБелкиНежирный творог, диетическое мясо, рыба, яйца, сыр, блюда из фасоли.Компенсировать затраченную в течение дня энергию.

Таблица: продукты, способствующие и мешающие похудению

Разрешённые продуктыИх пользаЗапрещённые продуктыИх вред
Свежие и запечённые овощиСодержат много клетчатки, необходимой для нормального пищеварения.Сахар и сладостиСодержат много глюкозы, избыток которой превращается в жир.
Фрукты и ягодыЯвляются основным источником витаминов.Жирное мясоЯвляется источником трансжиров, которые плохо перевариваются.
Мясо нежирных сортовИмеет белок, являющийся основным строительным элементом организма.Белый хлеб и выпечкаЯвляются простыми углеводами, насыщающими ненадолго.
Рыба и морепродуктыБогаты йодом, фосфором, кальцием, жирными кислотами Омега-3, жизненно необходимыми организму.Колбасы и копчёностиСодержат очень много калорий, состоят в основном из сои с малым содержанием мяса, большого количества консервантов, красителей, пищевых добавок.
ЗлакиЯвляются сложными углеводами, обеспечивающими энергией на долгое время.АлкогольНарушает работу печени и поджелудочного пузыря, замедляя пищеварение. Обладает мочегонным свойством, выводя нужную жидкость из организма, что грозит обезвоживанием и последующим увяданием кожи.
Нежирные кисломолочные продуктыНалаживают микрофлору кишечника, обеспечивая хорошее пищеварение.ГазировкаНакапливает углекислые газы в кишечнике, вызывая вздутие.
ОрехиВ небольшом количестве являются сильными антиоксидантами.Слишком солёная пищаЗадерживает выведение лишней жидкости из организма.

Лифтинг и хирургия для кожи лица, шеи и груди после 45

Аппаратный лифтинг

  • лазерный,
  • радиоволновый,
  • микротоки,
  • ультразвук,
  • фотолифтинг.

Процедура: без анестезии.

Результат: мгновенный.

Эффект: на 2 — 5 лет.

Плазмолифтинг в инъекциях

Процедура: без анестезии.

Результат: после 4 — 7 процедур.

Эффект: от 1 года.

Нитевой лифтинг для подтянутого лица

Процедура: местная анестезия.

Результат: через 2 — 3 недели.

Эффект: на 5 — 7 лет.

Эндоскопический лифтинг

Процедура: общий наркоз.

Результат: через 6 — 8 недель.

Эффект: от 5 — 7 лет.

Круговая подтяжка лица

Процедура: общий наркоз.

Результат: через 6 — 8 месяцев.

Эффект: от 7 — 10 лет.

Видео

Женщинам, которые хотят провести отпуск на море, желательно позаботиться о том, как они будут выглядеть в купальнике. Приведи себя в порядок за месяц – эффективная программа тренировок, которая помогает похудеть, благодаря чему вы будете чувствовать себя увереннее и привлекательнее. Посмотрите прикрепленные ниже видео и прямо сегодня начните работать над собой: результат, который вы получите уже через неделю – отличная мотивация для продолжения занятий.

Базовые упражнения на все группы мышц

Интервальная тренировка

Функциональная тренировка

Какие продукты, повышающие упругость кожи, необходимо кушать

Кожа нуждается в увлажнении не только снаружи, но и изнутри. В ежедневный рацион необходимо включить чистую питьевую воду. Кроме того, существует огромное количество продуктов питания, способствующих сохранению эластичности кожи. Большинство из них вполне доступны, не являются дорогостоящими, и их можно приобрести повсеместно.

Регулярное потребление самой обыкновенной гречневой крупы

способно помочь продлить молодость вашей кожи на довольно длительный срок. Дело в том, что в её состав входит такое вещество, как флавоноид (рутин), который способствует сохранению эластичности и позволяет избежать появления морщин. Кроме этого, гречка содержит ненасыщенные жирные кислоты.

Одним из важнейших веществ, продлевающим молодость кожи, является кремний. Он содержится в таких продуктах, как отруби, крупы,

определённые
ягоды и фрукты, морковь, капуста, огурцы, семечки, свежая зелень, проросшие семена злаков
и другие.

Когда в организме наблюдается дефицит железа, кожа приобретает бледность и теряет свою эластичность. Данный элемент, опять же, входит в состав гречневой крупы, а также присутствует в яичном желтке, овсянке, печени, красном мясе,

мясе кролика, телятине, курице, баранине и свинине.

Благоприятно влияют на состояние кожи продукты, богатые селеном. Это вещество содержится в бразильских и кокосовых орехах, сардинах и тунце, говяжьей и свиной печени, чесноке, яйцах, зёрнах пшеницы, коричневом рисе.

Морепродукты и рыба

содержат цинк, являющийся важнейшим элементом для кожи, помогающий сохранить её упругость. Им богаты такие продукты, как
дрожжи, пшеничные отруби, телячья печень, говядина, грибы, какао, орехи, тыквенные семечки.
Читайте материал по теме: Лазерное омоложение кожи лица: полезные советы и рекомендации

Как использовать масла, повышающие упругость кожи

Натуральные продукты очень часто оказывают благоприятное воздействие на организм человека. К таким веществам можно отнести и растительное масло, которое активно борется со старением кожи, помогая сохранить упругость. Для того чтобы существенно повысить эффективность маски для лица, геля для душа и других косметических средств, достаточно просто добавить в них всего несколько капель этого природного продукта. Это поможет восстановить кожу на клеточном уровне и вернуть эластичность.

Рассмотрим, какие именно масла способствуют повышению упругости:

  1. Миндальное

    – одно из самых эффективных средств, состав которого обогащён витамином Е, регулирующим процесс потери эластичности. Его регулярное использование в качестве косметического средства обеспечит вам надёжную защиту от ультрафиолета и, как следствие, образования морщинок, а также поможет выровнять тон кожи и вернуть свежий вид.

  2. Масло из косточек персика

    также возвращает эластичность, оказывает тонизирующее действие, компенсирует недостаток влаги. Оно безопасно в использовании даже для чувствительной кожи.

  3. Абрикосовое масло

    улучшает общее состояние. Оно отлично подойдёт для любого типа кожи.

  4. Масло авокадо

    , в свою очередь, является отличным средством по уходу для людей зрелого возраста. Оно обеспечивает клетки кожи влагой, защищает от солнечных ожогов и отшелушивает ороговевшую поверхность. Если к нему добавить розмарин, то вы получите отличное тонизирующее средство, и ваше тело станет вновь упругим, как раньше.

  5. Масло пшеничных зародышей, ядер грецких орехов и касторовое

    также обладают ценными свойствами, возвращающими эластичность кожи и продлевающими её молодость. Эти средства доступны абсолютно всем, так как приобрести их можно в любой аптеке.

  6. Другие природные продукты могут быть менее доступными, поскольку не произрастают на территории Российской Федерации, но, тем не менее, не будет лишним о них упомянуть. Масло индийской гарцинии

    , иначе именуемое кокумом, при регулярном использовании придаст коже эластичность и обеспечит вас здоровым цветом лица. Его также используют в медицинских целях для заживления ранок и язв. Это масло добывают, выжимая мякоть плода индийского дерева.

  7. Рисовое
    масло
    , безусловно, пользуется в нашей стране большой популярностью. Тем не менее, совсем не многие знают, что косметологи активно применяют его в своих процедурах в качестве чудодейственного средства, продлевающего молодость кожи. Этот компонент содержит в себе рисовые отруби. Данное средство наиболее ценно для женщин более зрелого возраста благодаря входящему в его состав веществу сквален, нормализующему обменные процессы в клетках и надёжно защищающему от ультрафиолетовых излучений. При регулярном использовании кожа надолго сохраняет молодость и подтянутый вид.
  8. Бораго

    , также именуемый огуречной травой, содержит масло, поддерживающее эластичность. В состав этого растения входят жирные кислоты, являющиеся целебным средством против дерматита, мастита, различных воспалений и аллергии. Регулярное использование данного косметического средства обеспечивает упругость, прочность и здоровое сияние, кожа насыщается необходимым количеством воды. Также бораго повышает защитные свойства эпидермиса и эффективно борется с негативными факторами окружающей среды.

Читайте материал по теме: Как убрать морщины на лице: самые эффективные методы

Какие принимать витамины, повышающие упругость кожи

Тургор кожи представляет собой одну из значимых характеристик, определяющий уровень упругости и эластичности. Он также влияет на показатель сопротивляемости механическому воздействию. Чем выше его показатель, тем более здоровой, гладкой и мягкой выглядит кожа.

В организме человека происходит множество различных биологических процессов, для нормального функционирования которых необходим сбалансированный комплекс витаминов, активизирующих и ускоряющих данные химические реакции.

Дефицит этих веществ вызывает риск преждевременного старения, потери упругости и эластичности кожи, стимулирует сухость и шелушение и, следовательно, образование морщин.

Что повышает упругость и эластичность кожи?

С помощью определенного комплекса необходимых витаминов мы можем справиться с этими проблемами и сохранить тонус.

В его состав должны входить следующие средства, повышающие упругость кожи:

  • Витамин А

    (ретинол) способствует росту и развитию клеток кожи, а также помогает снять отёчность и выводит вредные вещества.

  • Витамин Е

    (токоферол) – вещество, оказывающее мощное воздействие на организм человека. Он замедляет процесс старения, запускает механизм омоложения кожного покрова, способствует расширению кровяных сосудов и улучшению кровообращения.

  • Витамин С

    (аскорбиновая кислота) является мощным антиоксидантом, ускоряющим процесс восстановления клеток кожного покрова, выводит из организма вредные вещества. Также это вещество участвует в формировании коллагена и способствует регуляции метаболизма.

  • Витамин РР

    (никотинамид) – один из самых полезных микроэлементов, который стимулирует рост тканей и участвует в окислительно-восстановительном процессе. По своим целительным свойствам это вещество можно приравнять к лекарству.

  • Витамин
    F
    представляет собой мощный антиоксидант, способствующий активному выведению токсинов и шлаков из организма, а также укреплению и смягчению кожного покрова. Данное вещество препятствует образованию акне, угревой сыпи и служит отличным средством профилактики различных заболеваний эпидермиса.
  • Витамин В1

    (тиамин) улучшает процесс кровообращения, роста ткани, способствует скорейшему восстановлению кожного покрова и сохранению молодости.

  • Витамин В2

    (рибофлавин) активизирует обменные процессы, запускает энергетические механизмы, придаёт коже здоровый оттенок, обеспечивает её гладкость и эластичность.

  • Витамин В5

    (пантотеновая кислота) является одним из важнейших ферментов, обеспечивающих правильное функционирование процесса обмена веществ, который синтезирует жирные кислоты. Его дефицит крайне негативно сказывается на состоянии кожи и вызывает риск выпадения волос и ломкости ногтей.

  • Витамин В6

    (пиридоксин) лежит в основе ключевых механизмов, обеспечивающих здоровое состояние кожи и правильный обмен веществ.

  • Витамин К

    также является одним из ферментов, активизирующих вывод токсинов и шлаков из организма.

Режим дня

Восьмичасовой сон для взрослого человека – это не прихоть врачей, а залог здорового состояния. Недосыпания приводят к нарушению обменных процессов, что является причиной избыточного веса. Было проведено исследование, в котором люди, спавшие менее 8 часов в сутки на протяжении трех недель, в конце эксперимента поправились вследствие краткосрочного метаболизма. У них наблюдалось сильное ослабление чувствительности к инсулину и снижение уровня гормона лептина. Их красивые упругие тела обросли избыточными килограммами.

красивые упругие тела

Поэтому, решив добиться красивой фигуры, следует позаботиться о здоровом и полноценном отдыхе ночью.

Планка

Главное в планке, это правильно держать все тело. Спина должна быть прямая. Руки сгибаем в локтях. Если вы встали в исходную позицию, и вам так стоять легко, значит вы что то, делаете не так. Планка прокачивает сразу все мышцы тела( спины, пресса, ног, ягодиц, рук) Так же планка улучшит вашу осанку и тонус мышц всего тела.

Талия

Исходное положение этого упражнения. Подходим к стене, прижимаемся к ней спиной. Ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты. Руки сжимаем на уровни груди в замок, или можно взять мяч в руки. Двигаемся медленно руками из стороны в стороны, пытаясь дотянуться до спины. Спина должна быть прямой, лопатки к стенке прижаты.

Пресс

Исходное положение для данного упражнения. Нужно лечь на спину. Ноги сгибаем в коленях и поднимаем их. Руки кладем на колени. Медленно поднимаем ногу, и тянемся к ней рукой. Возвращаемся в исходное положение медленно. И повторяем тоже самое для другой ноги. Правая рука касается правого колена и левая рука, левого.

Приседания

Как делать:

  • Расположите ноги где-то между тазобедренным суставом и шириной плеч.
  • Разместите пальцы ног врозь по мере необходимости, чтобы быть гибким во время движения.
  • Держите спину ровной.
  • Смотрите вперед и немного вверх.
  • Убедитесь, что ваши колени находятся на одной линии с вашими пальцами.
  • Присядьте как можно глубже.

Не рекомендуется:

  • Позволять коленям двигаться не на одной линии с пальцами ног.
  • Прогибать колени вовнутрь.
  • Поднимать пятки от земли.
  • Переносить вес на пальцы ног.

Как облегчить:

Приседайте неглубоко, если вам трудно приседать или дискомфортно подниматься.

Отжимания

Секрет правильного отжимания прост, принимаем позу планки на вытянутых руках и опускаем тело как можно ниже. Важное правило отжимания, ваши ноги, спина и таз должны сохранять прямую линию. Медленно возвращаем наше прекрасное тело в исходную позицию. Вроде все на словах просто и легко? Давайте опробуем это упражнение в деле.

Противопоказания к выполнению

Каким бы безопасным ни казался фейсбилдинг, существует ряд факторов, делающих гимнастику лица нежелательной:

  • гипертония;
  • герпес и другие кожные заболевания в острой стадии;
  • открытые раны и серьёзные повреждения кожи;
  • угри с открытыми пустулами;
  • невралгия тройничного нерва;
  • конъюнктивит;
  • аллергическая чувствительность;
  • солнечный ожог.

Специалисты клиник пластической хирургии не рекомендуют выполнять упражнения для лица после различных омолаживающих инъекций (ботокс) и пластических операций в течение 2–3 лет.

Рейтинг
( 1 оценка, среднее 5 из 5 )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий