Как убрать внутреннюю часть бедра: упражнения, обертывания, массажи


При большом избыточном весе человек, как правило, не обращает отдельного внимания на бедра, поскольку проблема в его случае не ограничивается ногами. Но когда начинаешь брать себя в руки, садиться на диеты и достигать определенного успеха, вопрос о том, как убрать жир с внутренней стороны бедра, всплывает на поверхность со всей своей сложностью. Знакомы с этой проблемой и женщины, у которых может быть вполне красивая и стройная фигура, но вот ноги именно с внутренней стороны бедра подводят, портя общую картину. Вопрос этот многогранен и связан в первую очередь с особенностями женского организма, а потому решение не может быть за одной лишь диетой. Для того чтобы сделать ножки в этой части идеальными, придется запастись огромным терпением.

Зато финансовых затрат на бой с жиром на внутренней части бедра особых не нужно. Конечно, специальные процедуры в спа приветствуются, но если семейный бюджет не сможет потянуть регулярных посещений косметических салонов, весь необходимый комплекс процедур вполне можно провести и в домашних условиях. Единственное, что надо твердо усвоить: совсем без них не обойтись, так как только комплексный подход поможет справиться с проблемой. Зато, если следовать всем рекомендациям, то первые результаты борьбы с жиром на внутренней части бедер будут видны уже через две-три недели.

Содержание

Основные причины проблемы

как убрать внутреннюю часть бедра упражнения

Этому аспекту стоит уделить особое внимание. Прежде чем поговорить о том, как убрать внутреннюю часть бедра за неделю, давайте разберемся, почему на ней образуется целлюлит. Причин существует довольно много. Среди основных диетологи и врачи выделяют следующие:

  • гормональный дисбаланс;
  • подростковые изменения в организме;
  • беременность;
  • лишний вес;
  • сидячий образ жизни;
  • вредное питание;
  • сосудистые заболевания.

Итак, как же мы убираем внутреннюю часть бедра? Здесь все зависит от причины ожирения. Если она связана с какими-либо проблемами со здоровьем, то стоит обратиться к врачу для прохождения комплексного обследования и последующего лечения. В случае отсутствия отклонений и патологий можно воспользоваться многими способами сжигания жиров. Более подробно о наиболее эффективных из них будет рассказано далее.

В каких случаях не рекомендован массаж бедер?

Массаж внутренней поверхности бедра — эффективное средство для сжигания подкожных жировых тканей. Если правильно подойти к процедуре, можно избавиться от 5-7 кг избыточного веса. Но массажирование внутреннего участка бедра не всегда приносит пользу: в некоторых ситуациях подобная процедура имеет противопоказания. Не рекомендуется делать массаж в следующих случаях:

  • Период вынашивания плода — беременным женщинам запрещено умышленно прибегать к методам, которые способствуют похуданию. Массирование области ног в этот период негативно скажется на здоровье будущего ребенка.
  • Инфекционные патологии — повышенная температура, воспалительный процесс, который часто появляется при попадании инфекции внутрь организма, требует незамедлительного лечения, а массаж бедер в таких ситуациях опасен для здоровья.
  • Кожные болезни (дерматит, аллергическая сыпь, псориаз).
  • Заболевания нервной системы.
  • Плохая свертываемость крови, анемия.
  • Гипертония, опухоли.
  • Патологии сердечно-сосудистой системы.

Также не рекомендуется делать массаж на внутренней стороне бедра в период менструации и при плохом самочувствии. Массаж влияет на многие процессы, протекающие в организме, из-за чего может случиться обострение, рецидив какого-либо заболевания. Вот почему нельзя массировать внутреннюю поверхность бедра, не подлечив имеющиеся в организме патологические процессы.

Общие советы и рекомендации

Как быстро убрать внутреннюю часть бедра? Этот вопрос не дает покоя каждой женщине независимо от возрастной категории. Сразу стоит сказать, что легко не будет. Чтобы сделать тело идеальным, придется изрядно потрудиться.

Вы должны:

  • полностью пересмотреть свой рацион;
  • регулярно проводить физические тренировки;
  • стараться меньше сидеть, а больше гулять пешком, особенно это важно, если у вас сидячая работа;
  • делать жиросжигающий массаж и пилинговые процедуры.

Также будет неплохо хотя бы раз в неделю посещать бассейн или кататься на велосипеде. При этом похудение должно быть комплексным. К сожалению, не существует никакой диеты, медикаментозных препаратов или гимнастики, которая позволила бы убрать внутреннюю часть бедра за неделю. А если отказаться от вредных продуктов, заниматься спортом и делать некоторые косметические процедуры, то за месяц или полтора можно достигнуть потрясающих результатов.

Как проводить самомассаж зоны бедра

Возможен легкий массаж руками на внутренней поверхности без надавливания внутрь во избежание повреждения кровеносных сосудов, с обхватыванием жировой складки и разминанием ее.

Все виды ручного массажа бедер включают в себя приемы, обеспечивающие релаксационный и восстанавливающий эффект:

  • Поглаживание. Бывает продольным, обхватывающим либо попеременным. Проводят расслабленными кистями.
  • Растирание. Сдвигая и растягивая ткани, действуют на гиподерму и мускулы. Осуществляют различными частями ладони либо фалангами согнутых пальцев. Бывает круговым, спиралевидным, продольным либо поперечным.
  • Выжимание. Аналог поглаживания, но проводят его с большей скоростью и надавливанием. Чтобы выполнить движение, надо округлить пальцы, сложив их в форме клюва.
  • Разминание. Производят пальцевой захват, оттягивание, сжимание и сдавливание тканей. При поверхностном массаже не нужно пробовать добраться до глубоких тканей, движения выполняют медленно, осторожно, безболезненно.
  • Похлопывания – расслабляющий этап антицеллюлитного массажа. Делают легко: пальцами постукивают по поверхности с разной силой.

Все эти действия производят по направлению к зоне паха и непременно перемежаются легкими поглаживаниями. Максимально осторожно действуют с серединной зоной, исключая все сильные движения.

Поверхностный и глубокий варианты

Массажирование делают строго по схеме:

  1. Подготовительная часть. Нацелена на разогревание тканей, при этом охватываются близлежащие области: голень, ягодицы, поясничный отдел.
  2. Основная часть массажа. Прорабатывание по отдельности передней, срединной и дорсальной мускульных групп бедра, а также внутренней поверхности.
  3. Окончание сеанса. Осуществляется успокаивающими движениями.

Расслабляющий, профилактический и спортивный массаж основан на поверхностной технике. Такую методику применяют для восстановления после артроскопии, переломов костей и шейки бедра, растяжений.

Глубокий вариант мануального воздействия подразумевает оказание влияния на кости, мускулы, связки, сухожилия, сосуды. Он включает дополнительный прием – захваты. Это крайне результативный метод против целлюлита. Техника выполнения захватов несложна. Нужно ненадолго прихватывать кожный покров, а потом резко выпускать.

Глубокий массаж может стать причиной травмы, вследствие этого воздействовать на восприимчивую внутреннюю поверхность бедра воспрещается. Массажирование делают исключительно на передней и задней мускульных группах.

Инструкция по самостоятельному массажу дома

Ликвидировать провисания мускулов и целлюлит на внутренней бедренной поверхности возможно с помощью легкого самомассажа.

  1. Сядьте ровно, ноги расположите на удобной скамеечке и согните в коленках.
  2. Нанесите подходящий крем, лосьон либо масло на кожу.
  3. Растирайте ноги снизу вверх.
  4. Ребром ладоней массажируйте бедра от внешнего края к центру конечности.
  5. Сделайте круговые, вращательные движения по всей внутренней стороне.
  6. Проведите несильные пощипывания бедер, понемногу увеличивая силу воздействия. Контролируйте силу так, чтобы не допустить возникновения отеков.

Завершающая часть предполагает проведение легких поглаживаний вдоль поверхности конечности. Рекомендованное повторение сеанса – через сутки на протяжении, по меньшей мере, месяца.

Правильное питание

составление меню на неделю

Давайте на этом аспекте остановимся более детально. Правильная диета — это залог стройной и красивой фигуры. Поэтому, если вы хотите похудеть, то нужно придерживаться особого рациона. При этом он не обязательно должен основываться на жестком голодании. Речь идет об употреблении здоровой пищи и соблюдении водного режима. Итак, как убрать внутреннюю часть бедра? Прежде всего необходимо рассчитать потребляемые калории. Больше всего их содержится в кондитерских изделиях, мучном и жирной пище.

Из своего повседневного меню нужно полностью отказаться от следующих продуктов:

  • фастфуд;
  • спиртные напитки;
  • белый хлеб;
  • чипсы;
  • сыры;
  • колбасы;
  • любые соусы.

правильное питание

Основой рациона должны стать низкокалорийные и легко усваиваемые продукты. К ним относятся:

  • нежирный творог;
  • рыба;
  • кисломолочные продукты;
  • отварная курятина;
  • гречневая и рисовая каша;
  • свежие фрукты и овощи;
  • вареные яйца.

Есть лучше чаще, но небольшими порциями. Также очень важно пить как можно больше жидкости. Это может быть не только негазированная вода, но и натуральные соки, травяные чаи и компоты. При соблюдении водного баланса у человека улучшается обмен веществ, а также выводятся шлаки и токсины из организма.

Почему не рекомендован массаж внутренней стороны бедер

Зона внутри бедра – одна из наиболее проблемных с точки зрения сохранения ее красивого и эстетичного вида. Кожный покров быстрее всего обвисает, так как мускул напрягается меньше всего.

Из-за повышенной чувствительности и близкого расположения кровеносных сосудов нельзя делать баночный массаж и любые аппаратные процедуры с аналогичным влиянием на внутренней стороне бедра. Они оказывают излишне сильное воздействие. Вакуумный массаж делают специальными банками, а в стационаре – сложным аппаратом. В результате различия давления внутри присоски возникает вакуум, что провоцирует мощный приток крови. Так происходит и при обычном баночном массаже. Ускоряется метаболизм, и организм принимается сжигать избыточный жир.

Запрещено для внутренней зоны делать процедуру LPG.

Насадкой в виде прямоугольника выполняют щипки, вакуумом втягивая кожный покров до шестнадцати раз в секунду. За счет этого происходит ускорение кровообращения, улучшение структуры мускульных волокон, активация работы дренирующей системы, отшелушивание верхнего слоя эпидермиса. Разрушается подкожный жировой слой, способствуя похудению и уменьшению объемов. Эта и предыдущая процедуры полезны для боковых частей бедра, ягодиц.

Физические упражнения

как убрать внутреннюю часть бедер

Чтобы добиться желаемого результата и быстро избавиться от целлюлита в проблемных зонах, диету обязательно нужно совмещать с занятиями спортом. Как убрать внутреннюю часть бедра? Упражнения для ног — это один из лучших способов. Специалисты рекомендуют к выполнению:

  • прыжки на одном месте;
  • «ножницы» для ног;
  • сжимание бедренных мышц;
  • приседания;
  • подъем ног с отведением в стороны.

Все эти упражнения можно выполнять дома без какого-либо спортивного инвентаря. Также весьма эффективны будут занятия на специальном тренажере, поддерживающем функцию «Сменяющаяся лестница». Он предназначен для работы с мышцами ног и ягодиц, а также улучшает работу дыхательной и сердечно-сосудистой системы, повышает выносливость и эффективно сжигает калории.

Польза от массажа

massaz dlia pohudenia beder - Массаж внутренней стороны бедра в домашних условиях

Массаж либо самомассаж внутренней стороны бедра при целлюлите помогает вывести из организма вредные вещества, способствует улучшению метаболизма, благоприятно отражается на состоянии кожи.

Нелицеприятные складки исчезают после нескольких массажных процедур проблемного участка.

Массаж бедер и ягодиц необходим, чтобы указанные области женского тела стали подтянутыми, упругими. Процедуру выполняют растиранием с использованием эфирных масел. Но из-за высокого спроса на массаж внутренней части бедер ежегодно выпускаются новые тренажеры, заменяющие ручной способ проведения процедуры. Несмотря на это, популярность мануального массажа не падает, что говорит о недоверии к новейшим изобретениям.

Оптимальная программа тренировок

Итак, быстро убираем внутреннюю часть бедра. Для этого нужно записаться в спортзал и придерживаться специальной схемы тренировок, разработанной квалифицированными тренерами и диетологами. Она направлена на постепенное сжигание жировых отложений. Заниматься нужно дважды в неделю в спортивном зале на тренажере. Выполняются упражнения, направленные на растяжку бедренных мышц. За один сеанс необходимо сделать два подхода по 20 минут.

Для повышения эффективности тренировок можно дополнить посещение спортзала занятиями дома. Среди лучших упражнений для сжигания жира в области бедер можно выделить:

  • «лягушачьи» приседания;
  • махи ногами в стороны;
  • прыжки со скакалкой;
  • приседания по технике «плие»;
  • интервальный бег.

Стоит отметить, что вы должны не только регулярно заниматься, но и постепенно увеличивать интенсивность тренировок. Не рекомендуется делать длительных перерывов, поскольку они могут привести к потере достигнутых результатов.

Быстрыми прыжками к идеальным ножкам

Без регулярных тренировок избавиться от жира на внутренней стороне бедер окажется невыполнимой задачей. Но даже если вы не являетесь большим поклонником походов в тренажерный зал или в принципе избегаете физических нагрузок — не расстраивайтесь. Безвыходных положений не бывает, и занятие по душе сможет найти каждый.

Чрезвычайно эффективными считаются махи ногами в стороны. Это простое упражнение делается следующим образом.

Исходное положениеВыполнение
Поставьте посреди просторной комнаты стул и возьмитесь руками за его спинку.Ровной ногой выполните махи в сторону — 15 раз каждой ногой.
Стойте в той же позиции, только ногу согните в колене.Повторите махи каждой ногой по 15 раз.
Далее уберите стул и лягте на пол на спину.Согнутые колени подтяните к груди, а затем распрямите и максимально широко разведите их в стороны. Повторить 15–20 раз.
Лежа, повернитесь на бок. Сдвиньте верхнюю ногу таким образом, чтобы она лежала впереди нижней, опираясь на колено.Затем поднимайте ее вверх максимально высоко. 20 раз для каждой ноги. Огромным плюсом этих упражнений является то, что их легко выполнять в домашних условиях.

Отлично помогут сжечь лишние килограммы и убрать сантиметры с бедер известные всем с детства прыжки со скакалкой. Если вы будете уделять этому веселому занятию лишь по 15–20 минут в день, то первые позитивные изменения формы тела в проблемной зоне не заставят себя долго ждать. Оценить более подтянутый рельеф можно будет уже спустя неделю.

Также дома можно делать «лягушачьи» приседания.

  1. Встаньте прямо с расставленными на ширине плеч ногами, затем напрягите пресс и согните колени, приседая.
  2. Отставьте ягодицы назад и одновременно разведите колени в стороны.
  3. Тянитесь руками к полу.
  4. Резко распрямите ноги и подпрыгните, в прыжке ноги должны быть сведены вместе, а руки заведены за голову. Повторять упражнение необходимо 15–20 раз.

В борьбе с жиром на внутренней стороне бедра также отлично себя зарекомендовали плие-приседания, которые можно выполнять как в спортзале, так и в домашних условиях. Но в последнем случае необходимо заранее приобрести килограммовые гантели. Впрочем, если их нет, вы легко замените покупные утяжелители пол-литровыми бутылками с водой. Но только нагрузка в этом случае будет меньше. Упражнение также повторяем 15–20 раз. Оно выполняется так:

  • ноги на ширине плеч, ступни развернуты в стороны, спина прямая;
  • ноги сгибаем в коленях, напрягаем мышцы ягодиц;
  • руки опущены параллельно телу, сжимаем гантели;
  • бедра держим под прямым углом к полу, упираемся на пятки и выпрямляем ноги.

Специалисты свидетельствуют: для того, чтобы похудеть в районе бедер, лучше отдавать предпочтения тренировкам с кардионагрузками. К таким можно отнести бег, быструю ходьбу, плавание, подъем и спуск по лестнице. Если говорить о занятиях на тренажерах, то тут пригодятся беговая дорожка, велотренажер, эллиптический тренажер, степпер. Подробнее лучше посоветоваться с тренером о том, какой именно из них подойдет конкретно вашему организму. Но какое бы вы ни приняли решение относительно того, где выполнять физические упражнение, важно помнить, что только регулярные нагрузки принесут видимые результаты. Рекомендуется заниматься не менее 30–40 минут в день по пять раз в неделю.

Инструкторы отмечают, что интервальные занятия помогают гораздо скорее привести тело в форму. Это такой режим тренировок, при которых быстрый темп выполнения упражнения (например, ходьба) чередуется с медленным.

Косметологические процедуры

убираем внутреннюю часть бедра

Как избавиться от внутренней части бедра? Как уже было сказано ранее, существует множество действенных методов борьбы с ожирением. Одним из таковых являются косметологические процедуры. Итак, что они собой представляют и в чем их особенность? Их рекомендуется делать сразу после физических тренировок. Например, по нечетным дням недели может быть массаж и сауна, а по четным — пилинг и обертывания. Стоит отметить, что качественно проводить процедуры самостоятельно не получится, поэтому необходимо записаться в салон к специалисту, где используют профессиональные антицеллюлитные средства.

Косметические помощники

На полках аптек и специализированных магазинов можно отыскать огромное количество различных препаратов для сжигания жира, в частности, на внутренней стороне бедер. Наиболее распространенными средствами являются антицеллюлитные кремы. Одни из них производят охлаждающий эффект, другие — наоборот. Рекомендуется чередовать их: день использовать первый, на следующий — второй.

Также можно приобрести моделирующие фигуру гели и муссы с лифтинг-эффектом. При выборе подходящего средства специалисты рекомендуют отдавать предпочтение тем, которые нормализуют обменные процессы в тканях, ускоряют выработку эластина и помогают в расщеплении клеток жира. Эти средства хорошо использовать для массажа и нанесения после обертывания.

Лучше всего подготовить кожу к дальнейшим процедурам поможет скраб. Косметология также представляет их огромный ассортимент. При желании отличный состав можно сделать своими руками. Для этого надо смешать четыре столовые ложки морской соли с двумя столовыми ложками кефира. Полученной смесью хорошо разотрите чистую кожу с внутренней стороны бедра.

Массаж

Итак, вы недовольны состоянием своих бедер, что делать? В решении проблемы лишних килограммов помогут массажисты. Да, стоимость спа-процедур довольно высока, но первые изменения будут заметны уже через несколько сеансов. Если же у вас нет денег или времени, то можно делать массаж самостоятельно. Для этого вы можете приобрести в любом магазине бытовой техники массажер с набором различных насадок и функцией инфракрасного прогревания. Всего 15 минут массажа ежедневно, и целлюлит начнет постепенно исчезать.

Почему жир откладывается на бедрах

Считать ли изъяны фигуры данностью, которую невозможно изменить или же стремиться к внешности, мелькающей на фото в глянцевых журналах, необходимо решить для себя конкретному человеку. Формы тела, по мнению некоторых специалистов, зависят от генов: то есть, если в вашей семье все имеют широкие бедра, то и вам не видать стройной нижней части туловища. Однако не всё дело в генетике: жировые клетки выбирают место своей дислокации в зависимости от образа жизни человека.

Жир на внутренней стороне бедра можно заметить у людей, отдающих предпочтение малоподвижному стилю жизни и не слишком следящих за питанием. Мышцы, находящиеся не в тонусе и не получающие физических нагрузок, не в состоянии поддерживать жировые прослойки, образовывающиеся из-за неправильного рациона. Жир же, не переставая, будет накапливаться на проблемной области.

Пилинг

Интересуетесь, как убрать жир с внутренней части бедра? С этой нелегкой задачей могут помочь различные пилинги и скрабы. Можно использовать не только покупные, но и самодельные средства. Вот один из неплохих и дешевых рецептов:

  • поваренная соль;
  • кофе;
  • мед;
  • корица;
  • цитрусовое эфирное масло.

Все ингредиенты следует хорошенько перемешать до получения однородной массы, после чего смесь наносится на проблемные участки тела на 10-15 минут. Такой пилинг следует проводить не менее двух раз в неделю.

Также сегодня в продаже есть множество скрабов, обладающих высокой эффективностью при борьбе с лишним весом. Среди лучших можно выделить следующие:

  • Kart Medi Care Papaya Peeling;
  • Gigi Peeling Regular;
  • Baviphat Peeling Gel;
  • Pure Ritual Peel Black;
  • Oxygen Deep Pore Cleanser;
  • Herb Clear Gel Pure;
  • Lactolan Peeling.

Проблема покупных пилингов заключается даже не в их высокой стоимости. Некоторые из них довольно проблематично достать в нашей стране. Поэтому, если вы не сможете их найти в продаже, то всегда можно воспользоваться рецептом, приведенным выше.

Приемы массирования ног

Существует 2 способа проведения массажа на внутренней части бедра: аппаратный (выполняется с помощью вспомогательных приспособлений) и мануальный (делается вручную массажистом). Дать ответ на вопрос: «какая из техник массажирования более эффективна?» — дело непростое.

К выбору способа лучше подходить после медицинского обследования, чтобы не рисковать здоровьем.

foto2 vnutrennyaya chast bedra delaem krasivoi 740x555 - Массаж внутренней стороны бедра в домашних условиях

Аппаратные методы хорошо себя зарекомендовали, но некоторые дамы относятся к подобным процедурам скептически. Выделяются следующие виды коррекционного массажирования, проводимые на области ягодиц:

  • Вакуумный — выполняется при помощи медицинских банок или специального оборудования. Улучшает кровообращение, не обладает побочными эффектами, сжигает отложившийся жир.
  • Вибромассаж — выполняется на специальном кресле, куда усиживают посетителя.
  • Гидромассаж — для проведения используют вихревые потоки или струю воды.
  • Прессотерапия — положительно сказывается на работе лимфатической системы. Суть процедуры заключается в том, что человек удобно располагается на кушетке, на него надевают обувь, костюм, которые оказывают давление на проблемные зоны, сжигая жир.

К современным способам аппаратного массажирования относятся вакуумно-роликовый и ультразвуковой. Перечисленные процедуры выполняются при помощи специального оборудования.

Мануальный массаж или самомассаж не менее эффективен, чем тот, который проводится устройствами. Для выполнения манипуляции вручную необходимо придерживаться следующих рекомендаций:

  • Начинать мануальный массаж внутренней части бедра необходимо с поглаживаний. Для большего эффекта можно воспользоваться кремом или эфирным маслом. Гладить ноги нужно аккуратными касаниями пальцев, ладоней, но кожа не должна смещаться при выполнении действий.
  • Затем приступают к растиранию ягодиц с помощью костяшек кулака, ребра либо основания ладони. Упражнения улучшат кровоток, подготовят организм к более сложным массажным мероприятиям.
  • Разминания — кожу сдавливают, оттягивают, перетирают. Прием напоминает процесс замеса теста.
  • Удары в область бедра и ягодиц — похлопывания, щипки и прочие силовые методы воздействия дают положительный эффект: укрепляются мышцы, исчезают жировые отложения.
  • Завершать массажную технику каждый раз надо успокаивающими поглаживающими движениями, не спеша, проводя ладонями по бедрам.

Отношение к массированию внутренней части бедра должно быть серьезным. Неправильно проведенная процедура может негативно повлиять на здоровье, а к лишним килограммам прибавятся неврозы, болезни сосудистой системы. Потому стоит посоветоваться со специалистом, чтобы точно узнать, можно ли делать лечебный массаж или самомассаж на внутренней стороне бедра.

Обертывания

Не знаете, как убрать внутреннюю часть бедра за короткий промежуток времени и с минимальными финансовыми затратами? Многие специалисты рекомендуют делать обертывания. Что они собой представляют и эффективны ли данные процедуры?

Для приготовления состава нужно:

  • голубая глина — 50 г;
  • вода — 50 мл;
  • косметическое эфирное масло — 3 капли;
  • молотая корица — 10 г.

Все ингредиенты хорошо перемешивают. У вас должна получиться смесь, напоминающая по своей консистенции густую сметану. Нанесите ее на бедра, обмотайте ногу пищевой пленкой и теплым шарфом или полотенцем, а через 2 часа смойте теплой водой.

Для приготовления еще одной хорошей смеси нужно смешать мед, молотый кофе и горчичный порошок. Принцип использования аналогичен описанному выше. Для получения заметного результата нужно провести не менее 10 процедур. Стоит отметить, что врачи рекомендуют воздержаться от обертывания людям, имеющим какие-либо сердечно-сосудистые заболевания, поскольку они могут привести к развитию серьезных проблем со здоровьем.

Что могут предложить спа-салоны

Различные косметические заведения и спа-комплексы предлагают огромный ассортимент приятных процедур, которые помогут уменьшить отложения жира на внутренней стороне бедра. В частности, можно заказать сразу комплекс мероприятий, включающий в себя несколько манипуляций. Первым делом специалист проведет пилинг проблемной части тела, чтобы очистить кожу от ороговевших клеток и раскрыть поры. Затем он делает легкий массаж, который улучшает микроциркуляцию в тканях и снимает отечность. После этого на внутреннюю сторону бедра наносится жиросжигающий крем и экстракт водорослей, шоколад, лечебные грязи или другое — на выбор клиента. Далее тело плотно обматывается пищевой пленкой и накрывается термоодеялом. После этих процедур можно расслабиться и 30–40 минут полежать, наслаждаясь приятными ощущениями и ароматами, исходящими от вашего тела. Когда необходимое для впитывания смеси время пройдет, специалист полностью очистит кожу и нанесет на нее крем или специальный лосьон.

Кроме того, в арсенале индустрии красоты существует целый ряд методик с использованием различных аппаратов, которые помогут убрать жир на внутренней стороне бедра. Одним из таких методов является криолипоз, разработанный гарвардскими учеными Роксом Андерсоном и Дитером Манштейном. Суть его заключается в том, что на жир в проблемной зоне идет воздействие холодом в течение одного часа. Аппарат, приложенный к участку тела, довольно сильно охлаждает его, вследствие чего клеточки жира кристаллизуются и гибнут. Примечательно, что остальные клетки организма никак не страдают, поскольку только жир настолько чувствителен к холоду. Этот цикл процедур показывает отличные результаты: согласно исследованию ученых, жировая складка, на которую воздействовали аппаратом, уменьшается в размерах на 40 %. Но для того, чтобы дождаться таких хороших результатов, придется запастись терпением, так как на естественный вывод этих клеток жира организму потребуется порядка двух-трех месяцев.

Еще одним из современных методов избавления от жира на внутренней стороне бедер является кавитация. Его даже считаются нехирургическим аналогом липосакции. В этом случае специальный аппарат воздействует на кожу на бедрах ультразвуком. В результате в тканях улучшается процесс насыщения клеток кислородом, а вот жир расщепляется и выводится естественным путем, при этом другие клетки не страдают от мощной звуковой волны.

Важное условие того, что пользование услугами спа-салонов принесет одно удовольствие — предварительный поход к врачу.

Поскольку каким бы модным и эффективным не было лечение дефектов кожи с помощью аппаратов, они несут ряд противопоказаний. Поэтому назначать их каждому отдельному человеку имеет право лишь квалифицированный медработник. Эта же рекомендация касается и оперативного вмешательства. Некоторые особо отчаявшиеся женщины готовы пойти даже на пластическую хирургию, чтобы избавиться от надоевшего жира на внутренней стороне бедра, но любую операцию может назначить исключительно врач.

Посещение бань и саун

Хотите иметь идеальные ноги, но не знаете, как убрать жир с внутренней стороны бедра? Как уже было сказано ранее, прежде всего вы должны пересмотреть свое питание и начать выполнять физические упражнения. Усилить эффект можно при помощи парных процедур. Посещать баню или сауну будет достаточно 1-2 раза в неделю. Перед тем как зайти в парилку, необходимо растереть проблемные участки тела медом или спиртом. Эти продукты окажут стимулирующее воздействие на потоотделение, благодаря чему жировые отложения будут намного лучше сжигаться.

Периодическое посещение бани или сауны рекомендуют многие врачи. Парные процедуры оказывают следующие полезные воздействия на организм:

  • улучшает метаболизм;
  • повышает тонус сосудов;
  • нормализует артериальное давление;
  • положительно сказывается на нервную систему.

Если вы решили посетить баньку с целью борьбы с лишними килограммами, то после выхода из парилки рекомендуется сделать противоцеллюлитный массаж.

Меню должно радовать организм

Еще одной особенностью похудения зоны внутренней стороны бедра является то, что для этого диетологи не разработали каких-либо отдельных рационов. Похудение данной части тела невозможно без снижения веса организма в целом. Поэтому убрать жир с внутренней стороны бедер помогут общие рекомендации, пригодные для похудения.

  1. Правильное дробное питание.
  2. Питье чистой воды до двух литров в день.
  3. Увеличение расхода энергии.
  4. Здоровый восьмичасовый сон.

Правильное питание должно стать альтернативой быстрым диетам, которые, возможно, и дают эффект, но кратковременный. А в вопросе избавления жира именно с внутренней поверхности бедра придется «играть в долгую», потому быстрое общее похудение, которое возможно достичь с помощью любой монодиеты, не годится. Применение диеты реально поможет только при комплексном подходе. Например, можно начать с белковой диеты, рассчитанной на 3–7 дней, после чего переходить на режим правильного питания.

В частности, похожим методом славится система Дюкана. За первые дни идет быстрое избавление от нескольких килограммов, что заряжает человека положительными эмоциями и стимулом для продолжения начатого курса. В дни белковой диеты можно съедать пищу, богатую белком:

  • нежирный творог;
  • молоко и кефир;
  • отварную курятину;
  • рыбу;
  • вареные яйца (не более двух в день);
  • твердый сыр.

При этом придется на время воздержаться от овощей и фруктов, а также хлеба. Затем можно переходить к более лояльному режиму правильного питания. Важно кушать по пять-шесть раз в день небольшими порциями, что является одним из главных условий сушки тела. Это загрузит пищеварительную систему и разгонит процесс обмена веществ. Поскольку избавление от жира на внутренней стороне бедра предусматривает обязательные физические нагрузки, то нелишним будет знать, что есть можно за полтора часа до тренировки и затем лишь через час после нее.

Очень важно подобрать свой рацион так, чтобы в достатке получать необходимые вещества. Ведь наш организм очень хитрый и при этом пугливый — если он чувствует дефицит какого-либо из этих элементов, то начинает активно накапливать жировые запасы, предчувствуя приближение «черного дня». Чтобы не вгонять его в стресс, ешьте продукты, богатые различными элементами, а вот о фаст-фуде и другой вредной еде придется забыть. Потратьте время на то, чтобы детально изучить все характеристики продуктов питания и разработайте меню на каждый день с идеальным соотношением белков, жиров и углеводов. Это потребует временных затрат на старте, но затем формировать свой рацион будет гораздо проще, основываясь на ваших записях.

Косметические средства

как избавиться от внутренней части бедра

Многие девушки интересуются, как убрать внутреннюю часть бедер. Их стремление вполне понятно, но далеко не у всех есть достаточное количество свободного времени для посещения тренажерных залов, спа-салонов и саун. Если вы относитесь к такой категории людей, то в борьбе с целлюлитом вам помогут специальные косметические средства, обладающие лифтинг-эффектом. К счастью, их представлено в продаже огромное количество, поэтому с поиском никаких проблем не возникнет. Множество положительных отзывов со стороны потребителей собрали кремы для тела следующих производителей:

  • Collistar;
  • Guam;
  • Clarins;
  • EcoLab;
  • Ciel;
  • Green Mama;
  • Floresan;
  • Floralis.

Все кремы обладают комплексным эффектом. Они не только стимулируют сжигание жиров, но и разглаживают кожу, повышают ее упругость и эластичность, а также устраняют различные косметические дефекты.

В чем таится корень зла

Природой так устроено, что женский организм изначально содержит на 5–7 % больше жировых клеток, чем мужской. Это связано с тем, что на прекрасный пол возложена миссия продолжения рода. И именно из-за деторождения женщины склонны к набору лишнего веса в холодный период года. Даже если вы не планируете беременеть в ближайшую зиму, организм все равно запасается «жировой подушкой», необходимой для нормального вынашивания плода в холодное время, чтобы однозначно обеспечить ребенка питанием. Существует также разница в том, где именно женский и мужской организмы хранят эти запасы жира. Как правило, мужчины обрастают «спасательным кругом» на талии, а вот организм женщин складирует жирки в нижней части туловища — на бедрах и ягодицах.

Кроме того, существует целый ряд причин, не связанных с физиологией, которые приводят к лишним сантиметрам на бедрах, в частности, на их внутренней стороне. Неправильное питание с обильным потреблением жирной пищи и сладких десертов может привести к тому, что целлюлит будет заметен на этой части тела невооруженным глазом. Усугубляют ситуацию сидячая работа и мало движения вне ее, курение и постоянные стрессы. Из медицинских причин можно выделить гормональные сбои и заболевания сосудистой системы.

Накопить жир на внутренней части бедер очень легко, а вот избавление от этого визуального дефекта превращается в долгоиграющий процесс со множеством мероприятий. Проблема заключается в том, что организм, как гоголевский Плюшкин, любит накапливать, но ненавидит тратить запасы из своих закромов. Потому многие женщины сталкиваются с тем, что во время диеты первыми худеют их лица, грудь, руки, а вот живот, ягодицы и бедра долгое время «держат форпост». Правда, это касается ситуации, когда лишние килограммы явно присутствуют.

В ситуации, когда вес идеальный, но состояние внутренней стороны бедра не дает покоя — скорей всего, причина не столько в жире, сколько в растянувшейся коже. Тогда решением проблемы будет правильное питание и умеренные физические нагрузки, с помощью которых получится подтянуть складки, и дефект исчезнет.

Когда ждать положительный результат?

Однозначно ответить на этот вопрос очень сложно, поскольку здесь все зависит от целого ряда нюансов. Быстрота достижения ожидаемого результата зависит не только от прилагаемых вами усилий и используемых методов, но и от индивидуальных особенностей организма. Если вы серьезно подойдете к проблеме и комплексно займетесь ее решением, то положительные изменения можно будет наблюдать уже через несколько недель. Но подобное будет возможно, если вы как минимум полностью пересмотрите свой повседневный рацион, а также будете выполнять физические упражнения и стараться больше двигаться. При использовании одних лишь косметических средств можно и за несколько месяцев не сбросить ни килограмма. Поэтому вы должны совмещать как можно больше различных способов.

Рекомендации по проведению массажа бедер

Для эффективности массажа бедер важно уделить внимание нюансам:

  • Приступать к процедуре на пустой желудок или спустя несколько часов после приема пищи.
  • Желательно массировать бедра в вечернее время.
  • Массаж надо делать не только руками, но и при помощи тренажеров. В домашних условиях можно воспользоваться щетинистой щеткой, которой легко растирать кожу.
  • Начинают массирование с плавных движений, постепенно наращивая скорость поглаживаний, разминаний и остальных приемов.
  • Выполнять растирание бедер и ягодиц ежедневно или хотя бы через день, уделяя процедуре минимум 1-2 часа.

Категорически запрещено проводить массирование в области половых органов, лобка. Нельзя выполнять процедуру при варикозе вен, пороках сердца, заражении грибковой инфекцией, болезнях сосудов. Кормящим женщинам и пожилым дамам (в возрасте от 75 лет) массаж бедер противопоказан.

https://www.youtube.com/watch?v=PeubkVPaAyc

Причины

Обычно целлюлит возникает у женщин уже в период полового созревания, так как в организме увеличивается количество женских гормонов, которые провоцируют приток лимфы к груди и бедрам. В норме целлюлит у женщин не должен быть виден невооруженным глазом.

Целлюлит на бедрах

Следующие факторы могут спровоцировать видимый целлюлит на бедрах:

  • Неправильное питание, богатое сладкой и высококалорийной пищей;
  • Сидячий образ жизни;
  • Хронические стрессы;
  • Курение;
  • Наследственность;
  • Плохая экология;
  • Гормональные сбои;
  • Заболевания сосудов.

В старшем возрасте вероятность появления целлюлита на бедрах возрастает в несколько раз, так как кожа перестает быть упругой и обвисает, мышцы теряют тонус и появляется склонность к застоям жидкости в тканях.

Противопоказания и важные моменты

Массаж для похудения бёдер и ног – эффективное средство для борьбы с лишним весом. Желающих похудеть при массаже на 10-20 кг придётся разочаровать, подобное невозможно. До пяти килограммов из проблемных зон убрать получится вполне. Если лишнего веса больше, нужно составить персональную систему похудения, включающую дополнительно спортивные упражнения и диету. Достойный результат достижим.

Если травмирована кожа, присутствуют ранки, продолжается период после депиляции, массаж ног и бёдер делать не стоит. Запрещено слишком интенсивно разминать проблемную зону. Движения должны оставаться плавными, не причинять резкую боль. Помните, массируя определённую часть тела, человек воздействует на биологически активные точки. Во избежание нежелательных последствий самомассаж исходит из принципа: «Не навреди!».

Известны медицинские противопоказания массажа нижней части тела. Венозные и сосудистые заболевания – атеросклероз сосудов, варикозное расширение вен и тромбофлебит считаются прямым противопоказанием. Во время обострения хронических заболеваний, при простуде, высокой температуре, критических дней у женщин от массажа лучше отказаться. Потребуется воздержаться от подобных процедур для похудения во время беременности и кормления грудью.

К массажу для похудения стоит относиться серьёзно. Это не просто безобидная процедура, предоставляющая лёгкий косметический эффект. Происходит воздействие на лимфатическую и кровеносную системы, стимуляция биологически активных точек. Если массаж неправильно выполнить, возможно навредить здоровью. Делайте самомассаж дома аккуратно, руководствуясь правилами. Выбирайте только проверенных косметологов с медицинским образованием. Относитесь ответственно к здоровью.

Не секрет, что избавиться от излишнего жира на внутренней части бедра довольно сложно. Однако фитнес-тренеры для женщин говорят, что если подойти к этой проблеме комплексно – правильно питаться, делать гимнастику и косметологические процедуры – можно достаточно быстро привести свои ножки в порядок. Главное, — делать все манипуляции по устранению жира регулярно и как можно чаще.

Аппаратные методы

Аппаратный массаж

Избавиться от целлюлита на внутренней стороне бедра достаточно сложно и помочь в этом могут новые косметологические методы. Они мягко воздействуют на подкожно-жировую клетчатку, разбивают жиры и ускоряют их вывод через кровеносную систему.

Криолиполиз

Одна из эффективных, безопасных и безболезненных процедур, помогающих избавиться от целлюлита — это криолиполиз. Заключается она в разрушение жировых уплотнений путем воздействия холода на проблемное место. Специальный аппарат захватывает небольшой участок кожи и охлаждает его, кристаллизуя жировые клетки. Эффект от процедуры наступает через 2-3 месяца, так как организму необходимо время, чтобы вывести лишние клетки из организма.

Кавитация

Это еще один эффективный метод борьбы с целлюлитом на бедрах. Специальный аппарат воздействует ультразвуком на подкожно-жировую клетчатку, улучшая в тканях кислородный обмен. Аппарат помогает расщепить жир и вывести его из организма, ускоряя метаболизм в клетках.

Важно отметить, что любое аппаратное воздействие имеет свои противопоказания, поэтому назначать процедуру и проводить ее должен исключительно врач. Чаще всего потребность в такой процедуре возникает на последних стадиях целлюлита, так как от первых проявлений можно избавиться при помощи правильного питания и спорта.

Профилактика

Для того, чтобы предотвратить целлюлит, нужно следовать советам профессионалов.

  • Принимать контрастный душ — он улучшает кровообращение, налаживает ход лимфы, поддерживает кожу в тонусе, сокращает целлюлит.
  • Избегать тесной обуви и обтягивающей одежды. Это же касается и высоких каблуков.
  • По возможности посещать сауну.
  • Добавить физическую активность — больше ходить пешком, делать несложные упражнения.
  • Сократить уровень стресса, не раздражаться по пустякам.
  • Наладить правильное дыхание — вдыхать и выдыхать, задействуя весь объем легких. Недостаток кислорода в тканях — один из основных факторов, провоцирующих целлюлит.

Справиться с целлюлитом на бедрах можно с помощью комплексного подхода, который включает в себя массаж, правильное питание, косметические процедуры и физические упражнения. Победить апельсиновую корку помогает упорная борьба, не стоит отчаиваться при отсутствии результата — он дает о себе знать далеко не сразу, но все действия через 2-3 месяца дадут первые плоды и вскоре целлюлит перестанет напоминать о себе.

Какой массаж подойдет?

Общие рекомендации специалистов сводятся к тому, что массаж от целлюлита внутренней стороны бедра противопоказан, в т. ч. из-за близости лимфоузлов, но и здесь находятся варианты.

Например, вибромассажёр – прибор с разными насадками, позволяющий не только справляться с целлюлитом, но и улучшать состояние мышц. Напольные модели дороги, но для локального воздействия они и необязательны: можно выбрать компактную и недорогую ручную модель для домашнего использования.

Массировать указанную зону можно и вручную, но очень аккуратно и нежно: времени потребуется немало – быстрых результатов ожидать не стоит. Мягкие нажатия и лёгкие пощипывания, осторожное растирание сверху вниз — простейшие безопасные приёмы домашнего массажа; до боли доводить нельзя.

Упражнения для внутреннего бедра

Подтяжка внутренней части бедраосуществляется благодаря комплексу физических упражнений, которые проводятся в оборудованных залах или дома. Качество выполняемых занятий и соблюдение правильного приема пищи позволяет достичь ожидаемого результата за короткий срок.

Упражнения в зале выполняются на начальном этапе под присмотром тренера используя специальное оборудование. Можете составить собственный комплекс занятий, постепенно увеличивая нагрузку на ноги.

Полезные упражнения дома:

  1. «Скрещивание». Занять начальное положение – лежа на спине, руки расположить под ягодицами. Поднятыми на расстоянии около полуметра, ногами выполнить скрещивания на весу, примерно 60 повторов.
  2. Сведение и разведение прямых ног. Лечь на спину, руки вдоль корпуса. Аккуратно поднять прямые ноги вверх перпендикулярно к полу. Проводить медленное, плавное разведение — сведение нижних конечностей. После нескольких недель тренировки, используйте утяжелители. Повторить 20-25 раз.
  3. «Часы». Лежа на спине, с поднятыми строго вверх ногами, развести руки в стороны. Сохраняя равновесие, одной ногой нарисовать мнимый круг, а вторую – удерживать в прежнем состоянии. Повторить то же самое для другой ноги. Время – 2-3 минуты.
  4. «Сумо». Встать прямо, ноги на уровне плеч, носки развернуты в стороны. Выполняются глубокие приседания с удержанием спины в прямом, ровном состоянии. Оптимально выполнять упражнение в течение 60 секунд.
  5. «Перекаты». Под прямым углом сгибается одна нога. Другая отводится на максимальное расстояние от тела. Ладони находятся на бедрах или прямо перед грудной клеткой. Держа туловище прямо, а таз параллельно полу, осуществляется медленное перемещение массы с одной ноги на другую. Большое внимание уделяется поддержанию ровного угла в области коленного сустава.
  6. «Выпады». Сохраняя корпус в прямом положении, осуществляются выпады одной ногой с одновременным выпрямлением второй. Повторить действия 20 раз для каждой ноги, со временем увеличивайте количество повторений.
  7. «Махи». Упражнение выполняется с утяжелителем или без, в зависимости от собственных возможностей. Встать прямо, медленно отвести одну ногу в сторону. Держать ее в прямом, напряженном состоянии, после вернуться в начальное состояние. Разделить 45-60 повторений на три подхода. Для поддержки равновесия допускается использование мебели интерьера (стула, стола, шведской стенки).
  8. Аналог тренажера. Сесть на стул, между колен положить небольшой, но достаточно упругий мяч. Напрягая мышцы бедер, сдавливать предмет как можно сильнее. Возвратиться в первоначальное состояние. Выполняется 30 раз за занятие. Предусматривается два 30 секундных перерывов между выполнениями упражнений.

Как убирают целлюлит профессионалы

С целлюлитом в той или иной стадии сталкивается множество женщин. Салоны и косметологические клиники откликаются на это огромным количеством процедур и даже операций, призванных вернуть телу красоту. Основные процедуры:

Массаж против целлюлита

  • Антицеллюлитный массаж – самая популярная процедура для профилактики и избавления от проблемы. Видов его множество: ручной и аппаратный, вакуумный и вибромассаж, со специальными лимфодренажными и противоцеллюлитными средствами. Это сравнительно безопасные и эффективные методы, которые предлагают большинство салонов красоты.
  • Обертывания – процедуры, которые действуют локально, расщепляя жировые отложения на проблемных зонах и возвращая здоровый тонус коже. Салоны предлагают горячие и холодные обертывания на основе разнообразных составов: с водорослями, лечебными грязями, глиной, шоколадом и пр. Средства наносят на пораженные целлюлитом области и укрывают пленкой для лучшего проникновения активных ингредиентов.
  • Лечебные противоцеллюлитные маски, так же, как и обертывания, основаны на действии биологически активных веществ. В условиях салона эффект от масок усиливают специальные аппараты.
  • Химический (кислотный) пилинг позволяет разгладить кожный рельеф. Показан для дряблой и обвисшей кожи бедер.
  • Гидротерапия – это совокупность «водных» методов борьбы с целлюлитом: гидромассажный душ, лечебные ванны, сауна и баня. Все они стимулируют циркуляцию жидкости в организме, ускоряют обмен веществ, тонизируют тело.

Электролиполиз

  • Электролиполиз эффективно расщепляет жир с помощью низкочастотного тока и выводит его вместе с лишней жидкостью. Проводится либо с помощью электродов, либо путем введения игл.
  • Миостимуляция воздействует на мышцы. Электрический импульс, вырабатываемый специальным прибором, передается на нужную группу мышц, в том числе те, что мало задействованы в обычной жизни. Мышцы восстанавливаются и укрепляются. Активизируется кровоснабжение, происходит отток лимфы, и бугорки целлюлита словно тают.
  • Мезотерапия представляет введение биологически активных препаратов в малых дозах внутрикожным путем. Выполняется процедура вручную или с помощью специального аппарата. Оказывает достаточно быстрый эффект для коррекции фигуры в целом и лечения целлюлита на бедрах.
  • Лазерная коррекция – популярная в косметологических кабинетах и клиниках процедура нехирургического удаления жира и целлюлита, которая возвращает бедрам ровный, подтянутый вид, улучшает кожу.
  • Воздействие ультразвуком показано для пациенток с сильными жировыми отложениями, а также с ярко выраженной «апельсиновой коркой».
  • К кардинальным способам избавления от целлюлита относятся липосакция и пластические операции.

Перед любой процедурой в салоне или клинике необходима консультация медицинского специалиста. Многие процедуры имеют противопоказания. Еще один минус профессионального лечения целлюлита – его высокая стоимость.

Как избавиться?

Убрать целлюлит можно при помощи комплекса процедур, выполняемых в соответствии с рекомендациями. Приступать к устранению жировых бугров на ногах и бедрах нужно при первых признаках. Если дефект визуально незаметен, но при плотном сжатии кожи двумя пальцами образуются рыхлые впадины — это повод к действию. Чем запущеннее целлюлит, тем сложнее от него будет избавиться.

Антицеллюлитный вакуумный массаж

Начать борьбу с целлюлитом следует с массажа. Он выполняется специальной силиконовой банкой, которая создает эффект вакуума при сцеплении с кожей. Чтобы правильно закрепить приспособление, нужно плотно сжать банку с двух сторон, выпустив воздух, и приложить к ляшкам. Все движения должны совершаться по часовой стрелке, начинаются они с нижней части ног, постепенно продвигаясь к бедрам. Для большей результативности и исключения травмирования кожи рекомендуется предварительно крем против целлюлита.

Правильное питание и вода, как способ быстро убрать жир

Красивая фигура и здоровое тело нуждается в правильной диете. Для снижения веса и уменьшения жира на бедрах и в других частях тела обязательно стоит пересмотреть питание.

Прежде всего, нужно обратить внимание на количество потребляемых в день калорий. Если пища имеет слишком высокий коэффициент калорийности (сладости, мучное, жирное), от нее необходимо отказаться. Молочные продукты лучше употреблять с низким процентом жирности.

Необходимо исключить из питания вредную еду:

В свой рацион стоит включить больше фруктов, овощей и зелени. Мясо и рыбу нужно выбирать нежирные, например, курица, хек, лосось. Очень хорошо способствует похудению гречка. Другие крупы тоже можно в небольших количествах употреблять в своей диете.

Для ускорения обмена веществ необходимо пить больше жидкости – соки, коктейли, травяные чаи. Но лучше всего пить просто воду. Это действие помогает утолить голод на какое-то время и хорошо выводит токсины. Минимальный объем жидкости в день должен составлять 2 л.

Поддержка мышц в тонусе

Еще одним отличным способом, как убрать целлюлит с внутренней стороны бедра, являются подходы для тонизирования мышц. Они просты в выполнении, но благодаря регулярному выполнению помогут навсегда забыть об апельсиновых корках на ногах.

  • Стульчик. Это упражнение статично, выполнять его можно в любом месте. Достаточно прислонить спину к стене, согнув ноги в коленях под углом 45 градусов, и удерживать позу на протяжении 30 секунд. Достаточно будет 4 подходов.

    Стульчик

  • Лягушка. Исходная позиция: присесть на пол в позе лягушки, пятки соприкасаются с полом, руки упираются в ровную поверхность. Резким движением весь корпус отрывается от пола, делая прыжок вверх. Важно держать ноги вместе, и в воздухе сделать небольшой разворот. Делать прыжки нужно в течение минуты, чередуя развороты в разные стороны.

    Лягушка

  • Мячик. Нужно сесть на стул, поставить ноги прямо, под углом 90 градусов и зажать между коленями мяч. На вдохе его сжимают со всей силы, удерживают положение минуту, после чего отпускают.

    Мяч между ног

Есть также комплекс упражнений для приводящих мышц бедра, которые всегда будут поддерживать мышцы в тонусе, а бедра будут выглядеть красивыми и подтянутыми.

Специальные обертывания

Чтобы избавиться от целлюлита на внутренней стороне бедер подойдёт не каждое обёртывание: следует выбирать рецепты для чувствительной кожи.

Перед обёртыванием примите душ или ванну с использованием мягкого скраба для тела – например, домашнего масляного (или бананового) с овсяными хлопьями.

Обёртывание с какао подойдёт: 100 г порошка без добавок смешивают с 1 ст.л. оливкового масла и горячей водой до густоты сметаны. На кожу наносят в тёплом виде, внутри и снаружи бёдер, оборачивают плёнкой, не слишком стягивая, надевают толстые спортивные штаны и ложатся под одеяло на 40-50 минут: в тепле обменные процессы в коже пойдут быстрее.

Если не жаль шоколадки, используйте чёрный шоколад, растопленный на водяной бане (200 г) – кожа приобретёт ещё и приятный запах. Остудите его до комфортной температуры и нанесите на бёдра со всех сторон, слоем примерно в 2 мм, обернитесь и утеплитесь, как описано выше. Лежать под одеялом можно от 30 минут до часа.

После таких процедур кожу обмывают тёплой водой и наносят крем, увлажняющий или антицеллюлитный. Надо сделать не меньше 10-12 обёртываний за курс, с перерывами в 2-3 дня.

Любые приведённые здесь способы борьбы с целлюлитом на внутренней стороне бедра лучше всего работают в сочетании друг с другом. При этом правильное питание и здоровый образ жизни в целом – условия обязательные.

Появление целлюлита на ногах и бедрах свидетельствует о серьезных нарушениях в обмене веществ. Чтобы избавиться от неприятной апельсиновой корки следует приложить немало усилий, справиться с косметическим дефектом поможет только комплекс специальных процедур, выстроенный в соответствии с рекомендациями и подкрепленный правильным питанием.

Техника баночного массажа для области бёдер

Легко сделать самостоятельно баночный массаж, признанный действенным способом борьбы с локальными жировыми отложениями и целлюлитом. Применяют для области бёдер и верхней части ног. Специальные баночки для массажа легко приобрести в аптеке.

Вакуумная техника

Описаны правила вакуумного массажа:

  1. Обязательно двигайтесь вдоль лимфодренажных линий, не нужно водить банками по телу в хаотичном порядке.
  2. В паховой области категорически нельзя делать баночный массаж.
  3. Внутреннюю часть бёдер лучше не затрагивать, там проходит нервно-сосудистый пучок, лучше проработать зону отдельным методом.
  4. Нельзя делать вакуумный массаж при наличии: беременности, повышенного давления, варикозного расширения вен или предрасположенности.

Чтобы правильно массажировать ягодицы, нужно мысленно разделить участок на четыре части. Рисуем по две воображаемых линии с каждой стороны на двух верхних частях ягодиц. Движение банкой вдоль линий выполняется чётким, от крестца наружу. Провели банкой линию и оторвали, начали сначала. Две нижних части нужно массажировать от бёдер внутрь по аналогичному принципу.

Получится неплохо проработать банками заднюю область бедра. От ягодицы до колена проводим воображаемую линию, выделив внутреннюю и внешнюю части ноги. Двигаться нужно снизу от колена. Наружную сторону прорабатываем резкими движениями от колена снизу вверх, слегка под углом, наружу от центра ноги. На внутренней стороне делаем аналогично, по направлению внутрь с лёгким нажимом, помня о лимфоузлах.

Проработка колен

Завершаем процедуру движениями от колена снизу вверх, следуя ходу лимфотока. Баночный массаж нужно делать после обычного лёгкого самомассажа. Обязательно использовать увлажняющее масло, чтобы не травмироваться. Прописывают сеанс из десяти вакуумных массажей. За сеанс отдельная зона прорабатывается в три-четыре подхода.

Что такое целлюлит

Под пугающим каждую женщину термином скрываются изменения, происходящие в подкожном жировом слое.

  1. Под воздействием различных факторов (о них чуть ниже) в жировой клетчатке начинаются застойные явления – нарушается естественная циркуляция лимфы и крови.
  2. В тканях задерживается жидкость, образуются отеки. Эта ранняя стадия целлюлита может быть почти незаметна визуально.
  3. Затем жировые клетки собираются в узлы, ткани грубеют, уплотняются. На поверхности кожи образуются видимые неровности, получившие название «апельсиновой корки».

Стадий целлюлита несколько – от незаметной в обычном состоянии до запущенной, когда бугры становятся болезненными, кожа меняет цвет, прогрессируют нездоровые изменения в подкожно-жировом слое.

Самыми восприимчивыми к коррекции являются, конечно же, ранние стадии, поэтому «ловить» целлюлит следует вовремя. При только начинающемся процессе видимые изменения на коже минимальны: может возникнуть легкая отечность, быстрее образуются и дольше сходят синяки. Определить проблему просто: нужно щипковым движением пальцев сжать кожу. Неровности на складке – признак целлюлита.

Более запущенный целлюлит определяется уже невооруженным глазом. Но правильно оценить его стадию может только профессиональный косметолог.

Причины появления целлюлита на внутренней и задней поверхностях бедра

Целлюлит

Распространенным заблуждением является то, что целлюлит – проблема только полных женщин. «Апельсиновая корка» есть и у многих худышек, даже у профессиональных моделей.

Бедра – одно из самых уязвимых мест. Особенно проблемной является внутренняя часть бедра. Все дело в том, что в обычной жизни ее мышцы напрягаются довольно редко, а значит, активнее образуются жировые отложения, неровности на коже, дряблость.

Основные факторы, провоцирующие появление целлюлита:

  • Целлюлит появляется в результате гормональной перестройки, происходящей в женском организме. Причиной может быть беременность. Нередко отечность и «апельсиновая корка» образуются в результате приема противозачаточных средств. Целлюлит часто является реакцией на гормональный сбой в организме.
  • Резкое изменение веса также приводит к образованию неприятных неровностей на бедрах. Причем подкожный жировой слой таким образом реагирует как на набор массы тела, так и на стремительное похудение.
  • Неправильный образ жизни. Низкая ежедневная активность с погрешностями в диете провоцируют появление целлюлита.
  • Наследственность – один из главных факторов образования целлюлита. С генетикой, конечно, не поборешься, однако, зная свои слабые стороны, можно взять проблему под строгий контроль.

Антицеллюлитный массаж

Главной причиной появления на ягодицах и бедрах целлюлита является неправильный образ жизни. Жировые отложение образуются также из-за плохой экологии, нерационального питания, наследственной предрасположенности. Антицеллюлитный массаж – хороший способ избавления от жира.

После нескольких процедур внешний вид кожного покрова меняется в лучшую сторону, а нелицеприятные ямочки, бугорки на бедрах и ягодицах постепенно исчезают.

массаж для внутренней части бедра

Прежде чем начать выполнение массажа, стоит принять теплый душ – вода не должна быть слишком горячей. Когда кожа на бедрах станет мягкой, можно приступить к эксфолиации. Аккуратно удалите с кожного покрова отшелушившие участки, чтобы избавиться от мертвых клеток. Затем выполняют массажные процедуры, которые можно сделать в домашних условиях.

Техника антицеллюлитного массирования мало чем отличается от классических манипуляций на внутреннем участке бедра. Начинается процедура с легких поглаживаний проблемных участков. Затем проводят растирания и разминание кожного покрова. Завершать антицеллюлитный массаж надо хлопками, шлепками и захватами кожи на том месте, где образовался целлюлит. Дополнительно после проведения процедуры рекомендуется некоторое время гладить кожу, чтобы успокоить мышцы и расслабиться.

Салонные процедуры

Самостоятельно избавиться от запущенного целлюлита на поздних стадиях практически невозможно. Необходимо обращаться в салоны, которые предоставляют широкий спектр процедур. Здесь тоже делают обертывания и массажи, однако упор должен быть на аппаратные методики.

Например, проводится мезотерапия, при которой внутрь кожи вводятся биологически активные препараты. Жировые отложения разбивают посредством ультразвука, а для улучшения внешнего вида кожи применяется лазерная коррекция. В особо серьёзных случаях обращаются к помощи липосакции и пластических операций.

Все салонные процедуры отличаются высокой стоимостью и широким спектром противопоказаний. Использовать их можно только после врачебной консультации.

Женская особенность: почему жир локализуется ниже пояса

Нижняя часть живота и бёдра – это главное жировое депо в женском организме. Биологически процесс увеличения подкожной клетчатки в этих зонах связан с необходимостью вынашивания ребенка.

Особенно быстро девушка может поправиться в попе и ляжках при малоподвижном образе жизни. Без тренировок бёдра, в том числе и внутренняя их часть, толстеют, а кожа на них становится дряблой и непривлекательной. Сбросить лишние килограммы на бедрах непросто, но если пересмотреть привычный образ жизни, реально.

Причины образования жира на внутренней поверхности бедра:

  • гормональный дисбаланс;
  • генетическая предрасположенность;
  • неправильное питание;
  • недостаток активности;
  • нарушение обмена веществ и кровообращения;
  • психологический аспект, провоцирующий бесконтрольное поглощение пищи.

Посмотрите полезный видеоролик об особенностях женской физиологии и накопления жира, мотивации и основах питания.

Как убрать целлюлит между ног и на внешней стороне

Избавиться от апельсиновой корки на внутренней и наружной стороне бедер невозможно за 2-3 дня, и даже за неделю. Женщины выбирают разные пути решения проблемы. Одни усиленно занимаются спортом, другие отказываются от употребления вредных продуктов, третьи прибегают к косметологическим процедурам. Но только применяя методы в комплексе, можно добиться более быстрого и стойкого результата.

Фото 2

Эффективные обертывания

Процедура способствует снижению веса, подтягивает кожу, делает ее эластичной и упругой. Обертывания:

  • активизируют обменные процессы;
  • очищают кожу от шлаков и токсинов;
  • уменьшают объемы тела;
  • насыщают кожу ног и бедер полезными микроэлементами.

Учтите, что обертывания помогают только в комплексе с другими методами — спортом, правильным питанием, массажем и здоровым образом жизни в целом.

Подготовка к проведению обертывания:

  1. Примите душ, для очищения кожи используйте скраб.
  2. Подготовленную смесь нанесите на проблемные участки (обрабатываются бедра с внутренней и внешней стороны).
  3. Обмотайте проблемные части тела пленкой. Сильно не стягивайте кожу, чтобы не возникло ощущения дискомфорта.
  4. Наденьте теплую одежду. Лягте на спину, укройтесь одеялом, расслабьтесь. Тепло активизирует процессы обмена.
  5. Спустя 30 минут смойте средство теплой водой. Нанесите на бедра антицеллюлитный крем.

Обертывания подходят не всем. Противопоказания следующие:

  • различные повреждения кожи;
  • заболевания щитовидной железы, сердечная и почечная недостаточность;
  • беременность;
  • варикоз и тромбофлебит;
  • онкологические заболевания.

Фото 3

Водоросли

В составе морских водорослей содержатся микроэлементы и кислоты, повышающие упругость и гладкость кожных покровов.

Насыпьте в емкость 3 ст. ложки порошка ламинарии или спирулины, залейте горячей водой. Оставьте на 15 минут, за это время водоросли набухнут. Остывшей массой смажьте бедра с внутренней и внешней стороны. Затем обмотайте пленкой.

Горчица

Активные компоненты продукта разогревают кожу, улучшают циркуляцию крови, предотвращают возникновение отеков, избавляют от целлюлита.

Ребята! Мы запустили авторское сообщество на тему здоровья, фитнеса и долголетия. Давай вместе построим экосистему, которая заставит нас развиваться, несмотря ни на что! Вступай, если тебе не безразлично твое здоровье!
Для приготовления смеси понадобится: сухая горчица, мед, вода. Ингредиенты берите в равных пропорциях. Мед нагрейте на водяной бане до теплого состояния. Горчичные обертывания уменьшают целлюлит и растяжки на бедрах.

Красный перец

Регулярные процедуры с использованием красного перца сжигают лишние килограммы, устраняют целлюлит, выравнивая кожу, а также улучшают кровообращение.

Смешайте 1 ч. л. красного перца и столько же порошка корицы. Добавьте растительное масло (5 столовых ложек). Нанесите смесь на предварительно разогретую под душем кожу бедер. Оставьте на полчаса.

Внимание! Активные компоненты жгучего перца кожа воспринимает по-разному. Если появилось сильное жжение, пощипывание и прочие болезненные ощущения, смойте средство, чтобы не получить ожог.

Кофейный скраб

Добавьте в мед, гель или крем для душа молотый кофе из расчета 1 ст. л. порошка на 3 ст. л. основы. Нанесите средство на мочалку и массируйте ею кожу бедер приблизительно 15 минут. Смойте водой комфортной для тела температуры. Скрабируйте проблемные участки 2-3 раза в неделю.

Фото 4

Баночный массаж

Если нет времени на посещение салонов красоты, делайте антицеллюлитный массаж дома. Процедура выводит токсины, расщепляет жиры и соли, укрепляет кожу, избавляет от целлюлита на бедрах.

Массаж делается на предварительно распаренной коже. Примите теплую ванну в течение 15 минут. Для лучшего скольжения банок по коже смажьте ее массажным или обычным косметическим маслом (кокосовым, миндальным, оливковым).

Баночка должна плотно прилегать к коже, немного втягивая ее внутрь. Движения должны быть скользящими и непрерывными.

Совет! Не нажимайте с силой на банку, пытаясь вдавить ее в бедро. Неправильное использование провоцирует появление синяков и сосудистых звездочек на теле.

Медленно и плавно массируйте проблемные участки на теле. Сначала проводите банкой вертикально, затем спиралевидно и зигзагообразно. Массаж длится 15 минут.

Фото 5

Вибромассажер

В наше время существует много приспособлений, разработанных для избавления от целлюлита. В борьбе с целлюлитными неровностями помогают вибромассажеры, которые рассчитаны на снижение веса и улучшение состояния кожи.

Они бывают ручными и напольными. Первые рассчитаны на массаж любых участков тела. Насадки, входящие в комплект, помогают разгладить кожу, снимают боль в пояснице, избавляют от целлюлита. Такие массажеры отличаются компактностью и низкой стоимостью.

Напольные приборы стоят дороже и занимают больше места. В комплект входит несколько лент, рассчитанных на простое массирование, разбивание жировых бляшек. Многие тренажеры оснащены таймерами и счетчиками калорий.

Особенности питания

Сбалансированный рацион включает ценные для человеческого организма продукты. Жесткие диеты и ограничения не принесут должного результата, и не избавят от ненавистного целлюлита.

Полезная еда:

  • Продукты, содержащие калий (сухофрукты, овощи, цельнозерновой хлеб, молоко).
  • Фрукты (апельсины, яблоки, груши, сливы, абрикосы и другие). Клетчатка очищает организм, препятствует зашлакованности, делает кожу чистой и здоровой.
  • В растительных маслах и яйцах содержится витамин Е, улучшающий состояние кожных покровов.
  • В морской капусте присутствуют антиоксиданты, повышающие эластичность кожи.
  • Пейте воду в больших количествах — до 2,5 л в день. Она очищает организм, препятствует обезвоживанию, ускоряет вымывание продуктов распада.

Соблюдая диету, откажитесь от сладких, острых и соленых блюд, которые задерживают жидкость, провоцируя возникновение целлюлита.

Фото 6

Рацион: что можно, а что нельзя кушать

При выборе приготовления блюд, внимательно выбирайте рецепты , и отдавайте предпочтение тем, в состав которых входят следующие разрешённые продукты:

p, blockquote 10,0,0,0,0 —>

  • дикий или неочищенный рис;
  • свежие некрахмалистые овощи;
  • масло оливы;
  • макароны цельнозерновые;
  • фрукты;
  • мясо, рыба нежирных сортов;
  • сушёные фрукты;
  • грибы;
  • кисломолочные продукты;
  • морепродукты.

Важно не только привнести в меню полезные продукты, но и забыть о существовании всех вредных для фигуры компонентов.

p, blockquote 11,0,0,0,0 —>

Ограничить или полностью исключить:

p, blockquote 12,0,0,0,0 —>

  • твёрдые жирные сыры;
  • маргарин;
  • шоколад и его производные;
  • оливки;
  • масло сливочное;
  • копчёная колбаса;
  • халва;
  • яичные желтки;
  • чипсы;
  • сахар;
  • паштет;
  • семечки;
  • варенье;
  • жирное мясо;
  • выпечка;
  • торты;
  • сало;
  • пирожные;
  • майонез;
  • кукурузу и картофель;
  • печенье;
  • жирная сметана;
  • мёд.

Построив своё питание правильно, можно не только усилить результат от тренировок, но и закрепить его надолго.

p, blockquote 13,0,0,0,0 —>

Причины появления

К факторам, вызывающим целлюлит на бедрах и ногах относятся:

  • нарушения в пищевом поведении — употребление жареных продуктов, фаст-фуда, копченостей, полуфабрикатов, сдобной выпечки и кондитерских изделий;
  • малоподвижный образ жизни;
  • генетическая предрасположенность к целлюлиту;
  • гормональные изменения — целлюлит может спровоцировать беременность, период менопаузы или переходный возраст;
  • хронические заболевания эндокринной системы, щитовидной железы, органов гинекологии;
  • частое употребление спиртных напитков и курение;
  • ношение узкой одежды и постоянное хождение на высоких каблуках.

Маски и скрабы

Дополнением к выполняемым косметическим процедурам могут стать регулярно наносимые маски или скрабы. Они помогают устранить эффект галифе за счет взаимодействующих друг с другом активных компонентов.

Ежедневно их выполнять не нужно — достаточно сочетать в дни обертываний против целлюлита, делая перерывы между процедурами.

Скраб с бергамотом и медом

В 2 больших ложки морской соли влить 1 ложку миндального масла. Добавить такое же количество растопленного меда, выжать сок половины лимона. Влить 4 капли эфира бергамота.

Шоколадная маска

Растопить плитку темного шоколада (содержание какао должно быть не меньше 75%), всыпать чайную ложку порошка корицы, добавить 3 капли коричного эфирного масла. Наносить на область бедер и ног, дождаться полного застывания, смыть.

Маска с водорослями

3 столовые ложки сухой ламинарии залить горячей водой, оставить на 2 часа. Нанести на бедра. Оставить маску на 40 минут.

Виды массажа для похудения

Если обнаруживается желание усилить эффект от самомассажа, обратитесь к косметологам. Современная медицина и косметология предлагает три вида массажа для похудения:

  1. Мануальный;
  2. Комбинированный;
  3. Аппаратный.

Советуем посетить доктора на предмет выявления противопоказаний к названному виду массажа. Потом уже идти в частный кабинет, косметологическую клинику и определяться с выбором процедуры.

Мануальный массаж выполняется руками по методике, схожей с описанной. Необязательно идти к специалисту, допускается сделать в домашних условиях. Рекомендуется посетить пару сеансов, подсмотрев технику для повторения дома, во время самомассажа. Обратите внимание на последовательность и интенсивность действий специалиста.

Комбинированное воздействие

Комбинированный массаж признан чрезвычайно эффективным. Он заключается в комбинации нескольких техник, направленных на решение задачи похудения нижней части тела. Показано использовать для борьбы с целлюлитом. Вид массажа поможет избавиться от болевых ощущений в зоне бёдер, ягодиц и ног. Комбинированный массаж рекомендовано делать у специалиста с медицинским образованием.

Аппаратный массаж показывает наименьшую эффективность для похудения. Лучше практиковать в комплексе с прочими видами массажа. Во время процедуры зоны прорабатываются с одинаковой интенсивностью. Требуется учитывать разницу в количественных отложениях жира в различных зонах тела. При прочих видах массажа известна возможность крайне проблемные зоны проработать жёстче и сильнее, скомбинировать несколько техник. Однако, комбинируя процедуры в салоне с самомассажем в домашних условиях, получится достичь желанных результатов.

Как правильно делать самомассаж бёдер и ног

Самомассаж проблемных зон легко выполнять специальным ручным массажёром. Приобрести приспособление легко в специализированном магазине либо заказать по Интернету. Действенным считается самомассаж. В домашних условиях допустимо проводить ежедневно.

Перед процедурой самомассажа обязательно следует разогреть нужные проблемные зоны. Результативно проводить процедуру в сауне или бане. Выйдя из парилки, растереть проблемные места мокрым полотенцем. Потом руками, смазанными увлажняющим маслом, растереть зоны бёдер, ног и ягодиц. Подготовить нужные зоны для массажа получится при помощи специальных согревающих кремов.

Массаж для похудения ног начинают снизу, постепенно продвигаются вверх в направлении проблемных мест. Первоначально стоит разогреть участки тела для массажа плавными круговыми движениями, используя специальный крем, масло либо лосьон. Без средств нельзя производить процедуру, иначе можно травмировать кожу. Массировать от икроножных мышц до ягодиц, продвигаясь плавно от одного участка к другому.

Массируйте равномерно до момента, как почувствуете приятное тепло. Зону бёдер допустимо массировать интенсивно, желательно, чтобы кожа в зоне «горела». Но не стоит бить, больно щипать проблемные места. Быстрее процесс похудения не пойдёт, а травмировать кожу просто. Выполнять массаж нужно регулярно, хорошего эффекта получится достичь, сочетая гидромассаж с помощью душа утром и массаж для похудения ног вечером.

Большая часть жировых отложений приходится на верхнюю часть ног и бедра. Указанным зонам нужно уделять наибольшее внимание. Можно дополнительно растирать бедра жёсткой мочалкой ежедневно в душе, чтобы кровообращение быстрее пришло в норму.

Массаж бёдер для похудения начинают делать, приняв удобную позу, сидя на кресле или диване. Ногу вытянуть вдоль и расслабить, вторая остаётся опущенной вниз. Обеими руками начать прокатывать подкожный жир, слегка мять, как тесто. Продвигаться нужно в направлении внутренней стороны бедра, потом пройтись ребром ладони. Внутреннюю и внешнюю стороны бедра нужно хорошенько размять, в конце легонько похлопать. Аналогичные действия проделываются со второй ногой. Не стоит забывать о задней части бёдер. Найдите комфортную позу и промассируйте указанную зону, двигаясь от ягодиц вниз.

Рейтинг
( 2 оценки, среднее 4.5 из 5 )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий