Как убрать обвисшую кожу на руках в домашних условиях


Дряблые руки – это проблема многих женщин. В первую очередь, внешний вид рук страдает в процессе старения, но и у молодых женщин могут возникать такие проблемы. Особенно негативно на этой части тела могут отражаться быстрое похудение при малоподвижном образе жизни. И все же многие женщины продолжают мечтать о волшебной таблетке, которая поможет сбросить вес, без каких-либо усилий.
Содержание

Причины дряблости рук

  • Лишний вес. На фоне гормональных перестроек, замедления обмена веществ многие женщины с возрастом начинают толстеть. Руки теряют былую подтянутость.
  • Утрата эластичности. После 50 лет организм перестает вырабатывать необходимое количество коллагена и эластина. Поэтому разрушается необходимый для подтянутой кожи каркас.
  • В результате отсутствия тренировок мышечная ткань ослабляется.
  • После быстрого похудения, когда удается резко убрать жировую прослойку, а кожа остается висеть.

Некоторые женщины и девушки боятся физических нагрузок на руки, считая, что после этого их плечи приобретут мужские очертания. Вот почему подтянутость рук упускают из вида. Эти опасения напрасны. Чтобы женщине достичь такого результата, нужны регулярные тяжелые тренировки.

Существуют эффективные, но простые упражнения, которые несложно выполнять в домашних условиях даже дамам старше 50 лет. Но прежде чем начать делать красивые руки, необходимо избавиться от лишнего веса. Иначе результата добиться невозможно. Накаченная мышца, покрытая жировым слоем, все равно будет выглядеть дряблой.

Общие советы по решению проблемы

Задача, как убрать дряблость рук, стоит перед многими женщинами, молодыми и не очень. Чтобы ее решить, нужно понять суть проблемы, которая заключается в нарушениях обмена веществ и гиподинамии (малоподвижном образе жизни). Поэтому нужно:

  • правильно питаться;
  • принимать комплексы витаминов и минералов для восстановления обмена веществ;
  • вести подвижный образ жизни, больше ходить пешком, плавать, заниматься посильными видами спорта;
  • выполнять упражнения от дряблости рук;
  • по возможности несколько раз в год посещать косметический салон для проведения косметических процедур.

Упражнения от дряблых рук с гантелями

В чем смысл тренировки?

Добиваясь рельефности рук, в основном прокачивают три мышцы:

  • дельтовидные – приводят конечности в действие;
  • бицепс – обеспечивает работу локтевого сгиба;
  • трицепс – разгибает руку.

Советуем также посмотреть статью: Эффективные способы подтянуть грудь

Гимнастика для рук основана на силовых упражнениях с использованием утяжелителей и растяжке. Убрать лишний жир помогут аэробные упражнения (танцы, плавание, бег, занятия на степах). Но тренировкам должно сопутствовать правильное питание.

Аппаратные процедуры

К наиболее эффективным косметологическим процедурам специалисты относят:

  • Аппаратный массаж. Например, ультразвуковой (стимулирует образование новых волокон коллагена, укрепляет) или вакуумный (подтягивает, повышает упругость);
  • Лифтинг. Актуален лазерный и радиочастотный лифтинг (обеспечивают укрепление и омоложение кожи, ускоряют процесс формирования новых волокон коллагена);
  • Инъекции с косметологическими составами. Такие процедуры, как мезотерапия (подкожное введение коктейлей с полезными веществами) и биоревитализация (инъекции гиалуроновой кислоты), нормализуют водный баланс, подтягивают, повышают упругость и активизируют процесс восстановления и укрепления кожных покровов;
  • Нитевая подтяжка. Подкожное вживление биологически совместимых нитей обеспечивает подтяжку и формирование особого кожного каркаса.

Как сбалансировать тренировки и питание?

Для достижения необходимого эффекта важно найти баланс между упражнениями и питанием. Основа похудения в том, чтобы употреблять меньшее количество калорий, питаясь здоровой пищей. Диетический рацион должен быть основан на следующих правилах:

  • Забудьте о жареном и жирном.
  • Употребляйте постное мясо (индейка, курица).
  • Не сокращайте резко количество порций и не уменьшайте их размер. Заменяйте их фруктами и овощами.
  • На завтрак употребляйте больше белка.
  • Пейте много воды.

Здоровая пища – один из шагов к омоложению. Тем более после 50 лет, когда организм склонен к зашлакованности.

Пересмотреть рацион

Если обвисают грудные мышцы у женщин, это говорит о том, что в организме не хватает витамина D и кальция. Поэтому необходимо ввести в рацион жирную рыбу, молочные продукты, твердый сыр, грецкие орехи, яйца, грибы и петрушку. Важно также скоординировать и водный баланс, ведь из-за изобилия воды мышцы будут растягиваться, а из-за недостатка – «высушиваться». В среднем, рекомендуют не меньше 3 литров воды в сутки без учета напитков и супов. Необходимо внимательно отнестись к сочетанию белковой и жирной пищи.

Состояние, когда обвисла грудная мышца, может быть связано и с перестройкой организма после беременности и лактации. Иногда достаточно пересмотреть свое меню, чтобы тело вернулось в привычную форму, но чаще всего назначается определенный комплекс физических упражнений. Дряблость нельзя побороть после 3–5 первых тренировок, если один раз организм уже стал проявлять такую реакцию, стоит заниматься спортом постоянно. А тем более, если сильно обвисла кожа, нужно как можно больше усилий.

Какие упражнения для обвисших грудных мышц рекомендуют специалисты?

Каждую тренировку нужно начинать с разминки, чтобы все группы мышц подогреть, и далее с ними было легче работать. Существует правило: комплекс строится в одном направлении: сверху вниз либо наоборот, а скачки с одной зоны на другую – запрещены. Грудную мышцу стоит активизировать наклонами и поворотами тела в разные стороны по 8–10 подходов, затем дать небольшой перерыв. Спустя месяц количество подходов в одном упражнении увеличить до 4–6 с минимальными промежутками для отдыха.

Разводите прямые натянутые руки в стороны, как бы «обнимая» вымышленный шар. Когда ладони соприкоснуться, задержите руки в таком положении на 7–10 секунд. Следите за тем, чтобы руки были параллельны к полу.

Поочередное сгибание в локтях поможет предотвратить дряблость не только в грудном отделе, но и в руках. Для дополнительного эффекта введите в тренировки гантели (до 2 кг) на каждую руку.

Ситуация, когда обвисают грудные мышцы у женщин, требует срочного решения вопроса – что делать. Для начала, сделайте зарядку. Хорошо справляются, если обвисла кожа груди, и упражнение на отжимание. Популярная «планка» – незаменимая нагрузка в любом возрасте. Возьмите локтевой горизонтальный упор, носочками закрепитесь на полу и при ровной спине попробуйте так продержаться сначала минуту, затем постепенно увеличивая интервал до 5. Вы будете ощущать, как каждая мышца, словно струна, натягивается. С одной стороны, такое упражнение кажется простым, но на практике оно сложное и требует определенных усилий.

Узнайте подробнее о том, как правильно выполнять упражнение «планка» и какие еще мышцы оно помогает проработать.

Упражнения на руки

Начинаем с тренировки бицепса и трицепса.

  • Бицепс. Выполняем сгибания и разгибания с гантелями. Стоим на ногах, расставленных на ширине плеч и согнутых в коленях. Лопатки сводим друг к другу. Руки опускаем вдоль тела, потом медленно поднимаем. Локоть сжат. Повторить нужно 15 раз.
  • Трицепс. Гантель в одной руке поднять над головой, развернув ладонью вперед. Затем постепенно сгибать и разгибать руку в сторону головы.

Контрастный душ

Очень полезная процедура контрастный душ: поочередное обливание горячей и холодной водой. Начинать нужно с горячих обливаний, а заканчивать холодными. Под горячим душем можно постоять 8-10 секунд, а под холодным не более трех. Начинать делать такой душ нужно осторожно, стараясь не доставлять себе неприятных ощущений и снижая температуру постепенно.

Контрастный душ тренирует стенки кровеносных сосудов, заставляет их то расслабляться, то сокращаться. Это делает стенки более эластичными и плотными, они легко реагируют на любые изменения внешней температуры, сохраняя внутри тела тепло, не пропускают жидкую часть крови в межклеточное пространство (могут убрать отеки).

Вакуумный массаж рук дома

Отжимания

С их помощью прокачиваются не только руки, но и грудь. Опускаться нужно как можно ниже, держа медленный темп.

  • Классическое отжимание. Принять упор лежа, пальцы расставлены, руки расположены на ширине плеч. На счет «раз» опускаемся на выдохе, на «два» — поднимаемся, делаем вдох. Локти расположены вдоль тела, в стороны не разводить. Если выполнять упражнение тяжело, можно облегчить задачу, упираясь в пол не пальцами на ногах, а коленями. Отжимания лучше делать в начале занятия и в конце.
  • Французский жим. Сидим на стуле прямо, ноги в коленях согнуть. Двумя руками берем гантель. Руки слегка согнуты. Сгибаем их в локтях, направляя гантель за голову. Сгиб в локте должен достигнуть 90°. Локти прижаты к ушам. Принимаем исходное положение. Чтобы увеличить нагрузку можно выполнять упражнение одной рукой.
  • Ложимся на скамью, ступни стоят на полу. Берем гантели, руки сгибаем под углом 90° и поднимаем так, чтобы они оказались у головы. На выдохе руки выпрямить, на вдохе – принимаем начальную позицию.
  • Обратный жим. Отведенными назад руками беремся за край скамьи. Таз расположен на уровне сиденья. Ноги согнуты в коленях. На вдохе – постепенно сгибаем руки, опускаем тело, пока плечи не окажутся параллельно полу. Задержаться на несколько секунд. На выдохе выпрямляем руки. Локти всегда прижаты к туловищу.

Советуем также посмотреть статью: Способы избавиться от запаха чеснока или лука изо рта

Упражнения для рук чтобы не висела кожа: комплекс из 6 движений

Упражнения для рук, представленные ниже, как раз касаются той пикантной колеблющейся области на руках, которая у многих девушек и женщин вызывает беспокойство. Как мы уже выяснили выше, после уменьшения общего количества жира в организме необходимы упражнения для мышц рук, которые смогут их тонизировать и сделать ваши руки сексуальными и худыми.

Имейте в виду: волшебный рецепт для этих упражнений состоит в том, чтобы заниматься с небольшими внешними весами (гантелями) и с большим количеством повторений. Мышцы рук состоят из двух видов мышц: трицепсов и бицепсов. Вот их мы и будем тренировать.

Так что, вооружаемся гантелями и вперед!

Какие же самые лучшие упражнения для обвисших рук для женщин, которые можно легко выполнять в домашних условиях?

Треугольные отжимания

упражнения для рук чтобы не висела кожа. треугольные отжимания

По данным Американского Совета по физическим упражнениям лучшим упражнением для обвисших рук, является треугольное отжимание, нацеленное на тренировку трицепсов. Данный вывод сделан из опубликованного научного исследования ученых университета Висконсин Ла Кросс (США), которые прикрепляли электромагнитные датчики к трицепсам женщинам во время разных видов упражнений, что определять мышечную активность и анализировать эффективность физических движений. В окончательном выводе было определено, что самым эффективным упражнением для внутренней стороны рук является треугольное отжимание.

  • Начните с исходного положения, которое стандартно для начала отжимания. Тело прямое, руки вытянуты с опорой на пол, другая опора на поверхность это носки ног
  • Теперь сдвиньте руки вместе, чтобы указательные и большие пальцы составляли треугольник
  • Убедитесь, что треугольник находится прямо под грудью
  • Выполнить три подхода по 15 отжиманий
  • Совет: если у вас возникли проблемы с выполнением полного отжимания, начните с отжимания от колена

Теперь ваши руки достаточно разогреты, чтобы продолжить работу с трицепсами.

Отжимание трицепсов

упражнения для рук чтобы не висела кожа

Трицепсы – мышцы, которые проходят на задней стороне верхней части рук от плеча до локтя. Тренировка трицепсов прекрасный способ тонизировать обвисшие руки. Данный набор движений не требует дополнительного оборудования и возможно его делать дома – вполне могут пригодиться мебель, которая находится у вас в квартире.

  • Начните с сидения на стуле или на любом выступающем предмете интерьера
  • Положите руки на край стула
  • Скрестите ноги перед собой для поддержки
  • Теперь опускайтесь со стула, сгибая локти
  • Выполните 15 повторений в три подхода в общей сложности

Эти два упражнения относятся к упражнениям для рук без гантелей. Идем дальше.

После этого от отжимания вниз переходим на отжимание вверх, используя вес гантели.

Расширение трицепсов

упражнения для рук для дома чтобы не висела кожа. расширение бицепсов

Теперь рассматриваем упражнения для рук чтобы не висела кожа с гантелями. Есть две отдельные версии расширения трицепсов.

Версия 1

  • Начните с положения стоя или сидя на скамейке с ногами вместе
  • Удерживайте гантели высоко над головой, локти прижаты к ушам
  • Расслабьтесь, сгибая руки в локтях и опуская гантели 15 раз в трех повторениях

Версия 2

  • Начните с исходного положения лежа, спина и ноги на полу (колени согнуты)
  • Держите гантели в каждой руке над головой (локти слегка согнуты)
  • Вытяните руки вперед прямо перед собой. Делаем три подхода по 15 повторений

Уже чувствуете тепло в мышцах рук? Давайте теперь освоим качание трицепсов.

Качание трицепсов

Теперь снова задействуем пол и раскачаем свои трицепсы.

  • Лягте на пол плашмя на спину с согнутыми коленями
  • Удерживая гантели в каждой руке вытягиваем их над головой параллельно полу
  • Поднимайте поочередно гантели в крайнем положении вверх перед собой перпендикулярно полу одна рука за другой
  • Делаем 15 повторений для каждой стороны, отдыхаем и так три раза

Видео упражнения для рук чтобы не висела кожа:

Отлично. Теперь приступаем к бицепсам.

5.Сжимание бицепсов

работа с гантелями. упражнения чтобы похудели руки

Следующее движение использует также гантели и включает в себя постоянные медленные физические движения, эффективные для похудения рук.

  • Сядьте на скамейку или стойте для выполнения этого упражнения
  • Опустите руки вниз
  • Согните правую руку в локте, прижав гантелю к груди
  • То же самое движение сделайте другой рукой
  • Выполните 15 повторений с одной стороны и затем с другой стороны. Таких сетов должно быть три.

Следующее движение похоже на обычный прижим руки, но с поворотом

6.Прижим руки с поворотом

упражнения для рук в домашних условия

В последнем упражнении используются трицепсы для того, чтобы обеспечить медленное и устойчивое сопротивление в трицепсах.

  • Встаньте, расставив ноги на ширину плеч и слегка согнув колени
  • Согните спину параллельно полу с грудью, шеей и головой в одну линию
  • Держите гантели в руках вниз к полу
  • Сгибайте руки в локтях, подтягивая гантели к груди
  • Вместе с этим движением разворачивайте ладонь к потолку

Упражнения для рук чтобы не висела кожа конечно могут включать в себя различные вариации других упражнений, но главное не это. Если вы поставите себе цель получить красивые руки без дряблой кожи и будете регулярно выполнять эти упражнения, результаты придут. А если вы еще добавите кардио упражнения с собственным весом для сжигания жира результат может превзойти все ваши ожидания. Неплохие результаты дают тренировки табата, видео которой вы можете посмотреть тут.

Упражнения для верхнего плечевого пояса

Эти упражнения помогают не только убрать обвисшую кожу рук, но и укрепить грудь и плечи. Каждое упражнение нужно делать по три подхода. Для начала можно брать гантели весом 1 кг, постепенно увеличивая нагрузку как минимум до 3 кг.

  • Поднимите руки, разведите их в стороны. Ладони смотрят вниз. Описывайте небольшие круги. Повторить 10 раз. Затем повернуть ладони вверх и сделать еще 10 вращений.
  • Стоим на «мягких» ногах, руки вытянуты вдоль тела. Свести их вместе, а потом медленно развести в стороны, приподнимая на уровень плеч.
  • Руки поставьте в стороны, ладони вверх. Начинайте сгибать их в локтях в сторону плеч. Сделать 10 раз. Кроме бицепса, укрепляется и спина.
  • Руки, согнутые в локтях, разведите в стороны. Поднимайте их вверх до полного разгибания локтей. Делать 10 раз, повторить еще два подхода.
  • Руки соединить над головой, повернув ладонями друг к другу. Медленно опускать их за голову.
  • Стоя на полусогнутых ногах, немного согнуть руки в локтях и разводить их в стороны, поднимая до высоты плеч.

Полезные рекомендации: как убрать обвисшую кожу

  • Часто обвисание кожи рук происходит из-за резкого похудения, когда жир уходит слишком быстро, а кожа не успевает и остается растянутой. Для этого не прибегайте к жестким диетам, перейдите на правильное питание и регулярно тренируйтесь.
  • Чтобы руки пришли в тонус, а кожа подтянулась, тренируйте и другие мышцы в комплексе, антагонист трицепса – двуглавую мышцу плеча, и мышцы груди, где трицепс выступает помощником. Выполнение упражнений на сгибание рук, различные жимы так же должны присутствовать в тренировках.

Противопоказания

Все-таки 50 лет – это солидный возраст. Некоторые заболевания дают о себе знать. С этим нужно считаться. Прежде чем начать спортивное омоложение, необходимо посоветоваться с доктором. Особенно, при наличии следующих заболеваний:

  • гипертония;
  • аритмия;
  • инфаркт;
  • заболевания позвоночника (остеохондроз, сколиоз);
  • сахарный диабет;
  • нарушение функций щитовидной железы.

Советуем также посмотреть статью: Обзор качественных солнцезащитных кремов

Прекрасно, если женщина в 50 лет придет заниматься в спортзал. Инструктор подберет программу с учетом ее возраста. Но успешно бороться с обвисшей кожей можно и в домашних условиях. Главное, не лениться, делать упражнения регулярно и соблюдать здоровое питание.

2 комментария на «“Как убрать обвисшую кожу на руках в домашних условиях”»

  1. Юля:

    04.04.2019 в 13:06

    Годам к 30 кожа начинает портиться, тут ничего не поделать, с годами не молодеем)) Заниматься спортом очень желательно, хожу в тренажёрный зал 3 раза в неделю, для меня это настолько естественно, что отменить тренировки мысли не допускаю. Не у всех тренажерный зал под боком, тогда можно заниматься дома, достаточно купить пару разборных гантелей, а сейчас ещё эластичные ленты, который для утяжеления продаются, стоят очень доступно. Также не стоит забывать про растяжку, после тренировки минимум 15 минут нужно растягиваться мышцы, это предотвратит креппатуру.

    Ответить

  2. Наталья:

    16.04.2019 в 23:51

    У меня как раз после похудения и обвисла кожа на руках. Подруга посоветовала отжиматься, но стала болеть спина, видимо от нагрузки с непривычки. На время забросила. Правильно тут написано-нужно с разминки начинать, а потом уже комплекс выполнять. Понравились упражнения с гантелями-думаю, не хуже эффект будет чем от отжиманий, а ещё на растяжку-и для спины полезно.

    Ответить

Обвисшие мышцы – возрастные изменения

Чаще всего, дряблые группы мышц начинают проявляться, когда удалось резко скинуть вес и при этом потерять запас воды. Это может быть не только после диет, но еще и после беременности, периода лактации, или, если стали менее интенсивными спортивные нагрузки. Возрастные изменения также играют свою роль:

  • первый скачок – до 30 лет;
  • период менопаузы;
  • после 60 лет.

Но стоит понимать, что подобное состояние – не порок и не приговор, и, зная, как подтянуть обвисшие мышцы, вернуть привычную форму можно уже через пару месяцев. Но как избавиться от обвисшей кожи?

Подтяжка рук: за и против

Когда необходимо делать подтяжку кожи рук

• Если ваш вес в норме, но вы чувствуете, что кожа в верхней части рук стала свисать. • Если вы сильно похудели, и в верхней части рук образовались складки кожи, напоминающие крылья летучей мыши. • Если вы готовы получить шрам взамен на красивые руки.

Сопутствующие процедуры

Многим людям, которые нуждаются в подтяжке рук, также может понадобиться такие операции как липосакция, подтяжки верхней части тела и нехирургическое удаление жира.

Косметические способы

Кроме перечисленных вариантов можно использовать скрабы, которые омолаживают кожный покров, благодаря усилению кровообращения.

Кофейный скраб. Предлагаем сделать эффективное средство из кофейной гущи. Сварите ароматное кофе и выложите гущу в ёмкость. Соедините с натуральным мёдом, подходящим для вас маслом эфирным.

  • Упражнения от целлюлита — обзор лучших программ и методик проверенных временем (инструкция +150 фото)

  • Как избавиться от бородавок, в домашних условиях? Обзор самых эффективных и проверенных методов! (инструкция с фото и видео)

Полученную массу нанесите на кожу массирующими движениями. Сильно не нажимайте, чтобы исключить травмирования кожного покрова. Необходимо ощутить движение кровяного потока, почувствовать тепло.

К слову, предпочтительно нанести краб на всё тело.

Если задаться целью и приложить максимум усилий, то результат появится спустя пару месяцев. Ведь привлекательные руки притягивают взгляды, поэтому важно ухаживать за ними.

Маски на основе масел

Чтобы приготовить маску, можно воспользоваться, например, таким рецептом:

  • 1 ст.л. масла авокадо либо виноградных косточек,
  • по паре капель эфирных масел можжевельника, пачули.

Все ингредиенты смешиваются в небольшой емкости, а после массажными действиями наносятся на дряблую кожу рук. Помассируйте, чтобы масла впитались. Вытирать или смывать их не нужно.

Лучше всего делать эту процедуру на ночь.

Как долго будут сохраняться ваши результаты?

Пока вы сохраняете ваш вес стабильным, вы можете быть уверены, что результат вашей подтяжки рук будет длиться в течение многих лет. Ваше тело всё равно будет постепенно стареть, вместе с тем и кожа, что может привести в дальнейшем к появлению дряблых участков. Если вы после операции сильно набрали в весе, а затем похудели, то лишние складки кожи всё равно появятся. В любом случае степень провисания кожи будет намного меньше чем до операции.

Для обеспечения безопасности, а также самых красивых и здоровых результатов, важно, чтобы вы посещали вашего пластического хирурга столько раз сколько необходимо для обязательных осмотров в соответствии с предписаниями и всегда при возникновении каких-либо изменений в ваших руках. Не стесняйтесь обращаться к хирургу, если у вас появились какие-либо вопросы или опасения.

Достоинства и недостатки

Операция устраняет неровности, пигментацию, бугристость. За счет подтяжки кожи и фиксацией ее в новом положении устраняется участок провисания.

После операции пациент может без стеснения надевать одежду с коротким рукавом или вовсе без него. Результат сохраняется на долгие годы, при условии, что пациент не будет резко набирать и сбрасывать вес.

Есть также недостатки: заметный послеоперационный рубец. Чем старше пациент, тем медленнее регенерация тканей, поэтому шрамы будут видны.

Девушка поднимает руки вверх

Зачастую этот нюанс заставляет отказываться от данного оперативного вмешательства.

Но нужно понимать, что при выраженном опущении кожи никакой другой метод не поможет вернуть прежний тонус. Со временем руки будут выглядеть только хуже.

Также следует помнить, что брахиопластика — хирургическое вмешательство. Как и любая другая операция она сопряжена с определенными рисками для здоровья и внешности.

Начиная неудовлетворительным эстетическим результатом (даже при идеальной работе врача, поскольку никто не может предугадать как ткани пациента будут заживать), заканчивая инфицированием, кровотечениями, расхождением швов и пр.

Оперативные методы после похудения

4 pomogaet korrekcija obvisshih uchastkov pri pomoshchi ozona - Отвисла кожа на руках

Помогает коррекция обвисших участков при помощи озона

Если после резкого похудения появились сильные растяжки, и справиться с ними никак не получается, некоторые женщины решаются на операцию. Такая операция носит название «иссечение рубцов». Чаще всего на нее решаются женщины в возрасте и те, кому по разным причинам противопоказаны физические упражнения. Основной плюс оперативных методов в том, что проблема решается раз и навсегда. Минусы – высокая стоимость и долгий период реабилитации.

Интересно. Хорошо помогает коррекция обвисших участков при помощи озона. В этом случае под кожу вводится кислород, он разглаживает провисающие участки изнутри. Этот метод часто используют звезды театра и кино и другие представители публичных профессий.

Столкнувшись с проблемой растяжек на руках, не стоит паниковать и сразу обращаться к профессиональным косметологам. Также не стоит сразу думать о пластической коррекции. Эксперты утверждают, что в 90% лучшим выходом из положения становится ежедневное выполнение простейших физических упражнений. Обычная утренняя зарядка прекрасно укрепляет мышцы и делает кожу рук красивой, гладкой, упругой.

Общие рекомендации для занятий

Добиваясь того, чтобы кожа рук не висела, нужно обязательно выполнять силовые упражнения для грамотного прокачивания мышц.

Самые эффективные упражнения для рук, чтобы не висела кожа

Не стоит оставлять без внимания упражнения на растяжку мышц, что является как хорошей подготовкой к началу занятий, так и отличным завершением тренировки. Она позволяет разогреть мышцы перед занятием и растянуть их после окончания упражнений.

Немаловажно обратить пристальное внимание на режим питания, чтобы не допустить набора веса, который снова повлечет растяжение нежной кожи рук и сведет на нет все усилия, приложенные к восстановлению её внешнего вида.

Самые эффективные упражнения для рук, чтобы не висела кожа

Важно!Обязательно нужно соблюдать правильный режим питания:

  • забыть об употреблении жареной и соленой пищи;
  • среди мясных продуктов следует отдать предпочтение куриному мясу и диетической индейке;
  • по возможности, нужно употреблять как можно больше фруктов и овощей;
  • обязательным условием является увеличенное употребление воды.

Упражнения для подтяжки обвисших рук требуется проводить с соблюдением нескольких простых рекомендаций:

  • выполняя любые тренировки, усилия делайте при выдохе, а расслабление при вдохе;
  • поставьте перед собой цель — мотивация поможет на пути к подтяжке рук в домашних условиях;
  • постарайтесь регулярно тренироваться, так вы подкачаете мышцы, поднимете себе настроение и станете устойчивыми к стрессу;
  • упражнения от обвисших и дряблых рук проводите в спокойной обстановке;
  • увеличение нагрузок должно быть постепенным;
  • не стоит в первый же день проводить усиленные и изнуряющие тренировки, чтобы привести форму рук в норму, потому что из-за больших нагрузок на следующий день руки будут болеть;
  • когда организм привыкнет к нагрузкам, то можно увеличить подходы, но прежде проконсультируйтесь с тренером, квалифицированный человек поможет правильно и результативно распределить нагрузки;
  • делайте упражнения для дряблых рук для женщин и мужчин в теплой комнате, эффект от спорта увеличивается, если сосуды расширены, а мышцы разогреты;
  • к концу тренировки вы не должны валиться с ног;
  • продолжительность занятий определяйте на свое усмотрение, в среднем от 30 до 60 минут;
  • упражняйтесь регулярно, 3-4 раза в неделю.

Перед тренировкой рук необходимо разогреть мышцы, чтобы улучшить кровообращение и питание. Мышечную ткань можно сравнить с резиновой лентой. В холодном состоянии при растяжении она быстро рвется, в разогретом виде становится эластичной. Суставы и связки также нужно разработать, чтобы избежать травм.

После упражнений необходимо сделать несколько движений на растяжку, с удержанием статических поз, чтобы расслабить мышцы. Это поможет устранить скопление молочной кислоты и уменьшить болевые ощущения на следующий день после нагрузки.

Продолжительность

Сколько времени нужно на разогрев тела? Длительность разминки может составлять от 10 до 15 минут. За это время кровь успевает разогреть все тело и подготовить мышцы к нагрузке.

Для разогрева рук делается небольшой комплекс подготовительных упражнений:

  1. Вращения локтями в разные стороны.
  2. Махи выпрямленными руками с максимальной скоростью вперед-назад.
  3. Рывки. Локти направлены в стороны, кисти располагаются на уровне груди ладонями внутрь. Согнутые руки резким движением отводят назад, смыкая лопатки. Через каждые два раза их выпрямляют и до упора разводят в стороны.
  4. Растягивание трицепса. Согнутый левый локоть заводят вверх за голову так, чтобы кисть оказалась между лопаток. Правой ладонью придерживают локоть и мягко надавливают, стараясь отвести его больше назад. Задерживаются на 10 секунд, затем движение делают с противоположным локтем. Голова держится ровно.

Упражнения для разогрева

За два часа до упражнений нужно полноценно поесть. Рекомендуется употреблять медленные углеводы: это гречка или овсянка, немного рыбы или курицы. Без завтрака снижается интенсивность занятий, замедляется обмен веществ, может произойти обморок из-за гипогликемии. После занятий на мышцы рук нужно выпить стакан воды, через полчаса снова поесть медленных углеводов с белком.

Показания к брахиопластике рук

Эта пластическая операция позволяет восстановить эстетичный вид рук за счет исправления таких несовершенств, как:

  • вялая кожа на внутренней стороне плеч;
  • провисания кожи, складки;
  • значительные жировые отложения в этой области.

Разминка перед тренировкой

Какой она должна быть?

Как любая другая физическая тренировка, выполнение комплекса упражнений для рук, согласно правилам, должно начинаться с разминки. Специалисты рекомендуют начинать её с лёгких упражнений, а затем постепенно усиливать нагрузку.

Также важно всегда следить за дыханием, потому как оно оказывает влияние на работу внутренних органов и состояние костных тканей, при выполнении упражнений комплекса.

Как правильно выполнять?

В начале, проводится общая разминка. Её основной задачей является приведение мышечных масс в тонус, для насыщения их большим количеством кислорода. Затем, следует перейти к специальной разминке, направленной на подготовку к комплексу, конкретно, выбранной группы мышц.

Упражнения для подтяжки обвисшей кожи рук для женщин в домашних условиях

Такая разминка подразумевает выполнение несложных движений, с повтором не более 12 раз. Главным критерием при подборе разминочного комплекса, является его соответствие последующей за ним тренировке.

Когда и сколько?

Выбор времени проведения упражнений сугубо индивидуален.

Самым оптимальным периодом для занятий считается промежуток между 16 и 17 часами, так как именно в этот временной отрезок у большинства людей, мышцы становятся более тёплыми и эластичными, а напряжение минимально, что даёт возможность необходимого увеличения нагрузки.

Для некоторых людей более удобна утренняя разминка, так как для неё проще выбрать время, и выполняя упражнения после восхода солнца, она уже входит в привычку, что позволяет человеку легче настроиться на физическую активность.

Продолжительность общей разминки разнится в зависимости от индивидуальных способностей упражняющихся, но в среднем она длится не более 20 минут. Переход от разогревающих упражнений к основному комплексу должен быть плавным, потому не следует делать между ними перерыв, более чем 5-7 минут.

Простая разминка предусматривает следующее:

  • растяжку тела приседаниями, наклонами;
  • махи, круговые движения плечевыми суставами, поочередные вращения плечами назад и вперед;
  • простые поднятия рук и ног;
  • прыжки в высоту;
  • ходьба на месте и т. д.

Брахиопластика — описание

Итак, брахиопластика — что это такое? Оперативное вмешательство осуществляется путем иссечения лишней кожи с последующим подтягиванием эпидермиса. Проводится несколькими методами.

При легкой, средней степени птоза проводится трансаксиллярная брахиопластика. Специалист выполняет маленькие разрезы в зоне подмышечных впадин, иссекает эллипсовидный участок кожи, затем подтягивает ее к плечу и фиксирует в новом положении.

Такая методика наиболее оптимальна, т. к. позволяет предотвратить огромные рубцы.

Одновременно через этот же разрез может проводиться удаление жировой ткани для достижения максимального эстетического результата.

Подтяжка рук до и после

Операция помогает скрыть в подмышечной впадине послеоперационный рубец и показана при необходимости удалить небольшой лоскут кожи.

Средняя продолжительность пластики составляет 1.5 часа, проводится под общим обезболиванием.

Однако операция может затянуться до 2-3 часов, если объем лишней кожи слишком большой. В этом случае проводится расширенная пластика, которая совмещается с липосакцией.

Техника проведения предусматривает выполнение длинного разреза в области внутренней стороны плеча (от локтя до подмышечной зоны).

Пациента укладывают на операционный стол с поднятыми вверх руками. Специалист осуществляет разрезы одним из трех способов:

  • Т-образным (это стандартный метод, при меняется при выраженном птозе);
  • S-образным (позволяет скрыть рубец).

Затем проводится удаление подкожного жира, лишней кожи, подтяжка и фиксация тканей. Заканчивается операция ушиванием разрезов специальным косметическим швом.

Девушка смотрит в сторону

Расширенная операция позволяет удалить большой лоскут кожного покрова. Она эффективна даже в запущенных случаях, при низкой эластичности тканей.

Специалист проводит коррекцию всей области плеча и верхних отделов предплечья.

Нужна ли подготовка?

Пластика рук — это хирургическое вмешательство, поэтому требует определенной подготовки. Она начинается уже после первого визита к пластическому хирургу.

Вероятность осложнений будет минимизирована, если примерно за 2-3 недели до операции отказаться от вредных привычек, исключить прием препаратов, влияющих на текучесть или вязкость крови.

Если пациент принимает другие лекарственные средства (например, гормоны), то о них нужно в обязательном порядке рассказать врачу. Возможно, дозировку потребуется сократить или вовсе временно приостановить прием.

Непосредственно перед операцией пациенту нужно продепилировать подмышечные впадины, принять душ. В день хирургического вмешательства не есть, ограничить прием жидкости.

Кровь в пробирках

Для того, чтобы операция прошла без осложнений, хирург должен убедиться в отсутствии противопоказаний и оценить состояние здоровья пациента.

Для этого последнему нужно пройти ряд диагностических мероприятий:

  • клинический анализ крови, мочи;
  • определение группы крови, резус-фактора;
  • анализ на ВИЧ, сифилис, гепатит С;
  • ЭКГ.

Список исследований может сужаться/расширяться — это зависит от анамнеза пациента, наличия жалоб, возраста и др. факторов.

Также пациенту нужно проконсультироваться с анестезиологом относительно обезболивания.

Показания

Операция показана при птозе кожи рук, провисании эпидермиса, потери эластичности, избытке жира в области плеча, ну и самое главное — при желании пациента улучшить внешний вид данной части тела.

Птоз кожи рук

В каких случаях это может понадобиться:

  1. Резкое похудение.
  2. Возрастные изменения кожи и мышечной ткани.
  3. Отсутствие физических нагрузок, что приводит к дистрофическим процессам в коже и мышцах.
  4. Резкий набор веса.
  5. Избыточный кожный лоскут вследствие липосакции.

10 противопоказаний

Процедура, как и любая другая пластическая операция имеет ограничения к проведению.

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ

  1. Тяжелые заболевания эндокринной, дыхательной, нервной систем, сердца, сосудов, мочевыделительных органов, печени и пр.
  2. Злокачественные процессы.
  3. Обострение хронических заболеваний (в особенности инфекционных).
  4. Иммунодефицитные состояния.
  5. ОРВИ, ГРИПП, ОРЗ.
  6. Воспалительные процессы на коже в оперируемой области.
  7. Нарушение реологических свойств крови (повышенная вязкость, текучесть).
  8. Период гестации, ГВ.
  9. Недавно перенесенные оперативные вмешательства на груди.
  10. Задержка жидкости в организме, нарушение лимфотока.

На более подходящий период операцию следует отложить, если планируется снижение веса.

Поскольку уменьшение жировой ткани после хирургического вмешательства может опять привести к потере тонуса кожи.

Использование масок

Существует разнообразие масок для насыщения кожного покрова жизненно важными веществами и его подтягивания. Можно приобрести маску в готовом виде, однако эффективнее приготовить её самостоятельно, так как там не будут не нужные компоненты.

С давних времён ценились масла эфирные, используя которые можно получить подтянутую красивую кожу.

Первый рецепт. Необходимо смешать по несколько капель масло эфирное можжевельника, пачули и авокадо в неглубокой ёмкости и нанести полученную массу проблемные участки кожи.

Немного помассируйте. Смывания не требуется. Проводите процедуру вечером.

Второй рецепт. Смешайте масло жожоба с розмариновым маслом эфирным и нанесите полученный состав на руки, втирая несколько минут. Оставьте до впитывания. Проводите процедуру в вечернее время.

Обертывания кожи рук

Иногда немного подтянуть кожу рук помогают обертывания и чаще всего – именно на основе глины. Это средство хорошо тонизирует и питает. Также в состав стоит включить мел, ведь он помогает коже, если она морщинистая, дряблая. За счет молока в составе обертывания удается восстанавливать упругость и придавать коже визуально более молодой вид.

Итак, компонентный состав средства для обертывания:

  • 2 ст.л. голубой либо черной глины,
  • 1 ст.л. жидкого меда,
  • 1 ст.л. йогурта либо кефира с малым процентом жирности,
  • пара капель эфирных масел.

Делать массу можно так. Глину смешивают с кисломолочной продукцией, вливают жидкий мед, перемешивают, чтобы получилась однородная консистенция. По густоте она должна напоминать в итоге сметану. Потом – пара капель эфирных масел.

Масса наносится на проблемные участки – туда, где кожа рук дряблая. Затем закутываем руки целлофаном, надеваем теплую одежду и держим так около часа. В течение этого времени можно отдохнуть и насладиться чаем – непременно травяным. После состав с рук надо смыть и хорошо бы принять контрастный душ.

Возможные осложнения после подтяжки рук

К счастью, серьезные осложнения после операции по подтяжке рук встречаются не часто. Эта операция является оптимальным вариантом в вопросе омоложения рук и обычно проходит без каких-либо отрицательных последствий. Любое хирургическое вмешательство представляет собой определенный риск. Некоторыми из возможных осложнений после любой операции являются:

• Негативная реакция на анестезию • Гематома или серома (скопление крови или жидкости под кожей, которое в дальнейшем может потребовать удаление) • Инфекции и кровотечение • Изменение чувствительности • Рубцы • Аллергические реакции • Повреждение основных тканей • Неудовлетворительные результаты, которые могут потребовать дополнительных операций.

Вы можете помочь свести к минимуму определенные риски, следуя советам и инструкциям вашего пластического хирурга, как до, так и после операции по подтяжке рук.

Тэги: пластическая хирургия

Аналитика рынка

  • Мировой рынок косметической упаковки – ориентация на цифровой мир и устойчивость
  • Обзор мирового рынка косметики в 2019 г. Лучший год в истории мирового рынка красоты за последние 20 лет
  • Косметические новинки 2019 года или индустрия красоты в новом формате

Удобный поиск по салонам красоты на нашем сайте
Салоны красоты Москвы Салоны красоты Петербурга Салоны красоты Екатеринбурга Салоны красоты Новосибирска

Последние посты в блогах на нашем сайте

  • Naturecream / Аутофагия — продление молодости кожи
  • Naturecream / Косметика Anti — pollution здоровье кожи в мегаполисе
  • Prostye-sovety / Прически и стрижки для толстого лица
  • _angel_ / Корейская косметика
  • Naturecream / На что способен в косметике Эластин
  • Naturecream / НУФ = Увлажнение
  • Naturecream / О чем все забывают нанося крем с SPF
  • Prostye-sovety / Топ-7 лучших термальных вод. Как спасти кожу от пересушивания
  • Prostye-sovety / Сухой шампунь: как вымыть волосы в дороге, если нет воды
  • SNA-Beauty / 1-й класс пористости PDO — почему это важно?

Последние топики форума на нашем сайте

  • НикиО / Массаж и гимнастика для лица
  • Lado / Посоветуйте хорошую удлиняющую тушь для ресниц!!!
  • Германика / Увлажняющий крем для лица. Как выбрать?
  • zulihanbashanova / В поисках работы в интернете..
  • Toma / Лазерная косметология

Отзывы о процедуре Подтяжка рук (брахиопластика)
[Оставить отзыв]

Оставьте ваш отзыв о данной процедуре (он появится на этой странице после модерации)

В этой форме описывайте только
личный
опыт от прохождения процедуры.
Для того, чтобы оставить комментарий, касающийся содержания статьи, используйте другую форму — в блоке «комментарии» внизу страницы.

Другие статьи раздела

Умбиликопластика – пластика пупка На сегодняшний день возросло количество людей, желающих придать своему пупку идеальную форму. Для этого пластическими хирургами была разработана специальная операция – умбиликопластика, другими словами, пластика пупка. В большинстве случаев врачам приходится убирать выпирающий пупок или же делать его более глубоким и не заметным, уменьшая его диаметр.
Как правильно выбрать клинику пластической хирургии и составить договор на проведение операции Успех пластической операции зависит от правильного выбора клиники, а компенсация возможных проблем – от разумных предосторожностей на стадии подготовки к операции. Как же выбрать клинику и что нужно знать при заключении договора?
Лазерное интимное омоложение: что это такое, как проводится Современная косметология пополняется все новыми видами процедур, направленных на совершенствование внешности женщины. Наряду с коррекцией кожи лица и состояния фигуры, в последнее время стали уделять внимание и деликатным участкам тела.
Липосакция: что это такое, виды липосакции, фото до и после Липосакция (липопластика, коррекция контуров тела или бодиконтуринг) – это хорошая альтернатива изнурительным упражнениям и диетам, с помощью которой можно избавить от жира в таких проблемных зонах, как ягодицы, живот, бедра, икры, лодыжки, грудь (в том числе и мужская), спина, руки или шея.
Водоструйная липосакция Процедура отделения жировых клеток от соединительной ткани с помощью водной струи называется водоструйной липосакцией. Данная процедура набирает все больше популярности, так как не вызывает осложнений и практически не травматична. Данная статья расскажет о показаниях и противопоказаниях, эффективности и длительности результата водоструйной липосакции.
Подтяжка бедер (пластика бедер, феморопластика) Подтяжка бедер включает в себя удаление излишней кожи и жировых тканей с внутренних и наружных частей бедер. Такая процедура часто желательна после значительного снижения веса, или после уменьшения веса хирургическим путем. Она также подходит тем, кому не удалось избавиться от излишка тканей на бедрах в результате диет или физических упражнений.
Подтяжка ягодиц (глютеопластика) Связанные с возрастом излишняя кожа и жир, наследственные факторы, или результаты значительной потери веса в ягодичной области, могут быть значительно улучшены за счет подъема ягодиц. Не следует путать это с так называемым «бразильским подъемом ягодиц», при котором объем ягодиц увеличивается за счет имплантации в них жира.
Лечение венозной сетки (склеротерапия и лазеротерапия венозной сетки) Венозные сеточки или звездочки (не путать с варикозным расширением вен) представляют собой разветвлённые расширенные или растянутые кровеносные сосуды, обычно расположенные на бёдрах, голени, иногда на лице. С возрастом, как правило, венозные сеточки увеличиваются и становятся более заметными.
Защита прав пациентов пластических хирургов Что делать, если результаты пластической операции вас не устроили или же причинили существенный вред? Ваши интересы можно защитить, взыскав компенсацию с медицинского учреждения или же добившись привлечения недобросовестных хирургов к ответственности.
Как убрать жир с живота и боков В этой статье мы расскажем, как убрать жир с живота и боков у женщин и мужчин с подробным планом действий.
Рейтинг
( 2 оценки, среднее 4.5 из 5 )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий