Фейсбилдинг аэробика для лица после 40-50 лет. Упражнения, методики, техники

Как улучшить овал лица после 40 лет? Сегодня в распоряжении современной женщины, возраст которой больше сорока, имеется большой выбор не только косметических средств и процедур, позволяющих улучшить контуры лица и его состояние. Фейсбилдинг, совсем недавно ставший популярным, подразумевает разные упражнения для построения овала лица после 40 и подтяжки лицевых мышц.

Лицо с течением времени, как и все тело, созревает. А созрев, начинает стариться. И к сорока годам на человеческом лице появляется множество морщин. В зеркале видится уже “уставшее” лицо с гусиными лапками, “брыльками” и складочками на лбу и в уголках рта. Появление подобных изменений обязано плохому кровоснабжению и утрате мышцами былой эластичности.

Лицо после 40

Конечно, качественные средства косметики способны справиться с проблемой в некоторой степени. Но влияют они лишь на внешнюю сторону лица, значит, такое воздействие недостаточное. Более кардинально способен изменить ситуацию к лучшему именно фейсбилдинг. При этом такая гимнастика для лица больший эффект оказывает, когда требуется скорректировать овал лица на возрастной коже.

Содержание

Что такое фейсбилдинг

Фитнес для тела подтягивает фигуру, а фейсбилдинг тренирует мимические мышцы. Разработано более 20 методик и появляются новые: европейские и восточные, сочетающие массаж, остеопатию, биоэнергетику. Это разные способы работы с лицом, обещающие омоложение.

Скорость старения зависит от разных причин. Внутренние: генетика, состояние здоровья, раса. Внешние: образ жизни, климат. Предвидеть, как будет выглядеть женщина в старости, можно по старшим родственникам. Но в генах не заложен портрет старушки, есть слабые места, отмеченные природой. За внешность можно побороться, используя естественные методы.

Фейсбилдинг аэробика для лица после 40-50 лет. Упражнения, методики, техники

Возраст обычно связывают с морщинами и дряблостью кожи. Но это не совсем так. Старение затрагивает кости, подкожно-жировой слой, мышечный аппарат, лимфатические и кровеносные сосуды. Поэтому косметологические процедуры, натягивающие кожу на усыхающий с возрастом костный и мышечный каркас, дают временный эффект.

Фейсбилдинг, тонизируя и расслабляя мышцы, действует глубже, одновременно улучшая состояние кожи.

На лице 57 мимических мышц. Передняя поверхность шеи тоже покрыта мимической мышцей – платизмой. По строению они аналогичны скелетной мускулатуре. Их можно целенаправленно, волевым усилием укреплять или расслаблять, контролировать положение.

Особенности мимических мышц: волокнистые, тонкие, лишены фасций. Крепятся одним концом к костям, другим к коже или слизистым, сплетаются друг с другом. При сокращении (мимике) тянут за собой кожу. При расслаблении она сама возвращается в прежнее состояние (в скелете работают мышцы-антагонисты).

Коррекция нижней части

Фейслифтинг брыли и лицевой мускулатуры позволяет избавиться от уже имеющихся недостатков и предотвратить появление новых морщин. Комплекс упражнений подходит абсолютно всем людям любого возраста. Сегодня подобная гимнастика является универсальной и представляет собой целую науку. Каждый желающий может выбрать для себя конкретный комплекс упражнений.

Перед началом гимнастики необходимо тщательно очистить косметическим средством кожу лица и шеи. На участок под глазами наносится питательный крем. Для выполнения упражнений требуется сесть перед зеркалом и карандашом отметить зоны мышц, над которыми придётся работать.

Для гимнастики нижней части лица потребуется:

1. Выдвинуть максимально нижнюю челюсть.

2. Нижней губой накрыть верхнюю.

3. Мышцы лица следует высоко натянуть.

4. Одновременно приподнимаем левый угол рта и прищуриваем левый глаз.

5. Проделать упражнение повторно, придерживая пальцем середину лица.

Фейслифтинг: видео

Гимнастику важно выполнять перед зеркалом, чтобы иметь полную возможность контролировать свои действия. Удерживая описанное выше положение лица, требуется медленно повернуть голову. Как только в поле зрения попадает плечо, нужно замереть на несколько секунд и вернуться в исходное положение.

Упражнение от начала до конца необходимо повторить с другой половиной лица. Положительный результат станет заметным уже после нескольких первых занятий. Гимнастику требуется выполнять 5 раз.

Подтяжка лица подобным образом позволяет убрать двойной подборок, устранить дряблость кожи на челюсти и в нижней части. Упражнение восстанавливает тонус лицевых мышц и способствует омоложению кожного покрова. Оно усиливает микроциркуляцию крови и укрепляет мускулатуру. Достаточно посмотреть фото до и после выполнения курса гимнастики, чтобы понять, что эффективная методика способна творить чудеса и на самом деле вернуть молодость.

Возрастные изменения

Первые мимические морщины образуются рано на участках с активной мимикой: на лбу, между бровей, «гусиные лапки» у глаз. К 40 годам, независимо от мимики, они углубляются вслед за возрастными изменениями кожи: потерей тонуса, сухостью (замедленная регенерация клеток, уменьшение эластина, коллагена, потеря влаги).

Их реальная глубина не изменяется, просто вокруг них образуется кожная складка. Под действием силы тяжести, которая тянет увядающую кожу вниз, теряется четкий контур лица и угол молодости. Одновременно смещается и подкожный жир из щек, образуя брыли на полном лице. На шее появляются кольца Венеры.

Фейсбилдинг аэробика для лица после 40-50 лет. Упражнения, методики, техники

На худощавом лице жировые пакеты истончаются, оставляя впадины, тени, пустоты в слезной борозде и ниже скул. Лицо выглядит усталым, изможденным. Обвисание верхней части щек создает 50% видимого старения. Углубляются носогубные складки, опускаются уголки глаз и рта, нависает верхнее веко из-за гравитационного птоза и изменения мышечного тонуса.

Тонус мышц-расширителей (леваторов) снижается, они атрофируются и свисают вниз. Тонус депрессоров (сжимающих глаз и рот, тянущих кожу вниз) увеличивается. Мышца, постоянно находящаяся в тонусе, укорачивается, сжимается, ссыхается, подтягивая кожу, к которой она прикреплена. Собирается не расправляющаяся складка.

Так образуются вертикальные, индюшиные тяжи на шее, глубокие мимические заломы на лице. Постепенно происходит деградация костей черепа, смещение челюстей из-за спазма жевательных мышц, неправильного прикуса, потери, стирания зубов. Это вносит свой вклад в старение.

Например, круговая мышца глаза, усыхая, сморщивает нижнее веко, глаза западают, а верхнее веко и бровь нависают. При отеках появляются мешки под глазами. При расслоении мышечных волокон наружу выдавливаются слизистые мешочки. С возрастом грыжи увеличиваются, подпитываясь лимфой или отеками.

Причина образования носогубных складок – мышечный гипертонус или гипотонус. Мимический залом возникает из-за спазма мышц, поднимающих верхнюю губу и крыло носа или гипертонуса щечных и скуловых мышц. Или спазма тех и других. Птозная носогубная складка образуется из-за гипотонуса щечных и скуловых мышц.

Растягивание дряблой или накачивание спазмированной мышцы углубит носогубную борозду. Поэтому нельзя без разбора делать упражнения, ведь универсальных методик нет.

Причины увядания кожи после 40 лет

Чтобы кожа как можно дольше сохраняла здоровый вид, начать ухаживать за ней необходимо ещё в молодом возрасте. Однако как бы мы ни ухаживали за лицом, время остановить невозможно, и негативные изменения рано или поздно дают о себе знать.

К 40 годам в женском организме начинаются изменения гормонального фона, что отражается и на общем самочувствии, и на коже. Выработка эстрогена замедляется, его содержание уменьшается. А этот женский гормон благоприятно влияет на скорость регенерации кожи.

Следствиями перестройки гормонального фона являются:

  • Потеря кожей упругости. Синтез коллагена замедляется. Эластиновые волокна постепенно разрушаются.
  • Сухость, шелушение, обезвоживание. Уменьшается содержание гиалуроновой кислоты, которая удерживает влагу.
  • Увядание кожи. С возрастом механизм действия обменных процессов нарушается. Клетки отмирают в прежнем ритме, но скорость появления новых замедляется. Такой дисбаланс ярко отражается на коже лица.

Причины провисания овала лица:

  • Возрастной птоз. Это главная причина поплывшего лица. На нас действует сила земного притяжения, из-за которой увядающая, ослабленная кожа устремляется вниз, нарушая точёный овал.

  • Резкая потеря веса. Вместе с возрастными изменениями быстрое похудение — не лучший выбор для цветущего внешнего вида. Зрелая кожа не сможет приспособиться к новой форме.
  • Строение черепа. Есть женщины, предрасположенные к нарушению овала лица из-за особенностей строения черепа и лицевого отдела. В данном случае уход за идеальным контуром лица следует начинать ещё в молодости.
  • Слабые мышцы. Мышцы не могут поддержать каркас лица, и овал провисает. Например, плохо развитая подъязычная мышца приводит к образованию второго подбородка.

Основные типы старения

Различают 5 типов старения:

Тип старенияПризнакиРаса
Усталое лицоуменьшение объема мягких тканей, впадины, тени на лице. Исчезает округлость щек, мягкость чертевропейки
Мелкоморщинистыйсухая кожа, покрытая мелкими морщинками. Мышечный тонус снижен, жировой слой слабый. Со временем лицо превращается в печеное яблоко.европейки
Деформационныйполное, мясистое лицо, выраженные жировые пакеты. Гравитационный птоз: плывут щеки, нависают брыли, выражены носогубные складки. Мелких морщин нет.славянки
Комбинированныйвключает признаки первых трехвсе расы
Мускульныйплотная кожа, развитая мимическая мускулатура. Стареют позднее, сохраняя четкий контур подбородка, щек, скул.азиатки

Фейслифтинг лба

Лицевые мышцы активно работают, благодаря мимическим движениям. Разнообразные упражнения направлены против естественного сокращения мышц. В итоге происходит мышечное натяжение. Все движения в гимнастике выполняются в медленном темпе. Не следует спешить. Основной принцип упражнений – максимальное расслабление всего лица и напряжение только определённой части лица.

Упражнения против горизонтальных и вертикальных морщин имеют свои отличия. Гимнастический комплекс поможет улучшить кровообращение кожи, подтянуть лоб, устранить мелкие и глубокие морщины. Упражнения активизируют обмен веществ и синтез коллагена.

Гимнастика для лба:

1. Сядьте за стол и положите локти на поверхность.

2. Пальцы рук расположите по направлению роста волос.

3. Необходимо медленно подтягивать пальцами кожу лба вверх.

4. Существующие складки будут разглаживаться.

5. Затем кожу следует слегка потянуть вниз и удержать 3 секунды.

6. Повторять 6-7 раз, полностью расслабив мышцы лица.

Комплекс также включает интенсивные движения бровями. Необходимо как можно выше поднимать брови 12 раз.

Упражнения для вертикальных лобных морщин:

1. Положить ладони на лоб.

2. Все пальцы лежат на лбу, а большие – на затылке.

3. Лоб требуется сдавливать руками, максимально поднимая брови при этом.

4. Поднять брови вверх и задержать положение 6 секунд.

5. Повторять 5 раз.

Сколько нужно заниматься фейсбилдингом, чтобы был результат

Фейсбилдинг — аэробика для лица после 40-50 лет, что эффективна при систематических тренировках. Новичкам рекомендуют делать 5 занятий в неделю ежедневно или 2 раза в день с перерывом на 2 дня. Если молодым женщинам достаточно 10-15 мин., то в старшем возрасте потребуется не менее 20-30 мин. в день.

Первые результаты чувствуются через 2 недели регулярных занятий, а видны в зеркале через месяц. Окружающие заметят отдохнувший, посвежевший вид через 3 месяца.

Гимнастику делят на 2 занятия: утром в постели и вечером после демакияжа. Минимальный курс от 2 месяцев до полугода. Поддерживающие тренировки проводят 2-3 раза в неделю. Если прекратить гимнастику, то результат постепенно исчезнет (обратимость тренировочного эффекта).

Как затормозить старение

Чтобы оттянуть появление морщин на лице, нужно соблюдать 7 нехитрых правил:

  1. Вести размеренный образ жизни и хорошо высыпаться.
  2. Правильно питаться. Исключите из рациона жирные блюда, уменьшите количество мяса, добавьте фрукты, овощи, ягоды, а также витаминно-минеральные комплексы 2 раза в год — весной и осенью.
  3. Загорать до 11:45 и после 16 часов с использованием кремов с высоким УФ-фильтром.
  4. Использовать профилактическую и лечебную профессиональную или домашнюю косметику для поддержания нужного уровня влаги в коже.
  5. Избегать стрессовых ситуаций. Если нервничать приходится регулярно, для приведения состояния в норму используйте растительные успокаивающие средства, а также релаксацию.
  6. Не курить и не употреблять алкоголь. Замечено, что у курящих женщин кожа лица уже к 30 годам заметно дряхлеет и покрывается морщинами.
  7. Регулярно делать гимнастику для лицевых мышц.

Обратите внимание на последний пункт. Гимнастика для лица от морщин позволяет в 50 выглядеть на 35, но только при одном условии, если она — часть комплекса мер по сохранению молодости и будет выполняться с 18 лет. С её помощью нельзя избавиться от глубоких морщин и затормозить старение.

Польза фейсбилдинга после 40-50 лет, плюсы

У женщин старшего возраста:

  • восстанавливается здоровый, свежий цвет лица. Увеличивается приток крови, питание, регенерация клеток. Уходит усталый вид;
  • уменьшаются отеки, мешки под глазами. Лицо худеет за счет улучшения кровообращения, оттока лимфы;
  • подтягивается овал лица, исчезает второй подбородок. Дряблость шеи, брыли, индюшиные тяжи уменьшаются;
  • разглаживаются заломы, складки, подтягиваются щеки и скулы. Верхнее веко и бровь меньше нависает, взгляд становится открытым;
  • улучшается осанка, состояние позвоночника в шейном отделе, подвижность, уменьшается «холка» на шее;
  • контролируется мимика при упражнениях и в повседневной жизни. Убирая мышечные зажимы у глаз, рта, расслабляя челюсти, женщина стирает привычное выражение горести, недовольства, раздражения, заменяя его легкой полуулыбкой. Лицо становится расслабленнее, мягче, моложе, привлекательнее. Улыбаясь, трудно думать о плохом. Меняется взгляд на жизнь.

Фейсбилдинг – это не способ быстро омолодиться, а средство хорошо выглядеть. Гордая осанка, красивая посадка головы, открытый взгляд, улыбка значат для красоты не меньше, чем натянутая кожа и накачанные филлерами губы. Борясь с отдельными недостатками, женщины часто не видят главное.

Фейсбилдинг аэробика для лица после 40-50 лет. Упражнения, методики, техники

Старят не глубокая межбровная морщина или носогубные складки. Старят усталый вид, потухший взгляд, недовольное выражение, согнутые плечи.

Гимнастика, в отличие от косметологических процедур, имеет преимущества:

  • естественность и безопасность. Мало противопоказаний, ограничений, в отличие от косметологических процедур;
  • доступность. Не нужны аппараты, тренажеры. Упражняться можно дома или где угодно по книге или видеокурсу;
  • экономия. Большинство программ есть в открытом доступе;
  • быстрый результат. Первые улучшения видны через 10-14 дней.

    Фейсбилдинг аэробика для лица после 40-50 лет. Упражнения, методики, техники

Гимнастика от морщин по-японски

Женщины страны Восходящего Солнца долгое время сохраняют молодость лица. Это связано с особенной гимнастикой, которая скорее напоминает специфический, ни на что не похожий, массаж.

Впервые методику представили всему миру в 2007 году. Называется гимнастика Асахи, что в переводе означает «массаж утреннего солнца».

японская гимнастика для лица от морщин

Противопоказания

Несмотря на кажущуюся безвредность, у массажа Асахи есть чёткий круг запретов. Нельзя делать такую гимнастику следующим категориям людей:

  • с заболеваниями ЛОР-органов в стадии обострения;
  • с воспалительными заболеваниями невыясненной этиологии при стойком повышении температуры тела;
  • с проблемами лимфатической системы;
  • с дерматологическими заболеваниями;
  • с открытыми ранами (порезами, царапинами);
  • с прыщами, куперозом (сосудистые «звездочки» в области щёк).

Нежелательно делать японскую гимнастику женщинам с худым лицом. Если очень хочется, прорабатывать нужно только верхнюю часть (зону лба и скулы). Такой массаж способствует активному похудению.

Не рекомендуется работать с лицом по японской технологии во время месячных.

Показания

Японская гимнастика для лица рекомендуется разным возрастным категориям. Существует несколько разновидностей массажа Асахи — универсальный, для тех, кому за 40, для тех, кому за 50 и даже за 60.

Гимнастика показана для:

  • профилактики появления морщин или для их значительного сокращения;
  • повышения тургора кожи;
  • снятия отёчности;
  • улучшения цвета кожи;
  • значительного сокращения или полного убирания второго подбородка.

Минусы, какой вред может нанести фейсбилдинг, противопоказания

Фейсбилдинг — аэробика для лица после 40-50 лет, которая имеет немного противопоказаний, большинство из которых временные:

  • недавняя пластическая операция. Заниматься можно не раньше, чем через год;
  • введение Ботокса, филлеров;
  • травмы, открытые раны, ожоги;
  • неврит лицевого нерва, невралгия тройничного нерва;
  • обострение кожных болезней. Герпес;
  • заболевания щитовидной железы;
  • общие противопоказания: острые инфекции, гнойные процессы, болезни крови, новообразования.

У гимнастики есть много противников и критиков, выдвигающих такие аргументы:

  • отсутствие клинических исследований, доказательств эффективности. Фейсбилдинг – это авторские разработки, которые испытываются методом проб и ошибок;
  • слабая научная база: мимическая мускулатура похожа по строению на скелетную, но очень тонкая. Накачать ее не получится, сколько не напрягай. Мимика человека активна, и если бы мышцы качались, то лоб был бы бугристый, накачанный, а щеки мускулистые;
  • незначительный результат при завышенных ожиданиях, доверии к рекламе, обещающей чудеса омоложения. Гимнастика не восполнит потерю объема мягких тканей, не уберет грыжи под глазами, темные круги, мимические морщины;
  • возможность перерастяжения кожи. Встречаются упражнения и массажные приемы, где кожу растягивают против массажных линий. А после 40 лет она теряет тонус, склонна к птозу;
  • углубление мимических морщин, образование новых, если программа фейсбилдинга предполагает активную мимику (а такие гимнастики есть). То же случится, если накачивать спазмированные, укороченные мышцы.

Контрастные процедуры

О пользе закаливания известно многим. То, что полезно для нашего здоровья и тела в целом, благотворно влияет и на кожу лица. Контрастные процедуры улучшают циркуляцию крови, что, в свою очередь, ускоряет обменные процессы, укрепляет клеточный иммунитет. Кожа быстрее обновляется, подтягивается, становится менее подверженной негативному влиянию окружающей среды.

Не стоит проводить процедуру во время простудных и воспалительных заболеваний, при повреждениях на коже.

Умывания

Для контрастного умывания стоит соблюдать ряд правил:

  1. Начинать процедуру нужно с тёплой воды комфортной температуры, постепенно увеличивая градус.
  2. Смена на холодную воду должна быть резкой.
  3. Чередовать температуры 3–4 раза.
  4. Закончить умывание холодной водой.
  5. Мягко промассировать кожу пушистым полотенцем.
  6. Нанести крем.
  7. На улицу выходить не ранее, чем спустя час после процедуры.

Косметический лёд

Ещё один способ разогнать кровообращение — это попеременное воздействие на кожу тёплого компресса и кубика льда. Косметический лёд — это замороженные отвары полезных трав с добавлением соков, масел и пр.

Привести кожу в тонус поможет лёд из настоя ромашки, календулы или мяты. Приготовить такое средство легко:

  1. 2 ст. л. сушёной травы залить 300 мл кипятка.
  2. Накрыть ёмкость крышкой.
  3. Укутать полотенцем и оставить до остывания.
  4. Разлить настой по формочкам для льда и отправить в морозилку до полного замораживания.

Ход процедуры:

  1. Тонкое полотенце замачивают в горячей воде, достают, отжимают и накладывают на лицо.
  2. Когда компресс остыл, его снова помещают в ёмкость с водой.
  3. Кубиком льда протирают лицо по массажным линиям.
  4. После обработки всего лица на кожу снова накладывают горячее полотенце.
  5. Смену повторяют трижды.
  6. После лицо аккуратно промакивают сухим полотенцем.
  7. Наносят крем.

Общие правила занятий

В фейсбилдинге и фитнесе принципы тренировки одинаковы: сознательность, систематичность, последовательность, индивидуальность.

Аэробика для лица не заменяет уход, особенно после 40-50 лет, и помогает лучше при следующих условиях:

  • здоровый образ жизни, режим, хороший сон на плоской подушке;
  • отказ от курения;
  • здоровье зубов, лечение, протезирование;
  • правильное питание;
  • защита от солнца, вредных внешних факторов;
  • качественная косметика, постоянный уход;
  • хорошая осанка, исправление деформаций позвоночника;
  • питье воды не меньше 1,5-2 л в день;
  • баня, сауна, контрастные умывания.

Фейслифтинг носогубных складок

Глубокие морщины особенно заметны у женщин, чей возраст приближается к пожилому. Старения организма невозможно избежать ни одному человеку. Но при должном уходе за лицом, можно выглядеть великолепно и в 50 лет. Гимнастика противопоказана при гипертонии, после уколов ботокса, при патологиях лицевого нерва. Упражнения усиливают микроциркуляцию крови.

Фейслифтинг после 50 направлен на общее омоложение кожи лица. Особенно в гимнастике нуждаются глубокие носогубные складки. Чтобы их подтянуть, необходимо выполнять такие упражнения:

1. Указательный палец поставить на середину верхней губы. 2. Максимально широко улыбнуться. 3. Повторить несколько раз. 4. Затем верхнюю губу захватить зубами и удерживать. 5. В этом положении требуется попробовать улыбнуться. 6. Упражнение повторить 10 раз.

Чтобы сформировать красивый контур губ, необходимо выполнить следующие движения:

1. Пальцы положить на уголки рта. 2. Зафиксировать и удерживать положение губ. 3. Поочерёдно вытягивать верхнюю и нижнюю губу.

Упражнения разгладят глубокие мимические морщины через неделю ежедневной гимнастики.

Подбор методики

Перед началом занятий определяют тип старения и дефекты внешности. Не помешает, хотя бы примерно, представлять анатомию лицевых мышц. Проконсультироваться у врача-косметолога или дерматолога о состоянии кожи, мышечном тонусе, возрастных изменениях, которые в зеркале можно не увидеть. Не каждая женщина решится объективно оценить себя.

Фейсбилдинг аэробика для лица после 40-50 лет. Упражнения, методики, техники

Фейсбилдинг — аэробика для лица после 40-50 лет, которая показана при деформационном типе старения с явлениями птоза:

  • методика Мадджио;
  • Дубининой;
  • Баглык;
  • лимфодренажный массаж Асахи, Зоган.

В результате занятий уйдет лишний жир, отеки, брыли.

При мелкоморщинистом типе старения упражнения подбирают аккуратно, чтобы не усугубить мимические заломы, не истончить слабо выраженный подкожно-жировой слой, иначе худое лицо еще больше осунется. Подойдут щадящие методики: Кантиенети, Доплито, Рунге, французская гимнастика, Ревитоника с акцентом на расслабление, гармонизацию мышечного тонуса.

Можно выбрать упражнения из разных гимнастик, составить комплекс с комбинацией статических и динамических упражнений, расслабления, массажных приемов с подробным описанием или объяснениями движения, техники, воздействия, точек фиксации.

Фейслифтинг для глаз

Чтобы устранить морщинки около глаз, требуется ежедневно выполнять такой комплекс упражнений:

1. Растянуть внешние уголки глаз пальцами.

2. Моргать левым глазам в подобном положении.

3. Затем необходимо моргать правым глазом.

4. Выполнять 10-15 раз.

Чтобы результат стал заметным, необходимо практиковать гимнастику постоянно. Очень эффективная методика формирует аккуратный подтянутый овал лица, делает его черты чётче. Кожа заметно подтягивается и становится упругой. Лицо приобретает стабильную привлекательность.

Общие правила

Рекомендации одинаковы для любой системы занятий:

  • начинать с подготовительного этапа: упражнения на осанку, для шейного отдела позвоночника. Согнутая спина, шея, асимметричная посадка головы искажает черты лица, мышечный рельеф. Теряется четкость овала, появляется второй подбородок. Шея выдает возраст первой. При кривой спине, опущенных плечах и голове, фейсбилдинг почти бесполезен;
  • сфотографироваться при естественном освещении без макияжа в фас и профиль. Делать снимки каждый месяц в одних условиях;

    Фейсбилдинг аэробика для лица после 40-50 лет. Упражнения, методики, техники

  • настроится на занятие. Мысленно представлять работу мышц, результат занятий. Проветрить комнату, включить приятную музыку, чтоб ничто не отвлекало, никто не мешал;
  • начинать с 5 легких, понятных упражнений. Нагрузку увеличивать постепенно, подбирая более сложные, увеличивая числа повторов. Строго следовать технике. Менять комплекс каждый месяц. Заниматься 5 раз в неделю. 1-2 раза в день по 15-20 мин. утром и вечером;
  • кожу очистить, нанести увлажняющий, питательный, натуральный крем или масло;
  • после окончания умыться или воспользоваться тоником, мициллярной водой, нанести маску или хороший питательный крем. Остатки удалить салфеткой.

Фейсбилдинг

Фейсбилдинг — упражнения, направленные на поддержание тонуса и молодости кожи лица, разглаживание морщин, укрепление лицевых мышц. Он полезен и юным девушкам, и зрелым женщинам. Комплекс легко освоить самостоятельно, для этого не нужно специальное оборудование.

Лицевая гимнастика оздоравливает кожу:

  • улучшается микроциркуляция крови;
  • усиливается отток лимфатической жидкости;
  • ускоряется обновление клеток кожи;
  • укрепляется мускулатура лица;
  • снимается гипертонус мышц, который провоцирует образование мимических морщин.

Однако к процедуре необходимо правильно подготовиться:

  1. Очистить кожу. Перед занятиями обязательно смойте макияж, воспользуйтесь деликатным скрабом.
  2. Увлажнить лицо. Ухаживающий крем ещё лучше проникнет во внутренние слои кожи во время массажных манипуляций.
  3. Нанести на кончики пальцев тот же увлажняющий крем или косметическое масло. Это необходимо, чтобы ваши руки скользили по лицу без затруднений, не растягивали нежную кожу.

Фейсбилдингом можно заниматься как утром, так и вечером, однако перед сном мы можем уделить этому больше времени, так как уже не нужно никуда торопиться. Для видимого эффекта процедуры должны быть регулярными — 3–4 раза в неделю.

После комплекса упражнений рекомендуется сделать маску для лица, чтобы закрепить результат.

Противопоказания

Фейсбилдинг — процедура довольно безобидная и простая, но всё-таки имеет противопоказания:

  • Недавние инъекционные процедуры. Если вы решились на уколы красоты, лучше выждать 3 недели после сеанса и только тогда приступать к лицевой гимнастике. Иначе введённые препараты могут потерять свою эффективность.
  • Недавнее хирургическое вмешательство на зону лица. Прежде чем тренировать мышцы, необходимо дать лицу восстановиться в течение полутора месяцев.
  • Проблемы с лицевым нервом. Воспаления, травмы и паралич могут усугубиться после омолаживающей гимнастики. В данном случае комплекс упражнений должен быть тщательно подобран лечащим врачом.
  • Повреждения на коже. Не стоит дополнительно раздражать и без того проблемную кожу. Сначала стоит залечить раны и высыпания и только потом переходить к гимнастике.

Комплекс упражнений Кэрол Маджио

Этот комплекс был разработан в США более 30 лет назад, но до сих пор остаётся востребованным и эффективным.

Кэрол Маджио разделила весь курс на 2 уровня: базовый и продвинутый. Сейчас появилась также адаптированная версия упражнений, которую можно проводить на бегу в условиях нехватки свободного времени. Лучше продвигаться от простого к сложному: освоить комплекс базового этапа и на его основе проходить усложнённую версию.

Правила занятий:

  • Сфотографируйтесь до начала занятий, чтобы отслеживать прогресс.
  • Гимнастику проводите, ориентируясь на отражение в зеркале, чтобы контролировать верное выполнение упражнений.
  • Постарайтесь визуализировать процесс гимнастики: работу мышц и наполнение их энергией.
  • Завершая сеанс, расслабьте все мышцы лица.
  • Освоению базового уровня отведите не менее полугода.

Вы можете использовать как весь курс, так и выбрать для себя манипуляции для решения конкретной проблемы.

Упражнения, поддерживающие овал лица:

  • От брылей. Немного открыть рот, нижнюю губу завернуть через зубы внутрь, верхнюю плотно прижать к зубам, кончики указательных пальцев прижать к центру подбородка. Широко улыбнуться. Повторить 20 раз, смыкая и размыкая зубы, дополнительно придерживая пальцами подбородок.

  • От обвисания подбородка: Базовый уровень: закинуть вверх голову, прижать ладонью кожу у основания шеи и слегка тянуть кисть вниз, энергично растягивать губы в широкую улыбку, но не обнажать зубы, поворачивать голову в стороны. Зафиксировать каждое движение головы на 10 секунд, повторить 40 раз.

  • Продвинутый уровень: несколько раз сомкнуть и разомкнуть челюсть, чтобы проанализировать, какие мышцы задействованы в движении. Закрыть рот, провоцируя движение уголками губ и только потом сомкнуть челюсть. Повторить 40 раз.
  • Для подтяжки верхнего века. Подушечки указательных пальцев расположить на центре верхних век, открыть глаза, преодолевая сопротивление. Во время выполнения упражнения взгляд направлен в одну точку, брови неподвижны. Совершить не менее 20 повторений.
  • Для чёткого контура лица. Выпрямить спину, отвести плечи назад, голову подать слегка вперёд, как будто хотите что-то рассмотреть вдалеке. Рот приоткрыть, верхнюю губу растянуть в улыбке, плотно прижимая её к зубам, глаза прищурить. Повторить 40 раз.

Видео: лицевая гимнастика Кэрол Маджио

Фейсформинг от Галины Дубининой

Галина Дубинина взяла за основу гимнастику Кэрол Маджио и создала свой комплекс упражнений, который оказался очень эффективным.

Правила гимнастики:

  • Перед занятием провести контрастные процедуры и помассировать мочки ушей, чтобы разогнать кровообращение.
  • Упражнения выполнять при медленном счёте от 1 до 8.
  • Отдыхать между подходами не менее минуты.
  • Каждые 2 недели увеличивать количество подходов, чтобы мышцы не привыкали к одной нагрузке.

Приёмы для точёного овала:

  • От второго подбородка. Рот закрыт, но челюсть расслаблена. Средней частью спинки языка надавить на нёбо, выдержать 8 секунд, сделать 3 подхода по 5 раз в каждом.
  • Для подтянутых скул. Приложить подушечку указательного пальца к губам и, преодолевая сопротивление, широко улыбнуться. Сделать 3 подхода по 15 упражнений в каждом.
  • От бульдожьих щёк. Верхнюю губу сильно прижать к зубам и подвернуть внутрь, поддержать нижней губой. Сохранить положение на 8 секунд. Повторить упражнение не менее 20 раз. После занятия должно присутствовать ощущение небольшой усталости и лёгкое жжение.

Видео: методика Галины Дубининой

Упражнения для лица: техника выполнения, описание

Правила выполнения упражнений всех методик общие:

  • гимнастику делать перед зеркалом, сидя или стоя для контроля осанки и техники движений. Особенно важно на первом этапе занятий;
  • касаться лица чистыми, теплыми руками. При упражнениях, где пальцы засовывают в рот, протереть руки подготовленными салфетками;
  • добиваться точной техники выполнения движений, контролировать мимику. Тренируя одну мышцу или мышечную группу, расслаблять остальные. При фейсбилдинге не должны образовываться новые морщины, складки, углубляться имеющиеся. Нельзя сжимать зубы;

    Фейсбилдинг аэробика для лица после 40-50 лет. Упражнения, методики, техники

  • чувствовать работу тренируемой мышцы – сокращение, расслабление. Упражнять ее до легкой усталости. Правильная тренировка дает визуальный эффект лифтинга сразу после занятия. Потом он сглаживается. Но это знак, что направление выбрано верно;
  • статические упражнения с фиксацией мышц начинать с 5-7 сек. по 1-2 подхода. Постепенно увеличивать время до 15-20 сек., число подходов;
  • чередовать статические упражнения с расслаблением, приемами массажа;
  • правильно дышать. При выполнении динамических, активных упражнений не задерживать дыхание. Статические выполняют при задержке дыхания на вдохе, полным расслаблением на выдохе;
  • точно фиксировать точки прикрепления мышц.

Носогубные складки

При птозе, когда носогубные борозды образованы нависающими тканями, тренируют мышцы, подтягивающие верхнюю губу, щеки, углы рта.

При спазме их расслабляют и контролируют мимику (не сжимать челюсти, не раздувать ноздри):

  • набрать воздух под верхнюю губу, подержать, одновременно пытаясь подтянуть щеки вверх. 10 раз;
  • массаж языком изнутри при сомкнутых губах. 1 мин. по часовой стрелке и 1 мин. против.

    Фейсбилдинг аэробика для лица после 40-50 лет. Упражнения, методики, техники

Упражнения с фиксацией по Л.З. Телю:

  • указательные пальцы поместить вдоль носогубной складки, чтобы кончики касались крыльев носа. Прижать кожу. Улыбаться верхней губой, не давая крыльям носа расширяться, а коже смещаться. Тянуть углы рта поочередно к ушам, внутреннему углу глаза. Повторять по 20 раз;
  • двумя пальцами зафиксировать кожу в уголках губ и пытаться улыбаться. 20 раз.

Другие упражнения:

  • рот открыт, как для произнесения звука «о». Указательными пальцами разглаживать носогубные складки от уголков рта к носу. Осторожно, не растягивая кожу до ощущения легкого жжения;

    Фейсбилдинг аэробика для лица после 40-50 лет. Упражнения, методики, техники

  • «Боевой укус» по Черемнову: на вдохе широко открыть рот и пытаться укусить зубами невидимое большое яблоко. Шею немного вытянуть вперед, нижнюю часть лица выдвинуть. «Укус» делать верхними зубами, забирая как можно больше. Расстояние между зубами в момент укуса примерно 1,5 см. Момент удерживания добычи 1,5 -2 сек. Затем расслабление 3 сек. Делают сериями по 4-8 повторений. Во время укуса уши тянуть назад и вверх. Можно подтягивать верхнюю губу вверх. Не гримасничать. Противопоказано при травмах челюстей, подвывихе;
  • «Улыбка солнцу»: растереть ладони до ощущения тепла. Положить указательные и средние пальцы на верхнюю губу, а безымянный с мизинцем на нижнюю. Раздвигать пальцы, скользя по коже, но не сдвигая ее, от середины губ к ушам, рисуя улыбку. Работать двумя руками в разных направлениях. Повторить 22 раза;
  • по Дубининой: большие пальцы завести за щеки у верхних зубов, подушечки прижать к слизистой. Пытаться сжать губы. 8-12 раз;
  • по Доплито: большими и указательными пальцами захватить верхнюю губу в области носогубной складки (большой палец изнутри). Оттянуть ее вниз на 0,5 см. Улыбнуться. Задержать дыхание. 3 раза;
  • упражнения с бутылкой: в пластиковую бутылку налить немного воды, закрыть крышкой. Крышку сжать передними зубами, держать 15-20 сек. С каждым занятием бутылку наполняют больше;

    Фейсбилдинг аэробика для лица после 40-50 лет. Упражнения, методики, техники

  • упражнения с пробкой: винную пробку сжимают передними зубами и произносят любые простые слова.

Для зоны вокруг глаз

При отеках, мешках под глазами, гусиных лапках делают упражнения с фиксацией к кости:

  • прижать пальцы к краям глазницы – в наружном углу глаза и вверху под бровью. Пытаться зажмуриваться. Кожа не должна смещаться. Делать быстро, 1 раз в секунду. 20 раз;
  • фиксировать углы глаза указательным и средним пальцем, раздвинутыми буквой «V». Закрывать глаза 30 раз.

    Фейсбилдинг аэробика для лица после 40-50 лет. Упражнения, методики, техники

Другие упражнения:

  • ладони положить в углубления висков, а пальцами обхватить голову сзади. Скользить ладонями к затылку. 10 раз;
  • очень быстро моргать верхними веками 20 раз подряд;
  • на веки сверху положить подушечки указательных пальцев. Пытаться открыть глаза. 30раз;
  • «взгляд Шивы» (зигзаг): двигать глазами по диагонали с максимальной амплитудой, как бы рисуя букву «Х». Не морщить лоб. Можно делать с закрытыми глазами при условии контроля других частей лица;
  • широко открывать глаза, как бы выпучивая их. Не помогать лбом и бровями. На лоб можно положить ладонь, чтоб кожа не сдвигалась. Держать несколько секунд. 30 раз.

Второй подбородок

При дряблой, обвисшей коже, втором подбородке:

  • растирать второй подбородок тыльными сторонами ладоней. Затем похлопать 1 мин.;
  • «Крик»: обхватить лицо руками, ладони снизу. Выдвигать и задвигать нижнюю челюсть с приоткрытым ртом 20 раз;
  • язык высунуть, тянуть к носу. Поворачивать голову вправо-влево;

    Фейсбилдинг аэробика для лица после 40-50 лет. Упражнения, методики, техники

  • произносить «и», «ы», напрягая мышцы подбородка и шеи;
  • кулаками подпереть подбородок. Пытаться опустить его вниз. 5 раз;
  • подбородок выдвинуть вперед, подпереть его кулаком. Вытянуть нижнюю губу вверх. Языком упереться в небо на 5 сек. 3 раза;
  • подушечкой большого пальца упереться в ямку под подбородком. Пытаться открыть рот;
  • защипнуть складку под подбородком. Сжимать ее 1 мин.

Не пропустите популярную статью рубрики: Облепиховое масло. Лечебные свойства и противопоказания.

Для овала лица

Упражнения для ушных мышц, надчерепной, сухожильного шлема головы, нижней части лица упражнение «Шлем»:

  • рот приоткрыт, челюсти расслаблены. Кончик языка поднят вверх. На вдохе тянуть уши, виски, щеки к макушке, представляя, как кожа от переносицы радиально растягивается к периферии. Держать натяжение 15 сек., расслабиться. Повторить 5 раз. Тренироваться, чтобы натяжение вошло в привычку. Тем, кто может шевелить ушами, проще почувствовать на голове «шлем»;

    Фейсбилдинг аэробика для лица после 40-50 лет. Упражнения, методики, техники

  • если шевелить ушами не получается: уши прижать ладонями к голове и сдвигать вверх-вниз, вперед-назад по 20 раз. Мысленно помогать движению;
  • надеть очки со свободными дужками на середину носа. Ушами пытаться сдвинуть их к переносице. 20 раз;
  • массаж точек прикрепления мышц: найти углубление над ухом, впереди у козелка и сзади. В точках чувствуется пульсация. Доверять ощущениям. Массировать точки по 20 сек.

По методике Теля и отзывам лучше прорабатывать ушные мышцы отдельно:

  • верхняя: представить, что от угла нижней челюсти вдоль уха к макушке идет тонкая веревочка. Натягивать эту веревочку от челюсти к макушке. 10 раз;
  • передняя: натягивать «веревочку» назад и вверх;
  • задняя: оттягивать уши к затылку.

    Фейсбилдинг аэробика для лица после 40-50 лет. Упражнения, методики, техники

Гимнастика для овала лица Буттер-Павловской:

  • «Две точки»: медленно открывать рот, оттягивая уши к макушке. В точках перед ушами должно появиться ощущение растягивания. Закрывая рот, стараться его сохранить;
  • «Идеальный овал»: широко открыть рот, найти ямку в месте соединения верхней и нижней челюсти. Если ямки симметричны, значит анатомия челюстных костей не нарушена, они правильно работают. Овал лица при открытом рте имеет идеальную форму. Медленно закрывать и открывать рот, стараясь сохранить идеальную форму;
  • «Бархатное»: губы соединить, челюсти расслабить. Язык поднять вверх. Тянуть корень языка назад к затылку и произносить «м-м-м» 3 сек. 10 раз.

Другие упражнения:

  • упражнение с ложкой: ложку взять губами, втянуть внутрь рта. Поднимать ложку вверх, помогая нижней челюстью. Держать 5 сек. 15 раз;
  • «Курица» Камиллы Воллер: улыбнуться и пытаться сказать «о», артикулируя губами. Углы рта не опускать. Держать 5 сек. Повторить до 15 раз;
  • нижнюю челюсть слегка выдвинуть вперед, завернув нижнюю губу внутрь. Тянуть нижнюю челюсть вперед и вверх, работая, как землечерпалка. Постепенно поднимать голову вверх, так же двигая нижней челюстью. 20 сек.

Для лба

При горизонтальных морщинах на лбу и «складке гордецов»:

  • расслабление лобной мышцы, разглаживание горизонтальных складок: положить одну ладонь на лоб, а другую на затылок, посылать вибрации от одной руки к другой 30 сек., затем медленно двигать руки друг к другу, соединив на макушке. Также полезны упражнения для сухожильного шлема, укрепляющие надчерепную мышцу, сдвигающую лоб назад;

    Фейсбилдинг аэробика для лица после 40-50 лет. Упражнения, методики, техники

  • при вертикальных складках: указательными и большими пальцами удерживать надбровные дуги, одновременно пытаясь сдвинуть брови. 20 раз;
  • прижать ладонь к макушке, посмотреть вниз;
  • расправить лоб, широко открыть глаза. Напряжение должно появиться в области затылка;
  • указательные пальцы расположить поперек горизонтальной морщины близко друг от друга. Попеременными, легкими движениями, не растягивая кожу, обрабатывать морщину, передвигаясь вдоль нее. 15-30 раз вдоль каждой морщины.

Щеки и скулы

Тренировка щечных и скуловых мышц:

  • ладони положить на щеки, а пальцы на уши. Закрыть рот, надуть щеки, нажимая ими на ладони. Задержать на 20 сек. Повторить 15 раз;
  • нажать указательным пальцем на кончик носа 2-3 раза, затем от носа вдоль скул провести двумя пальцами. Челюсти расслаблены. 10 раз;
  • слегка вытянуть губы. Произносить гласные звуки «о», «а» по 10 сек. 5 раз;
  • губами взять карандаш или ручку и писать буквы, слова, цифры 1 мин.;
  • вокальная маска: открыть рот, высоко поднять верхнее небо. Петь! Прокачивает скулы.

    Фейсбилдинг аэробика для лица после 40-50 лет. Упражнения, методики, техники

Для области шеи

Работа с платизмой – подкожной мышцей передней поверхности шеи, ответственной за образование черепашьей и индюшиной шеи. Она также тянет углы рта вниз. При вертикальных тяжах (индюшиной шее) платизму расслабляют.

При кольцах Венеры (поперечных морщинах) укрепляют:

  • голову опустить вперед, кожу под ключицами прижать ладонями. Поднимать голову вверх и назад. Держать 15 сек.;
  • открыть рот, голову откинуть назад. Губы вытянуть, как при свисте. 15 сек.;
  • язык высунуть вперед и медленно поднимать голову вверх. 3-5 раз.

Упражнения на шейный отдел позвоночника, мышцы шеи:

  • лечь на спину, руки на передней поверхности шеи. Голову и плечи приподнимать, не давая коже собираться складками. Держать 1 мин.;
  • наклоны, повороты головы при прямом корпусе: вперед-назад, вправо-влево по 15 раз;
  • «Жираф». Стоя прямо, руки на противоположных плечах. Давить руками на плечи вниз, а макушку головы тянуть вверх 15 сек. 5-6 раз.

Виды гимнастики для лица или как в 50 лет выглядеть на 35

Существует множество комплексов упражнений. Все они направлены на укрепление лицевых мышц, которые поддерживают кожу и не дают ей преждевременно обвисать, собираться в складки, формировать старческие «брыли».

Особняком стоит японская гимнастика для лица от морщин. Это не специальные упражнения, а массаж, который способствует улучшению лимфотока, усилению кровообращения, а также снятию спазма с лицевых мышц.

Классическая гимнастика

Следующий комплекс упражнений направлен на поэтапную проработку всех зон лица:

  • лба;
  • переносицы;
  • области вокруг глаз, а также зоны «гусиных лапок»;
  • щёк и носогубных складок;
  • кожи вокруг губ;
  • подбородка и нижней челюсти.

Подготовка

Зарядка для лица от морщин всегда начинается с очищения (скраб, гель для умывания, затем тоник), тонизирования — на кожу наносится профессиональный дневной крем или витамин E в масле, и «разминки».

зарядка для лица от морщин

Подготовительные действия перед гимнастикой:

  1. Распустите волосы. Растопырьте пальцы на руках как гребёнку и сделайте активный массаж кожи головы.Это улучшит кровообращение и общее состояние организма.
  2. Помассируйте кожу лица. Расположите на щеках руки, как будто собираетесь исполнять что-то на пианино и начните, сначала легко, затем активнее «играть». Перейдите на лоб, потом на скулы и подбородок, после на нижнюю челюсть.
  3. Закройте глаза, сделайте глубокий вдох, задержите дыхание на 5 секунд, затем выдохните.

Теперь можно приступать к гимнастике. Все упражнения выполняются по 10 раз.

Гимнастика от морщин на лбу

№ 1. Положите ладони над бровями, плотно прижмите их к коже. Теперь с лёгким усилием опустите её вниз. Одновременно начните поднимать брови. Во время упражнения должно ощущаться напряжение надбровных мышц. Задержитесь в этом состоянии секунд 5, потом ослабьте нажим и опустите брови.

№ 2. Положите ладони на лоб, плотно прижмите их к коже. С лёгким усилием потяните её вверх, а брови одновременно опустите вниз. Как почувствуете напряжение мышц, задержитесь и сосчитайте до 5, затем расслабьтесь.

№ 3. Расположите ладони возле линии роста волос и прижмите их к коже. С лёгким усилием потяните её к макушке, в этот момент посмотрите вниз, как бы под себя, и закройте глаза. Начните ими активно вращать, не поднимая веки — 10 раз в одну сторону, 10 в другую. Затем откройте глаза и расслабьтесь.

Гимнастика для сглаживания морщин на переносице

Здесь всего одно упражнение. Приложите вторые пальцы рук к верхней линии роста бровей. Начинайте тянуть их в разные стороны при этом активно сдвигая брови.

Кожа на переносице не должна сильно сморщиваться. Длительность одной растяжки — не более 5 секунд.

Гимнастика от морщин в области вокруг глаз

№ 1. Положите 2 и 3 пальцы рук на внешние углы глаз. Прижмите их к коже и потяните легонько в разные стороны. Закройте глаза и, не открывая век, покрутите яблоками — по часовой и против часовой стрелки по 10 раз.

№ 2. Положите 5, 4 и 3 пальцы на область «гусиных лапок». Немного потяните кожу вниз и в разные стороны. Поднимите глазные яблоки вверх и сомкните веки. Побудьте в таком положении 5 секунд и расслабьтесь.

Гимнастика от морщин на щеках

№ 1. Наберите в рот воздух. Раздуйте щёки, а теперь активно нажмите на них ладонями. Удерживайте сопротивление секунд пять, затем шумно выпустите воздух и расслабьтесь.

№ 2. Надуйте щёки. Теперь начинайте катать воздушный пузырь справа налево и обратно — 10 раз в одну сторону, столько же в другую.

№ 3. Сделайте губы трубочкой и вытяните вперёд насколько возможно. Как почувствуете напряжение, задержитесь в этом положении на 5 секунд, потом расслабьтесь.

№ 4. Широко раскройте рот, а теперь округлите его, как будто громко поёте букву «О». Каждое положение зафиксируйте на 5 секунд.

Упражнения №№ 3 и 4 предназначены для уменьшения носогубных складок.

Гимнастика от морщин в зоне подбородка

№ 1. Расслабьтесь, чуть приоткройте рот. Начинайте двигать нижней челюстью влево-вправо — по 10 раз в каждую сторону.

№ 2. Откройте рот наполовину. Теперь с усилием оттяните уголки на себя и вниз, пройдя через крайнюю нижнюю точку вытяните губы вперёд трубочкой. Сделайте такие круговые движения нижней челюстью в горизонтальной плоскости 10 раз.

№ 3. Плавно отведите голову назад и попробуйте коснуться затылком между лопатками. Теперь вытяните вперёд нижнюю губу и накройте ею верхнюю, задержитесь на 5 секунд. Вернитесь в исходное положение.

Зарядка для лица от морщин заканчивается лёгкими поглаживаниями по массажным линиям. После этого нужно убрать излишки масла/крема и умыться прохладной водой.

Также убрать морщины с лица вам поможет это видео от Алексея Маматова.

Фейсбилдинг: комплекс для лица от Евгении Баглык

Евгения Баглык 30лет. Украинский тренер по фитнесу. Создала онлайн-школу фейсбилдинга (2012 год). Предложила систему оригинальных тренировок с приемами расслабления, пластического, лимфодренажного массажа для женщин всех возрастов. Автор обещает уменьшение мимических и возрастных морщин, лифтинг.

Заниматься рекомендуют утром. В среднем тренировка занимает 1 час. Новичкам лучше начинать с тренером, затем, освоив технику, упражняться самим. Ожидаемый эффект после нескольких тренировок — уменьшение отечности. Через 2-3 недели регулярных занятий видны первые результаты, когда появляются изменения в мышцах. После 1,5-2 месяцев — значительные.

Фейсбилдинг аэробика для лица после 40-50 лет. Упражнения, методики, техники

Фейсбилдинг (аэробика для лица) после 40-50 лет по Баглык требует больше времени и частоты, заниматься нужно 2 раза в день по 20 мин:

  • щеки: рот растянуть в овал. Указательные пальцы завести на внутреннюю поверхность щек. Давить на них щеками. Расслабить, оставляя пальцы во рту. 10-12 раз;
  • скулы: рот открыт и вытянут в овал, верхнюю губу прижать к зубам. Пальцами плотно прижать область носогубной складки. Тянуть скулы вверх и вниз;
  • шея, подбородок: сидя на краю стула с прямой спиной, подбородок приподнят. Отклониться всем телом назад и вернуться в вертикальное положение, удерживая голову на одной линии со спиной. 15 раз;
  • при отеках под глазами: пальцы положить на нижний край орбиты. Зафиксировать кожу века. Сильно не давить. Поднимать глаза вверх, закатывая зрачки. 15 раз;
  • лоб: пальцами удерживать брови и кожу над ними. Пытаться опустить брови. 5 раз.

Массаж

Массаж лица ускоряет кровообращение, способствует оттоку лимфы, стимулирует обновление кожи. Освоить его технику можно в домашних условиях.

Перед процедурой необходимо:

  1. Очистить кожу.
  2. Подобрать массажное масло.
  3. Досконально изучить массажные линии лица.

Массаж заключается в поглаживании, похлопывании и пощипывании кожи. Проводить его можно регулярно, подкрепляя косметическим уходом и гимнастикой.

При выполнении массажа:

  1. Двигаемся вдоль массажных линий снизу вверх: от подбородка, губ и крыльев носа к вискам; от зоны между бровями к линии роста волос; по векам от внутреннего уголка глаза к внешнему и наоборот.
  2. Мягко проглаживаем кожу, не растягивая её.
  3. Легко пощипываем провисающие участки, затем снова разглаживаем.
  4. Хлопаем кончиками пальцев по контуру лица и морщинам.
  5. Ребром ладони тщательно прохлопываем контур овала.
  6. Снова разглаживаем кожу, умываемся, наносим крем.

Процедура противопоказана при любых повреждениях на обрабатываемой зоне и после косметологических манипуляций.

Видео: тонус-массаж

Фейсбилдинг для лица от Кэрол Маджио

72-х летний американский косметолог, тренер по фейсбилдингу. Создатель запатентованной методики, которую автор называет безоперационной подтяжкой. Владелец косметической клиники и обучающих курсов. Книга Маджио «Аэробика для мышц и кожи лица», вышедшая 2002 году, стала бестселлером.

Фейсбилдинг аэробика для лица после 40-50 лет. Упражнения, методики, техники

Действие гимнастики:

  • антивозрастное: замедляет старение, разглаживает морщины;
  • укрепление мышц для борьбы с морщинами, скульптурная пластика черт. Автор утверждает, что гимнастикой можно уменьшить нос, сделать четкими скулы, пухлыми губы;
  • энергетическое: Маджио учит контролировать и правильно направлять внутреннюю энергию.

Гимнастику Маджио выполняют 20 мин. 1 раз в день 5 дней подряд.

Затем 2 дня отдых. Упражнение делают до появления жжения в мышцах, с большим количеством повторений. Базовый курс включает 14 упражнений, основной 23. Первый результат автор обещает через 10 дней. А через полгода омоложение на 10 лет. Маджио – наиболее известный и успешный тренер по фейсбилдингу.

Фейсбилдинг аэробика для лица после 40-50 лет. Упражнения, методики, техники

Упражнения по системе Кэрол Маджио:

  • лоб: указательными пальцами прижать брови. Смотреть вверх, стараясь не двигать бровями, 30 сек. 10 раз;
  • глаза: пальцы положить на виски у глаз. Слегка сдвинуть кожу вверх. Моргать 30 раз;
  • овал лица: рот широко открыт. Губы завернуть за зубы, тянуть внутрь. Рот слегка прикрыть, улыбнуться, смотреть вверх 30 сек.;
  • носогубная складка: рот открыть, округлить губы, не выпячивая. Указательные пальцы поставить к уголкам губ, но не прижимать. Закрывать и открывать рот, скользя пальцами вверх-вниз, контролируя поток энергии. 25 раз;

    Фейсбилдинг аэробика для лица после 40-50 лет. Упражнения, методики, техники

Фейсбилдинг после 40-50 лет основан на принципе: не навреди. Начинать нужно с простых и понятных упражнений, чтобы контролировать технику, легче втянуться, получить удовольствие от занятий аэробикой для лица. Постепенно подобрать приемы, которые дают результат. Не стоит ждать чудес.

Гимнастика не даст эффект пластической операции. Но в отличие от сложных и дорогостоящих косметологических процедур, небезопасных и дающих кратковременный результат, фейсбилдинг станет надежным средством поддержания хорошего вида, уверенности в себе.

Оформление статьи: Оксана Гривина

Что следует учесть при занятии фейсбилдингом?

Занятия фейсбилдингом возможно проводить и в домашних условиях. Важным условием является регулярность и продолжительность (год и более) выполнения упражнений по конкретной задаче. Наглядным пособием могут выступать уроки фейсбилдинга, которые имеются в свободном доступе онлайн и совершенно бесплатно.

Имеет фейсбилдинг и ряд противопоказаний. Запретом к его проведению считаются:

  • нарушения лицевого нерва;
  • период гипертонического криза;
  • двухгодичный срок реабилитации после вмешательства пластического хирурга на лице.

Упражнения из комплекса следует выполнять ежедневно либо 5 раз за неделю. Количество повторов при этом постепенно увеличивается – с 5 до 20 раз. Время для лицевой зарядки не является важным параметром. Однако лучше корректировать овал лица в часы перед отходом ко сну. Непременным требованием к лицевой гимнастике является обязательное очищение кожи лица от всех следов косметических средств.

При соблюдении всех указанных условий будет гораздо проще прочувствовать работу мышц с некоторым проявлением жжения. После каждого выполненного упражнения полагается расслаблять тренируемые мышцы. По завершении выполнения гимнастических упражнений, призванных улучшить овал лица, на него необходимо нанести лифтинг-крем либо омолаживающую сыворотку. Влияние косметических средств на уже разогретой коже окажется более выраженным.

В чем суть хирургического метода фейслифтинга?

Хирургическое оперативное вмешательство с выполнением круговой или частичной подтяжки кожи подходит для женщин за 40 лет, когда кожа плохо поддается более щадящим методам омолаживания. Женщинам в возрасте за 60 лет можно прибегнуть к пластической операции, но хорошие результаты гарантировать трудно, к тому же и по медицинским показаниям это не всегда допустимо. Перед тем, как лечь под скальпель, пациенты проходят полное медицинское обследование состояния сердца, сдают анализы крови и проч.

К показаниям для проведения хирургического вмешательства, могут быть такие дефекты:

  1. Глубокие, бугристые, мимические складки на лбу.
  2. Сильно выделенные, углубленные носогубные складки.
  3. Угрожающе зрению свисание кожи верхнего века.
  4. Складчатое образование мешков (птоза) под глазами.
  5. Дряблость кожи с образованием второго подбородка.
  6. Потеря эластичности, провисание кожи и мышц.

После проведения пластической операции все эти недостатки устраняются вместе с признаками старения, а омоложенное лицо пациентки с упругой, здоровой кожей излучает молодость и здоровье. Но с начала необходимо пройти долгий путь реабилитации. Операция по круговой подтяжке лица требует общей анестезии, проводится под глубоким наркозом, продолжается не менее 4-х часов.

При оперативном вмешательстве хирург скальпелем прорезает глубокие слои кожи и подтягивает ее, а излишки срезает. После объемной хирургической операции у пациента, как правило, плохое самочувствие. Некоторые тяжело переносят выход после длительного наркоза, чуствуют сильную боль, у них повышается температура тела. На лице отеки и кровопотеки, могут быть гематомы. Рекомендуется особый режим и уход за лицом, холодные маски, прием антибиотиков. После предстоит долгое болезненное восстановление.

Обратите внимание! Шрамы скрывают за ушами и под волосами на лбу. В результате можно увидеть красивый подтянутый овал лица на долгие годы. Признаки старости исчезают, кожа снова становится упругой и без морщин.

Фейслифтинг (фейсбилдинг) – гимнастические комплексные упражнения

Фейсбилдинг, то есть различные упражнения для укрепления мышц лица, также называют фейслифтингом. Это щадящий, безоперационный метод омоложения. Он не приносит боли и не оставляет рубцов в лице. Рассмотрим его более подробно.

Историческая справка

Фейслифтинг как комплекс специальной гимнастики зародился давно. Истоки метода лежат во Франции, в 1710 году были опубликованы секреты Нинон де Ланкло, современники называли ее не стареющей женщиной – она сохраняла на лице молодость до 80 лет. В ее секретах описаны рецепты кремов и разработаны первые упражнения для лица, которые заинтересовали многих ее современников. У такого способа появились поклонники и продолжатели. Постепенно упражнения начали развиваться на научной базе и получили популярность во всем мире.

Новейшие комплексы разработаны для людей любой возрастной группы. Уникальность и универсальность заключается в научном подходе при разработке каждого упражнения гимнастики. Ценность в том, что любой имеющий желание может выбрать подходящий ему комплекс.

Особенно стали известны и получили распространение в наши дни:

  • американская методика Сента Мария Рунге;
  • отечественная методика Галины Дубининой.

В чем суть гимнастического метода фейслифтинга?

У человека 57 мышц, расположенных на лице, образуют контур и рельеф. Некоторые из них активно участвуют в мимических движениях, помогая выражать эмоции. Со временем, к годам 30, женщины замечают первые признаки старения, мимические морщины, увядание кожи.

Гимнастический метод предлагает женщинам уже с 25 лет выполнять ежедневно зарядку для лица, чтобы предотвратить наступление старческих проблем. Для тех, кто уже борется с морщинами и имеет дряблый подбородок и другие признаки увядания, разработаны специальные комплексы упражнений кому за 40, за 50. Возрастных ограничений нет. При упорстве и большом желании, регулярно выполняя гимнастику для лица, они помогут стать моложе, избавиться от морщин, приобрести прежний овал лица.

Обратите внимание! Регулярно выполняя упражнения, разработанные для каждой группы мышц индивидуально, можно добиться улучшения внешнего вида. Гимнастика фейслифтинг не причиняет боли, не наносит травм лицу.

Проверенные опытом поколений упражнения совсем безопасны, от них не бывает побочных эффектов, они доступны всем желающим. Их можно выполнять в любое время и в любом месте: дома, на даче, в командировке и во время отпуска.

У них практически нет противопоказаний и нет необходимости приобретать дорогостоящие приспособления. Единственное, чем надо запастись, – это уверенной мотивацией, верой в успех, упорством. Очень важно регулярно и точно выполнять все рекомендации.

В чем может помочь гимнастика фейслифтинг?

Приступая к омоложению методом фейслифтинга, каждый приобретает уверенность, что через небольшой промежуток времени, выполняя простые упражнения, разработанные на научной основе, можно добиться потрясающих успехов:

  1. Простыми манипуляциями разгладить даже самые глубокие морщины.
  2. Без оперативного вмешательства осуществить подтяжку обвисших щек и мешков под глазами.
  3. Кожный покров станет эластичным, пропадет сухость. Усилится кровообращение, появится румянец и здоровый цвет лица.
  4. Дряблый обвисший подбородок подтянется, очертания рта обозначатся яснее, уголки губ приподнимутся.
  5. Овал лица приобретет прежние четкие очертания.

Отличительные черты гимнастики

Особенности метода:

  1. Научный подход в разработке упражнений для конкретных групп мышц.
  2. Проверенное временем качество и грамотность комплексов.
  3. Высокая эффективность от упражнений, множество положительных результатов.
  4. Методики разработаны с учетом воздействия на все мимические мышцы лица.
  5. Абсолютное отсутствие побочных явлений, не бывает болезненных ощущений и травм.
  6. Разнообразие и доступность любому, кто стремится вернуть молодость.
  7. Нет ограничений по возрасту, месту и времени проведения упражнений.

Подготовка к выполнению упражнений фейслифтинга

До начала выполнения комплексов упражнений надо морально подготовиться, главное – иметь твердую мотивацию на успех и настрой на ежедневную работу над лицом.

Перед занятиями нужно:

  1. Провести гигиенические процедуры лица, используя косметические средства очистки.
  2. Под глазами смягчить кожу питательным кремом.
  3. Удобно сесть перед большим зеркалом.
  4. Определиться, над какими группами мышц планируется работать.
  5. Карандашом на лице отметить те мышцы, на которые будет оказано воздействие.
  6. Погладить проблемные мышцы вдоль волокон и сделать легкий согревающий массаж.

Современные технологии омоложения

Аппаратные методы со специально разработанными инновационными приборами:

  • фотолифтинг – омоложение с помощью высокоинтенсивных излучений импульсов света;
  • миолифтинг – на мышцы лица воздействуют электрическими импульсами тока;
  • лазерный лифтинг – обработка кожи лица лазерными лучами;
  • ультразвуковая и радиоволновая обработка силой звуковой волны.

Инъекционный метод – используются различные препараты:

  • плазмолифтинг – точечные уколы со плазмой крови пациента с тробоцитами;
  • мезотерапия – уколы со сложным составом витаминов и питательных веществ;
  • контурная пластика, уколы (филлеры) с гиалуроновой кислотой.

Нитевая хирургическая процедура, предусматривающая протяжку под кожей нитей — как рассасывающихся, так и нет.

Хирургическая операция с выполнением подтяжки кожи.

Фейсбилдинг – метод основан на регулярном выполнении специально разработанных комплексов гимнастики для лица.

Из всего перечисленного предлагаем рассмотреть два метода, имеющих одинаковые конечные результаты, но принципиально различных по исполнению.

Фейслифтинг — хирургическое оперативное вмешательство, предполагающее подтяжку лица.

Фейсбилдинг, который также иногда называют фейслифтингом, — это гимнастика для лица, которая помогает устранить морщины, подтянуть кожу.

Оба метода можно назвать альтернативными. Сильно отличаясь друг от друга, они выполняют одну задачу: возвращение и сохранение женской привлекательности. Рассмотрим эти методы раздельно и в сравнении.

Американская гимнастика для лица Сента Мария Рунге

Начало разработки комплекса упражнений положено еще в прошлом веке, она успешно воспринималась массами и все время развивалась, достигая высоких успехов. Многие считают, что это одна из лучших гимнастик для лица.

Своей универсальностью, доступностью она привлекла внимание людей разных возрастных групп. Обладает такой метод следующими свойствами:

  1. Упражнения просты и понятны в исполнении – особенно это важно для начинающих.
  2. Успешность и эффективность подтверждаются многими примерами и отзывами.
  3. Нет опасений перенапрячь группу мышц, что могло бы привести к асимметричности лица.
  4. Возможность оказывать поочередное воздействие на любые мышцы, что важно для молодых, не имеющих весь комплекс проблем.
  5. Основное внимание обращено на нижнюю часть лица, зону рта, подбородка, скул, что важно для людей старше 40 лет.

Комплекс упражнений для подтяжки овала лица

Гимнастические занятия для укрепления мускулатуры лица дают возможность устранить давние укрепившиеся недостатки и предотвратить их повторное возникновение.

Выполнение всего комплекса для нижнего овала лица обеспечивает устранение двойного подбородка. Кожа над челюстями станет упругой, со временем пропадет дряблость. Задача упражнений – в укреплении мускулатуры мышц за счет усиления микроциркуляции. Желательно до начала и уже по окончании курса сделать фото, чтоб сравнить пользу проделанной работы.

Гимнастика для укрепления мышц рта:

  1. Нижняя челюсть максимально выдвигается вперед.
  2. Одновременно нижней губой стараются достать и перекрыть верхнюю губу. При этом все мышцы на лице насколько возможно вытягивают вверх.
  3. В тот же момент левый угол рта приподнимают с прищуром левого глаза.
  4. Палец держат посередине на подбородке и повторяют все еще раз.
  5. Контролируют выполнение всех действий, глядя в зеркало.
  6. Как можно дольше находятся в этом состоянии, при этом надо медленно развернуть голову.
  7. Стараются боковым зрением увидеть плечо, на пару секунд остаться в этом положении, а потом расслабиться.
  8. Начинают повторять все элементы упражнения для правой стороны.
  9. Повторяют зарядку и для левой, и для правой сторон не менее 5 раз.

Обратите внимание! Уже после нескольких повторов такого комплекса упражнений в зеркале можно увидеть положительные изменения.

Устранение второго подбородка

Когда женщине за 40 лет, она обычно начинает отмечать дряблость подбородка, даже наметившееся его провисание. Ежедневные упражнения позволят мышцам окрепнуть – они подтянутся вместе с кожей, и от былой дряблости не останется и следа. Кожа станет эластичней, более упругой. За несколько недель женщины чувствуют приятные изменения внешности.

При выполнении упражнений важно соблюдать их последовательность:

  1. Начинаем с поднятия головы вверх
  2. Два пальца, средний и указательный, размещаем на горле.
  3. Надавливаем так, чтобы чувствовать напряжение мышц подбородка.
  4. Сильно стискиваем зубы – но не передние, а боковые – и не разжимаем их до конца упражнения.
  5. Одновременно кончик языка упирается в нижнюю часть десен.
  6. Задерживаем состояние в момент, когда напряжение максимально, на несколько секунд.
  7. Расслабляем мышцы постепенно. В последнюю очередь убираются два пальца.

Все упражнение надо повторить не менее 4-х раз. Эффект можно ждать после 4-х недель упорных занятий. Подбородок подтянется, морщины, даже самые глубокие, расправятся.

Комплекс упражнений для подтяжки верхней трети лица

Морщинки в уголках глаз – первые признаки старения. Ежедневные упражнения помогут их своевременно разгладить.

Гимнастика для области глаз:

  1. Двумя пальцами оттянуть немного в сторону уголки глаз.
  2. В этом положении поморгать сначала правым глазом, а затем левым.

Повторять до 15 раз поочередно.

Сморщивание вертикальных мышц лба относится к мимическим движениям – они, как правило, двигаются при выражении эмоций.

Цель упражнения – оказать максимальное сопротивление при сокращении мышц, лицо же в этот момент находится в расслабленном состоянии.

Выполнение:

  1. Два пальца правой руки с усилием располагаем на лбу, где находятся морщины.
  2. Движению мышц препятствуем прижатыми пальцами.
  3. Упражнение повторяем до 15 раз за подход.

Отзывы о гимнастике Сента Мария Рунге

В основном отзывы только положительные. Многие подчеркивают, что за короткое время смогли добиться потрясающих результатов. Носогубные складки выравниваются, мешки под глазами практически исчезают, подбородок и весь овал лица подтягиваются. Большинство отмечают, что помолодели минимум на 10 лет.

Если Вы решили заняться тренировками для укрепления мышц лица, совет — начать с гимнастики Сента Мария Рунге.

Стоимость

Конечно, если речь идет о стоимости, говорят о цене операции фейслифтинга. Упражнения фейсбилдинга можно делать самостоятельно, а значит, и совершенно бесплатно. Конечно, существуют специальные курсы, тренеры, к которым можно обратиться за консультацией и ведением, но это вовсе не обязательно – человек вполне может справиться и самостоятельно.

Мы укажем примерную стоимость операции фейслифтинга в разных городах России. Стоит отметить, что цена такой процедуры может отличаться в разных клиниках и городах, однако вывести среднюю стоимость, конечно, возможно. При этом если вы наткнулись на слишком дешевое предложение, обращать на него внимание не рекомендуется – возможно, операция будет проведена некачественно, результата вы не увидите, а с осложнениями столкнетесь.

Всегда изучайте отзывы о клинике и специалисте – это поможет определиться с учреждением и получить нужный эффект.

ГородПримерная стоимость процедуры
Москва153 000 р.
Санкт-Петербург136 000 р.
Воронеж130 000 р.
Екатеринбург116 000 р.
Уфа123 000 р.
Орел139 000 р.
Омск118 000 р.

Сравнение хирургического и нехирургического методов

Проведем сравнительный анализ рассмотренных двух методов фейслифтинга: хирургического и гимнастического.

Таблица. Анализ результатов фейслифтинга.

КритерииФейсбилдингХирургический метод фейслифтинга
Подготовительный периодОтсутствует.До месяца.
Медицинское обследование, противопоказанияНе требуется.Полное предоперационное обследование.
Ограничения по возрастуНет.Рекомендуется женщинам в возрасте от 40 до 60 лет.
Место и время проведения занятийНе имеют значения.В назначенное время, в стационаре.
Длительность ожидания результатовОт месяца до двух.После 3-4 месяцев, когда заживут все швы.
Негативные последствия, отрицательные ощущенияНет.Отеки, гематомы, шрамы, рубцы. Длительные боли, повышение температуры.
Отрицательные моментыТрудность обеспечить регулярность выполнения.Страх перед операцией, тяжелый период реабилитации.
ОсложненияНе бывают.Иногда возникают с тяжелыми последствиями.
Оценка окончательного результатаПоложительная.Положительная.
Длительность эффектаНеограниченный срок, периодически надо возобновлять тренировки.Срок эффективности до 10 лет, потом можно повторить, но с осторожностью.

В результате выполнения комплекса тренировок, соблюдая самодисциплину, женщина без негативных последствий видит яркий результат. Заметно, как постепенно пропадают морщины, натренированные мышцы формируют рельеф лица и овал, кожа подтягивается. Брыли и темные круги исчезают. Губы и подбородок приобретают четкие очертания. Благодаря улучшенной циркуляции крови, на лице появляется румянец, кожа сияет здоровьем. Если сделать с самого начала фото до начала выполнения тренировок, а затем после, результат будет очевиден. Ведь мы быстро, к счастью, забываем все плохое.

Результат после хирургической операции тоже радует пациента. На лице нет следов старости, овал лица приобретает отчетливую форму, пропадает второй подбородок. Веки приподняты, а лоб гладкий, без морщин. Эффект омоложения налицо. Но надо пройти через моральные и физические трудности.

Фото до и после

Фейслифтинг щек

Повысить тонус щёк помогут несложные действия:

1. Сделать глубокий вдох и выдох. 2. Медленно надуть щёки и сомкнуть губы. 3. Вытолкнуть воздушный поток через рот.

Ещё одна гимнастика для щёк:

1. Выполнить вдох через нос. 2. Крепко прижать язык к нижнему зубному ряду. 3. Медленно выполнить выдох, максимально расслабив все мышцы лица. 4. Сделать медленный вдох. 5. На выдохе вытянуть сильно губы. 6. Уголки губ удерживать пальцами.

Такая гимнастика обеспечивает мощный эффект подтяжки носогубных складок и коррекции щёк. Упражнения позволяют обойтись без хирургической пластики и подтянуть черты лица.

Гимнастика для лица разработана специально для всех, кто желает омолодить своё лицо наиболее безопасным способом. В последнее время в Европе и США набирает популярность вампирский фейслифтинг. Процедура включает вспрыскивание собственной крови под кожу лица. Методика уже заменила известный всем ботокс. Новая методика обрела большую популярность, благодаря поп-культуре. У молодёжи на устах тема готики и вампиров. Поскольку вампиры являются бессмертными, то, значит, они всегда остаются молодыми.

Кровь содержит тромбоциты и вещества, которые в процессе обработки смешиваются с фибрином. Затем смешанная кровь вводится в зоны лица, где требуется коррекция. Результат омоложения становится заметным через месяц и более. Эффект от процедуры сохраняется в течение года.

Фейслифтинг — отечественная методика Галины Дубининой

Большую популярность в нашей стране имеют разработанные Петербургским тренером Галиной Дубининой комплексы упражнений. Ее методика основана на фитнес-гимнастике с применением точечного массажа и элементов йоги для лица.

Такие упражнения аналогичны бодибилдингу – они также требуют целеустремленной, регулярной и настойчивой работы по укреплению мышц лица. Чтобы добиться положительного результата и иметь подтянутую, без морщин, гладкую и эластичную кожу, достаточно выполнять предложенный Дубининой комплекс.

Перед началом тренировки надо провести подготовку, которая описана выше в разделе «Подготовка к выполнению гимнастики фейслифтинг».

Упражнения и массаж лба для избавления от горизонтальных морщин

  1. Необходимо минуту выполнять плавный массаж лба.
  2. Придерживая кожу ладонью, приподнять лоб в движении удивления. При этом не допускать перемещения кожи – только мышц.
  3. Мягко отпустить и повторять упражнение 10-15 раз.

Другой метод:

  1. Ладони обеих рук ставят по ходу роста волос.
  2. Медленно тянут со лба кожу вверх, разглаживая складки.
  3. Медленно подтягивают вниз.
  4. Руки кладут на лоб, упирая большие пальцы на затылок.
  5. Поднимают 12 раз брови вверх и держат так до 6 секунд.

Каждые движения повторяют 10-15 раз

Упражнение для улучшения зрения, укрепления мышц глаз и век

  1. Установить палец на самый край носа.
  2. Пристально смотреть на него до полуминуты.
  3. Перенести взгляд на горизонт за окном и сфокусировать его на объекте еще полминуты.
  4. Двумя пальцами, большим и указательным, оттяните уголки глаз.
  5. Мигните ими по очереди: то правым, то левым.

Повторяйте упражнение 10-15 раз.

Упражнения для подтяжки овала лица, скул и щек

  1. Палец, лучше указательный, расположите посередине верхней губы.
  2. Сильно улыбайтесь, не сдвигая палец, до 10 раз.
  3. Верхнюю губу сцепите зубами.
  4. Улыбайтесь так же до 10 раз.
  5. С глубоким вдохом надувают до предела щеки.
  6. Крепко сжимают губы и сохраняют положение так долго, как только возможно.
  7. На выдохе резко выталкивают воздух из щек изо рта.

Повторяйте 10-15 раз.

Другой метод:

  1. Вдохнуть воздух через нос и задержать дыхание.
  2. Одновременно языком давить на нижний ряд зубов.
  3. Максимально расслабить мышцы на выдохе.
  4. Сделать глубокий вдох, удерживая пальцами при выдохе уголки губ.

Повторить 10-15 раз.

Другой способ:

  1. Положить в уголки губ два пальца – большой и указательный.
  2. Вытягивать поочередно губы – то верхнюю, то нижнюю – вперед.
  3. Поднять голову максимально вверх, стараться дотянуть языком до кончика носа.

Гимнастику по методу Дубининой выполняют циклами в 5 дней с двухдневным отдыхом.

Если вначале возникают трудности, количество повторов в каждом подходе уменьшают, но впоследствии постепенно увеличивают. Лишнее усердие в гимнастике вредно, усталость может отбить желание и привести к обратному эффекту.

Выполнение в течение месяца комплекса упражнений дает видимые положительные результаты. В эпидермисе и дерме улучшается кровообращение, мимические мышцы устраняются.

Обратите внимание! Глубокие морщины тоже разглаживаются, щекам возвращается объем, подбородок становится подтянутым. Общий овал лица обретет четкую форму.

Отзывы

Юлия, г. Москва

«Я регулярно делаю упражнения фейсбилдинга. Случайно наткнулась на них в Интернете еще два года назад – с тех пор делаю ежедневно. Могу сказать, что результат действительно есть. Может, он не слишком яркий, но он и не был бы таким. Это не операция. Я не перенапрягаюсь, делаю все аккуратно, и я вполне довольна эффектом».

Ирина, г. Воронеж

«Я решила сделать операцию – фейслифтинг. Мне надоело, что у меня все обвисшее какое-то, все некрасиво. Это очень портит мне настроение, это сказывается и на личной жизни. Решила, что если не сделаю этого, счастья мне не будет.

Эффект от операции проявился не сразу, но он мне очень понравился. Я стала выглядеть просто великолепно, и самооценка сразу взлетела. Я в восторге!»

Особые рекомендации

Компрессионная маска для лица после фейслифтинга улучшает микроциркуляцию крови и поддерживает подбородок. Существуют различные виды масок. Они показаны после разнообразной пластики лица, операций, подтяжек подбородка и круговой пластической техники. Маска применяется в восстановительном периоде после нитевого лифтинга лица.

Компрессионные маски также можно использовать после ежедневных гимнастических упражнений для ликвидации морщин. Изделия изготавливаются из высокоэластичного материала и обладают многофункциональностью. Они поддерживают подбородок и создают особый комфорт в восстановительном периоде омоложения. Специалисты рекомендуют использовать компрессионную маску постоянно после гимнастики лица.

Результат фейслифтинга зависит от выбранного комплекса упражнений, периодичности выполнения упражнений и соблюдения всех рекомендаций. Как правило, любой комплекс специальной гимнастики благоприятно сказывается на коже и подтягивает её естественным образом. Выполняя упражнения, любая женщина сможет сделать черты своего лица более привлекательными и чёткими. Фейслифтинг набирает большую популярность у всех представительниц прекрасного пола. Ежедневные упражнения заменяют хирургическую пластику и избавляют от морщин за 1 месяц. Безопасная методика не даёт побочных эффектов и осложнений.

Тэги: маски для лица

Аналитика рынка

  • Мировой рынок косметической упаковки – ориентация на цифровой мир и устойчивость
  • Обзор мирового рынка косметики в 2019 г. Лучший год в истории мирового рынка красоты за последние 20 лет
  • Косметические новинки 2019 года или индустрия красоты в новом формате

Удобный поиск по салонам красоты на нашем сайте
Салоны красоты Москвы Салоны красоты Петербурга Салоны красоты Екатеринбурга Салоны красоты Новосибирска

Последние посты в блогах на нашем сайте

  • Naturecream / Аутофагия — продление молодости кожи
  • Naturecream / Косметика Anti — pollution здоровье кожи в мегаполисе
  • Prostye-sovety / Прически и стрижки для толстого лица
  • _angel_ / Корейская косметика
  • Naturecream / На что способен в косметике Эластин
  • Naturecream / НУФ = Увлажнение
  • Naturecream / О чем все забывают нанося крем с SPF
  • Prostye-sovety / Топ-7 лучших термальных вод. Как спасти кожу от пересушивания
  • Prostye-sovety / Сухой шампунь: как вымыть волосы в дороге, если нет воды
  • SNA-Beauty / 1-й класс пористости PDO — почему это важно?

Последние топики форума на нашем сайте

  • НикиО / Массаж и гимнастика для лица
  • Lado / Посоветуйте хорошую удлиняющую тушь для ресниц!!!
  • Германика / Увлажняющий крем для лица. Как выбрать?
  • zulihanbashanova / В поисках работы в интернете..
  • Toma / Лазерная косметология

Отзывы о Фейслифтинг — гимнастика для лица
[Оставить отзыв]

Оставьте ваш отзыв о данной маске (он появится на этой странице после модерации)

В этой форме описывайте только
личный
опыт от прохождения процедуры.
Для того, чтобы оставить комментарий, касающийся содержания статьи, используйте другую форму — в блоке «комментарии» внизу страницы.

Другие статьи раздела

Витамины для кожи лица Как правило, витаминами называют биологически активные вещества, которые необходимы человеку, чтобы чувствовать себя здоровым и хорошо выглядеть. Их нехватка приводит к различным сбоям в организме и вызывает целый ряд болезней. Дефицит витаминов сказывается на внешнем виде: кожа становится тусклой, приобретает болезненный вид, на ней раньше времени появляются первые признаки старения.
Маски с оливковым маслом Оливковые деревья научились выращивать более 6 тысяч лет назад. Основным продуктом которых являются плоды – оливки, а также масло из них. Его используют для приготовления салатов, закусок и горячих блюд. Употребление масла оливок позволяет избавиться от многих заболеваний пищеварительной системы, нормализовать уровень холестерина, вылечить простуду и даже похудеть. Маски с оливковым маслом – великолепное натуральное косметическое средство.
Скраб для лица Скраб – это средство для лица, позволяющее эффективно очистить поры, удалить грязь, скопившуюся пыль, выровнять кожу, сделать ее более гладкой, свежей. После процедуры с эпидермиса удаляются отмершие частички, лицо становится светлее, выглядит ухоженно. Регулярное использование отшелушивающего косметического средства, приготовленного в домашних условиях или приобретенное в магазине, предотвращает появление прыщей, воспаления, закупорки сальных желез.
Маска с аспирином для лица Аспирин известен как лекарственный препарат. Его принимают в качестве обезболивающего и жаропонижающего средства, для предотвращения образования тромбов в кардиологии и как лекарство, которое эффективно снижает риск возникновения и развития онкологических заболеваний. Ацетилсалициловую кислоту или аспирин применяют в домашнем консервировании как консервант. Кроме того, аспирин обладает отличными косметическими свойствами, потому маска с аспирином считается популярным средством по уходу за кожей в домашних условиях.
Маски для лица из банана Благодаря не только своим изумительным вкусовым качествам, но и содержанию огромного количества полезных веществ, а так же витаминов, фрукты, подаренные нам тропиками, приобрели широкую популярность и стали самыми распространенными продуктами для изготовления волшебных косметических масок, питательных, увлажняющих кремов, лосьонов.
Домашние маски для лица от морщин Наверное каждая представительница прекрасного пола желает оставаться молодой и женственной в любом возрасте. Независимо от возраста женщинам хочется выглядеть неотразимой в будни и праздники. Но, к сожалению, окружающая среда, стрессы, перепады температур и другие факторы негативно влияют на кожу. И уже после 25 лет могут появиться первые мимические морщинки и гусиные лапки под глазами — все это может вызвать панику. Конечно, сегодня много косметических салонах, где предлагают дорогие процедуры, направленные на борьбу с морщинами. Но можно и самостоятельно сделать эффективные маски от морщин в домашних условиях, которые улучшат внешний облик кожи лица. Данная статья расскажет о рецептах масок для лица от морщин, а также о рекомендациях по их использованию.
Маски для лица с эфирными маслами Современные женщины уделяют особое внимание уходу за собственной внешностью. В ход идут интересные рецепты ароматерапии, ведь активные масла отлично тонизируют кожу лица и тела, омолаживают её, а также помогают бороться с различными проблемами.
Маски из зеленого чая для лица Всем известно о многочисленных полезных свойствах зеленого чая. К тому же этот напиток уже много веков используется восточными женщинами в качестве уникального увлажняющего косметического средства. У нас, к сожалению, о косметических свойствах зеленого чая мало кто знает.
Маски из дрожжей для лица Сегодняшняя косметология находится в постоянном поиске максимально действенных средств, которые могли бы возвращать молодость, продлять жизнь красоте и совершенству. Именно такие изыскания обратили внимание профессиональных косметологов на свойства дрожжей, которые, по сути, являются естественной грибковой природой, максимально способной к регенерации.
Маски из граната для лица Гранат или гранатина – это плоды растения гранат, которое растет в тропических и субтропических областях. Его цветы вытянутые, красно-оранжевого цвета, а плоды темно-рубиновые, обладающие кисло-сладким вкусом.

Гимнастика для лица после 40: золотые упражнения, которые помогут продлить молодость (видео)

С годами никто из нас не молодеет, как бы мы ни старались и к каким дорогостоящим процедурам ни прибегали бы. После 40 лет кожа лица теряет тонус, появляются морщинки, заломы, отечность. Под глазами сложно не заметить сеточку из гусиных лапок, может появиться второй подбородок, а овал лица «плывет» в дальние дали.

Звучит не совсем привлекательно, но есть хорошая новость: этот процесс мы можем замедлить сами, дома, даже не вставая с дивана или не отходя от рабочего места. Это решение называется по-модному «фейсбилдинг», а в народе просто – гимнастика для лица. Ее регулярное выполнение в сочетании с посещением косметолога и правильным домашним уходом поистине способно сотворить чудо!

Вариантов гимнастики очень много, но суть ее одна: упражнения для лица нацелены на улучшение циркуляции крови и лимфы, устранение отечности, укрепление лицевых мышц.

Сегодня мы предлагаем вам 3 поистине золотых упражнения, разработанных экспертами французской компании Clarins. Их легко запомнить и так же просто выполнить везде, где есть возможность – начиная от ванной комнаты дома и заканчивая пробкой в дороге.

Давайте начнем?

Упражнение 1

View this post on Instagram

Чтобы ваш основной уход с линией Extra-Firming стал ещё эффективнее, не забывайте о ежедневной гимнастике для лица. Простые упражнения укрепят и приведут в тонус мышцы. Всего несколько минут утром, вечером, дома, на работе или даже за рулём автомобиля, но результат того стоит.

A post shared by Clarins Russia (@clarinsrussia) on Feb 4, 2018 at 10:17am PST

Назначение: устранение морщин вокруг рта.

Задействованы носогубные мышцы.

Правило выполнения: откройте рот в форме буквы «О», а верхнюю губу подведите под зубы.

Упражнение 2

View this post on Instagram

Упражнение для упругости кожи – улыбайтесь, стараясь отвести уголки губ как можно дальше. Попробуйте ежедневно выполнять это упражнение в сочетании с использованием обновленной омолаживающей линии Extra-Firming для поддержания молодости и тонуса вашей кожи.

A post shared by Clarins Russia (@clarinsrussia) on Jan 25, 2018 at 5:04am PST

Назначение: мгновенный эффект подтянутого лица.

Задействованы скуловая и мышцы смеха.

Правило выполнения: разомкните губы и улыбнитесь максимально широко, при этом приподнимая уголки рта вверх.

Упражнение 3

View this post on Instagram

К решению любых задач лучше подходить комплексно. Регенерирующие кремы Extra-Firming сделают более гладкой и упругой вашу кожу, а простые упражнения укрепят и приведут в тонус мышцы лица. Уделите гимнастике для лица и основному уходу за кожей с Extra-Firming несколько минут в день, и в скором времени вы увидите результат. Одно из эффективных упражнений в этом мини-видео.

A post shared by Clarins Russia (@clarinsrussia) on Feb 22, 2018 at 5:35am PST

Назначение: устранение эффекта второго подбородка, укрепление овала лица.

Задействована двубрюшная мышца.

Правило выполнения: откройте рот и максимально сильно прижимайте язык к верхним передним зубам.

Все 3 вышеперечисленных упражнения легки в выполнении и не требуют особой подготовки, но все же ограничения у фейсбилдинга есть.

Противопоказания:

  • если была проведена пластика лица в последние 2 года;
  • увлечение ботулинотерапией;
  • повышенное давление;
  • наличие лицевых травм.

Как видите, ничего сложного в гимнастике для лица нет. Главное – не лениться уделять время себе любимой!

А вы занимаетесь фейсбилдингом? Расскажите нам в комментариях!

Источник

Рейтинг
( 2 оценки, среднее 5 из 5 )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий